Постоянно внушая себе, что мы спокойны, что нас ничто не раздражает, у нас все хорошо, жизнь прекрасна и мы счастливы можно сформировать положительное восприятие действительности.

   Попробуйте формулировать подобные установки самостоятельно в простой форме и повторяйте их как можно чаще. И тогда вы "заложите" в свой мозг мысль о спокойствии и благополучии. Ваша нервная система перестанет реагировать на изменение жизненных ситуаций и нелепые конфликты мощными отрицательными эмоциями.

   Позитивное восприятие жизни можно выработать и заложить в подсознание с помощью аутогенной тренировки и медитации, которые имеют общий корень с механизмами внушения и самовнушения, но усиливают эти механизмы.

   Аутогенная тренировка (или аутотренинг) основана на самотренировке, главным образом, путем речевого самовнушения.

   Как писал знаменитый берлинский невропатолог Иоганн Генрих Шульц, разработавший наиболее известную технику аутотренинга, по своей внутренней сути аутогенная тренировка направлена на перестройку сознания человека.

   Подобно йоге, аутогенная тренировка имеет свои высшие и низшие ступени. Начинается аутогенная тренировка с обучения человека умению расслаблять мышцы. Процесс длится до тех пор, пака не появляется чувство тяжести. Умение сознательно расслабляться и ни о чем не думать необходимо для того, чтобы добиться наибольшего эффекта во время сеансов самовнушения или внушения.

   Научившись расслабляться, человек учится затем сосредотачиваться на конкретном предмете и формулировать словесные самовнушения.

   Овладение же высшей ступенью аутогенной тренировки дает возможность вызывать особые состояния сознания.

   Все это помогает корректировать сознание человека, его восприятие окружающего мира.

   Приступая к овладению аутотренингом необходимо знать, что успех заключается в умении человека четко, осмысленно представить, чего он хочет добиться, а также вере, что желаемый результат обязательно будет достигнут. Во время занятий необходимо формулировать четкие, понятные словесные формулы. Чем богаче воображение и фантазия человека, тем лучше он может представить себе нужные образы и дольше удерживать их в поле своего внимания и сосредоточения.

   Аутогенную тренировку можно рекомендовать людям, которые страдают от частых эмоциональных стрессов. Не будем подробно излагать методики аутогенной тренировки. С ними можно ознакомиться, почитав соответствующую литературу.

   Но самовнушение можно использовать даже без освоения техники аутотренинга. В случае волнения, излишней тревожности примерная формула самовнушения выглядит так: "Я хочу успокоиться, я очень хочу успокоиться. Я отвлекаюсь от всего. Посторонние звуки мне не мешают, мне ничто не мешает, меня ничто не раздражает. Я спокоен. Ушли все заботы, волнения, тревоги. Мне хорошо, все тело мое наполнено покоем. Дыхание спокойное, легкое. Я отдыхаю, я спокоен. Мне удобно и хорошо. Я совершенно спокоен. Мои мышцы полностью расслаблены, мое тело отдыхает. Меня ничто не беспокоит. Я совершенно спокоен. Мне хорошо".

   Для усиления эффекта каждую фразу повторите несколько раз.

   Подобные же формулы самовнушения используйте и для того, чтобы настроить себя на радостное восприятие мира. Постоянно убеждайте себя, что жизнь хороша, жить хорошо, а дальше все будет еще лучше.

   Формулы самовнушения составляйте в настоящем времени, именительном падеже, утвердительной форме. Четко формулируйте свои мысли, не допускайте никакого негатива.

   В секты и некоторые оздоровительные центры клиентов завлекают, обещая "просветлить" их или сделать счастливыми с помощью медитации и йоги. Далеко не всегда заявленное соответствует действительности. Иногда методы внушения, медитации и йоги используют откровенные мошенники.

   Медитации порой приписывают мистические свойства. Но медитация представляет собой методику аутогенного типа, помогающую вызвать у занимающегося человека особое (трофотропное) состояние путем концентрации внимания на объекте, предназначенном для сосредоточения.

