качества. Так как ее вес был выше естественного, то она быстро сбросила 9,07 кг. Но

как это бывает на диетах, Сэнди перестала сбрасывать вес, когда достигла естествен-

ного веса. Она питалась достаточно здорово, но не стабилизировала уровень сахара.

277

Марк МАКДОНАЛД

Сэнди было еще далеко до ее долгосрочной цели Компетентности тела (сбросить 22,68

кг), к тому же она опять начала поправляться, поэтому она решила перестать сидеть на

этой диете и попробовать другую. Следующая диета была еще ближе к правильному

режиму питания, так как Сэнди стала есть четыре раза в день. И она опять начала худеть.

Сэнди сбросила еще 6,80 кг и — бум! — опять уперлась в плато. Ей еще нужно было

сбросить достаточно много (15,88 кг), и она боялась, что снова быстро скинет сколь-

ко-то, а потом опять упрется в стену. Она выбрала бросить вторую диету и перейти на

Венецианскую систему.

У нее была сильная воля и желание действовать, но ей нужно было

знать, что делать. После того как я создал план для Сэнди, она

начала его применять и быстро стала сбрасывать вес. За несколько

месяцев Сэнди достигла желаемого веса и состава тела.

Когда я встретился и поговорил с Сэнди, то понял, почему останавливался ее процесс

сброса веса: она питалась достаточно правильно и часто, но ей не хватало еще одного

приема пищи в течение дня, да и калорийность и соотношение питательных веществ

было неправильным. Также она тренировала только красные мышечные волокна и упо-

требляла недостаточно омега-3. У нее была сильная воля и желание действовать, но ей

нужно было знать, что делать. После того как я создал план для Сэнди, она начала его

применять и быстро стала сбрасывать вес. Каждый раз, когда она упиралась в плато, то

вносила изменения и опять продолжала движение к цели. За несколько месяцев Сэнди

достигла желаемого веса и состава тела. Что было более впечатляющим, так это то, что ей хватило храбрости бросить две диеты. Каждый раз, когда она упиралась в пла-

то и понимала, что диета тут больше не поможет, то бросала ее и искала другой путь.

Я видел, как Сэнди применяла семь концепций, чтобы продолжать процесс. До этого

она обращала мало внимания на свое здоровье, но теперь Сэнди поставила здоровье в

список приоритетов и стабильно достигла целей. Каждый раз, когда я вижу Сэнди, то

она озаряет мой день своей улыбкой и радостью от созданной Компетентности тела!

ВЫВОДЫ:

Каждый применяет эти семь концепций немного по-своему. Для вас важно действовать

так, чтобы программа спокойно вписалась в ваш образ жизни. Эти концепции придуманы

для того, чтобы снять чувство ошеломления. Помните, что именно вы устанавливаете

темп, поэтому действуйте так, чтобы программа вам нравилась.

8 ВПИСЫВАЕМ ПРОГРАММУ В ВАШУ ЖИЗНЬ

Ключ к победе — это вовремя менять план игры.

В предыдущих главах я указывал на важность вписывания программы в вашу жизнь. А как

это понять? Подумайте о плане игры в футболе. Тренер его создает, а игроки ему сле-

дуют. Команда вступает в игру с конкретным планом и считает, что этот план приведет

к победе. Что произойдет, если по каким-то причинам план не сработает? Может быть, игроки попали в сложное положение, или кто-то из них получил травму, или у другой

команды просто план лучше. В этот момент у команды есть два выхода: придерживать-

ся оригинального плана игры и проиграть или изменить план и получить шанс выиграть.

Вписывание программы в вашу жизнь означает внесение таких изменений, чтобы вашим

выигрышем оказалось здоровье.

Вписывание программы в вашу жизнь означает внесение таких изменений, чтобы вашим выигрышем оказалось здоровье.

Вписывание программы в вашу жизнь означает подстройку именно под вас.

