После этого дышим через точку хуэй-инь, которая соответствует центру промежности. Это нижний сексуальный центр.

Неплохо добавить дыхание через ци-хай: данная точка находится на два-три пальца ниже пупка.

Последняя точка, мин-мень, соответствует максимальной точке вашего прогиба в пояснице, то есть пространству между примерно вторым и третьим или третьим и четвертым поясничными позвонками.

Все эти точки использовать не обязательно. Я даю их как факультатив для тех, кто не захочет ограничиться четырьмя основными точками и жаждет более расширенной программы.

По этому адресу www.mamatov.com/kniga, дорогой читатель, тебя ждет интересное видеоприложение к уже освоенным практикам. Обязательно освой предложенные уроки, там я даю действительно сильные практики!

Дополнительно очень неплохо подышать через «пупок», «глаза» и «ноздри» каждого сустава. Условно «пупком» сустава называется пространство с его внутренней стороны, а «ноздрями» – две точки с наружной стороны. Берутся они довольно произвольно. Если вы посгибаете-разгибаете сустав, то нащупаете там две ямочки, соответствующие суставной впадине на наружном крае. Это «ноздри».

У локтевого сустава они находятся по бокам.

У плечевого все сложнее, там надо искать уже по интуиции.

С коленом все довольно просто – «ноздри» расположены по бокам от коленной чашечки, а «пупок» соответствует связкам с центром колена и ямки.

У голеностопного сустава это лодыжки и ахиллово сухожилие.

С тазобедренными суставами тоже дело сложнее: «ноздри» – это центр ягодичной впадины (если ягодицу напрячь, то образуется характерная ямочка). А «пупок» будет соответствовать седалищному бугру.

Через каждую точку также выполняется по девять дыханий. Спустя несколько недель практики вы поймете, что можете дышать через несколько точек одновременно, а потом и через все сразу. Ощущения будут довольно странные, но вы почувствуете, как наполняетесь энергией, которой сможете компенсировать недостаток сна или сил.

Это медитативная техника, которую я рекомендую вам использовать два-три раза в течение дня, чтобы радикальным образом поднять собственный уровень сил. Практиковать ее можно:

• на работе в перерыве, например перед обедом;

• в небольших паузах между повседневными делами;

• в пробке, если вы за рулем;

• во время поездки в общественном транспорте;

• если вы студент – в перерыве лекции;

• и в конце дня – в качестве медитации перед сном.

Медитировать таким образом можно сидя, стоя, лежа, на ходу, в ванне, как угодно. Но обычно эту медитацию начинают осваивать с позиции сидя.

Сначала рассмотрим вариант для мужчин. Начиная от середины промежности, примерно от проекции предстательной железы, вы представляете, как тянете вверх некоторую массу; можете представить поток света или ощутить мурашки… даже щекотку. Главное – вытягивайте это ощущение вверх от копчика к голове. Практика может получиться за серию вдохов.

1. Первый вдох: поджали промежность, провели это ощущение и почувствовали, что оно дошло до вашей поясницы.

2. Второй вдох: чуть напрягли поясницу и перегнали ощущение до шеи.

3. Третий вдох: подогнули шею, потому что микронапряжение частей тела, на которых вы сосредотачиваетесь, помогает прогонять поток энергии, и отправили этот поток в макушку.

4. Четвертый вдох: из макушки через лоб и нос опустили энергию до резцов верхней челюсти и до кончика языка, который прижат к нёбу.

Это первая часть круга. Количество вдохов может быть любым, я назвал четыре произвольно. У вас может получиться это как за один вдох, так и за восемь. Вы просто проводите луч концентрации своего внимания от промежности, сексуального центра, через весь позвоночник, затем через мозг к верхней челюсти. Язык служит переключателем. Кончик языка прижат к верхнему нёбу на границе с резцами, то есть немного касается верхних зубов. Далее поток ощущений следует:

• через язык и горло вниз,

• по грудной клетке,

• по животу,

• от пупка к лобку

• и от лобка опять к промежности.

Энергия идет по средней линии тела. Все можно делать через серию вдохов и выдохов. Со временем у вас начнет получаться на один вдох поднимать от промежности луч внимания к кончику языка, а на выдохе – опускать вниз.

Женский вариант – то же самое, но в другом направлении. От центра промежности (в данном случае это матка) поток энергии пускается через наружные половые органы, лобок, затем через живот, грудину, выше и выше к нижней челюсти. От нее – на язык, а дальше все переключается на передние резцы верхней челюсти, нос, лоб, макушку, потом шею, идет между лопаток, через грудной отдел, поясницу, крестец – и опять приходит к промежности.

Эта практика подразумевает очень важную работу с вниманием, которая активизирует все наши ферментативные гормональные центры (у мужчин – яички, у женщин – яичники), спинной и головной мозг, гипоталамус, гипофиз, щитовидную и паращитовидные железы, вилочковую железу, чревное сплетение.

Используйте данную технику минимум столько полных циклов, сколько вам лет. Максимальное количество не ограничено. Люди, которые практикуют учение дзен (а я скажу, что дзен-буддизм не религия, а философское учение и быть его приверженцем может человек любого вероисповедания), могут целые периоды своей жизни вообще не спать, заменяя сон такой медитацией. Она помогает и «перезагрузить» мозг, и придает вам определенную энергию. Отказываться от сна вам, конечно, совершенно нет никакой нужды, но подышать немного перед засыпанием и в течение дня будет очень полезно. Не забывайте поджимать промежность, начиная вести из нее энергию, а затем напрягать части тела, через которые проходит концентрация. Когда дело дойдет до шеи, рекомендую подобрать подбородок, чуть его наклонить и слегка сглотнуть.

Жизнь в большом городе полна стрессов. И порой необходимо успокоиться, снять их, выкинуть из себя негативные эмоции. Представим: человек неудачно выяснил отношения, вступил с кем-то в конфликт и не может успокоиться до самого вечера. Из-за этого весь день идет насмарку. И окружающие чувствуют исходящее от него напряжение. Но это не значит, что не может быть иначе. Есть простые приемы, которые позволяют быстро привести себя в норму. С одним из них хочу вас познакомить.

Чтобы быстро убрать последствия отрицательных эмоций, надо выполнить серию следующих шагов. Во-первых, необходимо снять негатив с лица. Мышцы мимики тесно связаны с мозгом, поэтому все стрессы отражаются в них. Разогреваем ладони, накладываем их на лицо и несколько раз теплыми руками как будто снимаем с лица глину или тесто. Это сразу вызывает волну расслабления. Дополнительно можно как бы выдыхать тепло через ладони, что даст дополнительное расслабление. После нескольких повторений половина стресса уходит.