   Медитация - прежде всего средство для создания расслабленного состояния и внутреннего покоя. В психологическом плане медитация предполагает устранение эмоциональных крайностей, реактивных состояний, различных зажимов. Наибольшее развитие медитация получила в индийской и буддистской йоге.

   Существует несколько видов медитации. Общим для всех видов является наличие слова или предмета, на котором концентрирует свое внимание медитирующий человек. Это слово или предмет предназначены для "сосредоточения", они служит объектом для концентрации внимания.

   Благодаря концентрации внимания и отключению от внешнего мира у человека изменяется процесс обработки информации мозгом, искажается его работа, замедляется активность левого полушария, "затухает" ум, но активизируется интуиция.

   Подобное состояние на Востоке назвали "нирваной", что в вольном переводе означает "просветление". Измененное состояние работы мозга во время медитации иногда почему-то называют "сверхсознанием".

   В популярной литературе техника медитации хорошо изложена, например, Бенсоном. Ее не сложно освоить самостоятельно. Нужно удобно расположиться в тихом месте и выбрать объект для сосредоточения. Им может быть предмет, слово, звук, даже ощущение. Но чаще всего для медитации используют определенное слово, которое называют мантрой.

   Желающие научиться медитировать могут подобрать соответствующую литературу.

   Большинство людей во время медитации испытывают чувство покоя и расслабления, некоторые ощущают удовольствие. Медитация "отключает" мозг от внешнего мира и забот, от унылых переживаний, мыслей о прошлом и настоящем. Это снижает тревожность, помогает остановить стрессовые реакции организма. С помощью медитации удается подавить чрезмерное возбуждение человека, излишнюю нервозность.

   При помощи самовнушения, медитативных техник можно побудить свой организм к здоровью. Ведь всякая серьезная болезнь - это, помимо всего прочего, психологическая перегрузка. Большинство болезней носят психосоматический характер. Поэтому вера в исцеление, оптимистический настрой гасят гормоны стресса, обладают целительной силой. Огромная вера и стремление к жизни иногда творят чудеса. Но "чудесные исцеления" бывают только у тех, кто верит в чудо.

   Известно, что психологическими внушениями и гипнозом можно вызвать даже появление стигмат на теле наиболее внушаемых людей. В 1933 году доктор Альфред Лехлер описал опыты, проведенные с одной австрийской девочкой. Во время сеансов гипноза Лехлер вызывал у нее классические формы стигмат, в том числе кровавые слезы и пот, "терновый венец" и распухшее плечо от воображаемого несения креста.

   Стигматы обычно появляться у верующих лиц созерцательного склада, предрасположенных к истерии. Многие стигматики страдают раздвоением личности, для них характерны резкие смены настроения, периодическое погружение в транс, галлюцинации. У атеистов и сомневающихся людей стигматы не возникают.

   Подобным образом молитвы, внушения и вера способны иногда исцелить больного. Но "целебная" сила имеет вовсе не мистическую направленность, а сидит внутри человека, связана с его психикой и определяется способностью к внушению и самовнушению. Именно эта сила излечивает больных в том числе и в святых местах.

   Наиболее известным святым местом считается Лурд на юге Франции. Сюда в поисках чудесного исцеления приезжают люди со всей Европы и Америки. Свою мистическую историю эта французская деревушка ведет с 1858 года. В том году местной девочке было 18 видений Девы Марии. В результате источник из грота возле Лурда и сам грот, где "появлялась" Дева Мария, были официально признаны Церковью святыми, дающими надежду на исцеление.

   И в самом деле, имели место случаи выздоровления людей с тяжелыми заболеваниями после их посещения Лурда. В 1910 года была создана научная комиссия, которая изучает все заявления об исцелении в гроте у Лурда. За все время мистической истории грота было 67 официально признанных случаев "чудесного исцеления".