Ваш план Компетентности тела — это план игры для вашего здоровья. Вы и есть та

футбольная команда перед выходом на поле, имеющая на руках четкий и понятный план

достижения целей. Что будет, если вы начнете бороться за игру по плану, как в примере

про футбольную команду? Не важно по каким причинам, но вы столкнулись с трудностя-

ми в применении стратегий, о которых мы говорили. Вы оставите все как есть, надеясь, что оно само придет в норму, или внесете изменения в план? Когда вы думаете об этом

в таком контексте, то уже знаете ответ: вы будете менять план. Понимаете, сейчас план

Компетентности тела еще не проверен вашей жизнью. Каждый живет по-своему. Вписы-

вание программы в вашу жизнь означает подстройку именно под вас. Конечно же, вам

нужно следовать всем рекомендациям плана Компетентности тела, это не обсуждается.

Когда я говорю о подстройке, я говорю о том, как вы будете применять эти рекомен-

дации в жизни. Есть три действия, которые помогут вам правильно подстроить план и

успешно включить его в вашу жизнь.

Вот эти три действия:

1. Создать систему Компетентности тела.

2. Понять, что делать при форс-мажоре.

3. Изучить, как включить в план семью и друзей.

279

Марк МАКДОНАЛД

Д е й с т в и е 1 — создание системы Компетентности тела

У каждого из нас есть какой-то режим дня, который состоит из пробуждения, работы, тренировок, проведения вечера и отхода ко сну. В рамки этого режима может вписы-

ваться еще множество действий. На мой взгляд, день подчиняется достаточно жесткой

структуре. Режим дня обеспечивает чувство спокойствия, постоянства и управляемости.

Режим дня — это «выжимка» из системы, так как он составлен из множества частей, ко-

торые работают на одну цель: эффективный и продуктивный день. Так как у вас есть си-

стема для всех остальных областей жизни, то нужна система и для плана Компетентности

тела. Создание системы обеспечит постоянство и даст чувство управления собственным

здоровьем. Постоянство — это то, как вы достигаете цели.

Как вы уже поняли, я люблю структуру и порядок. Моя жена Абби, напротив, «витает в

облаках» и никогда не любила упорядоченность (конечно же, противоположности при-

тягиваются). Я вам это рассказываю, так как часто, когда я предлагал систему людям, то

«упорядоченным» она нравилась, а «витающие» ее ненавидели. Не важно, к каком типу

вы относитесь, важно, чтобы вы создали систему Компетентности тела, которая будет

работать на вас. Система Абби работает на нее, моя — на меня. Мы разные, но важно, что у нас есть серьезные планы Компетентности тела. Наши персональные системы по-

могают нам успешно вписать программу в жизнь.

Вот пять базовых шагов для создания системы Компетентности тела.

Ш а г 1: каждое воскресенье готовьтесь к новой неделе

Такое случалось с каждым из нас: человек засиделся до поздней ночи в воскресенье и

проснулся в понедельник недоспавший и неготовый к новому дню. Обычно в понедель-

ник стресс сильнее, чем в другие дни, поэтому времени хватает только на позавтракать.

Проходит день, но человек так и не входит в ритм, и один день наваливается на другой.

В итоге приходят выходные, появляется время перевести дух и понять, насколько важно

в воскресенье вечером подготовиться к следующей неделе. Кажется, что это мелочь, но

это важно. Если вы будете заранее вносить корректировки в план с учетом расписания

на следующую неделю, то ваши корректировки будут проактивными, а не реактивными.

Вот несколько рекомендаций по поводу того, как подготовиться к новой неделе:  Определите примерный режим питания. Если расписание нескольких дней отлича-

ется от обычного (например, запланирована встреча вне офиса), то внесите изме-

нения заранее.

 Подготовьтесь к задержкам на работе и деловым обедам. Подумав заранее, вы

можете изменить расписание приемов пищи и тренировок, чтобы приспособить его