быть что угодно: чтение, просмотр телепередач, выпивка, поход в кино или кафе. Это

любой вариант отдыха. Если мы хотим улучшить здоровье, то отдушины для нас могут

быть полезными и вредными.

Вредные отдушины — это такие, которые помогают отдохнуть, но мешают достижению

целей Компетентности тела. Например, слишком много еды вне плана или слишком мно-

го выпивки. Полезные отдушины — это такие, которые помогают отдыхать, не замедляя

прогресс. Например, посмотреть телевизор, почитать, пойти в кино, послушать музыку, погулять. Обычно, когда люди начинают вести здоровый образ жизни, то отказываются

от вредных отдушин: спиртного, слишком жирной и калорийной пищи. В общем, это пра-

вильно. Проблема в том, что, отказываясь от вредных отдушин, человек не переходит

к полезным. Это может привести к проблемам, так как отсутствие отдушин приводит к

стрессу и нервозности, что уменьшает удовольствие от жизни. Из-за этого люди могут

отказываться от здорового образа жизни.

274

Умное стройное ТЕЛО

Вот как можно избежать такого развития событий:

 Составьте список того, что вам нравится делать (полезных отдушин). Это даст

простор для выбора.

 Ограничьте вредные отдушины. Не создаст проблем, если вы в меру пьете спир-

тное или изредка едите «не по плану». Необходимо только проверять, что вы дей-

ствительно не вышли за эти рамки. Использование алкоголя или еды как средства

для расслабления или уменьшения стресса создаст вредные привычки и помешает

в достижении целей.

 Замените все вредные отдушины на полезные. Это потребует некоторых усилий, да и полезные отдушины поначалу могут не давать такой же эффект, как вредные.

Но через некоторое время они окажутся более эффективными. Использование по-

лезных отдушин позволит вам убить двух зайцев: одновременно даст необходимый

отдых и поможет в достижении целей Компетентности тела.

К о н ц е п ц и я 5 — соотнесите усилия и результат

Есть прекрасный вопрос: «Игра стоит свеч?» Это означает «Стоит ли делать это ради

предлагаемого результата?» Вот именно об этом концепция «Усилия и результат». Про-

ще говоря, во всем, что мы делаем, можно выделить расходы (отрицательное) и дохо-

ды (положительное). Приложив эту мысль к процессу заботы о здоровье, мы сможем

не ориентироваться на эмоции в процессе выбора, а принять решение, основанное на

фактах. Например, допустим, вы хотите пойти на ужин со спиртным в кафе с друзьями, притом что в прошлый раз вы ели «не по плану» всего три дня назад. Вместо того чтобы

ориентироваться на эмоции, а потом испытывать чувство вины... попробуйте последовать

этой схеме:

1. Оцените «расходы» (отрицательные стороны) того, что вы поедите в кафе с дру-

зьями:

 Уровень сахара у вас в крови поднимется.

 Вы запасете немного жира.

 У вас будут небольшие отеки.

 На следующий день у вас будет похмелье.

2. Оцените «доходы» (положительные стороны) того, что вы поедите в кафе с дру-

зьями:

 Друзья идут в ваше любимое кафе.

 Друзья идут с вами, поэтому вы хорошо проведете время с ними.

 Вам удастся «выпустить пар».

275

Марк МАКДОНАЛД

3. Сравните «расходы» и «доходы» и примите решение:

 Если ваши доходы больше расходов, то идите с ними, так как «игра стоит свеч».

 Если расходы превышают доходы, то пропустите мероприятие, так как «игра не

стоит свеч».

Вот так я буду оценивать факты: так как ужин будет в любимом кафе, вы сможете «вы-

пустить пар» и провести время с друзьями, то доходы превышают расходы, и поэтому

«игра стоит свеч».

Эта концепция помогает поддерживать процесс, так как обеспечивает гибкость. У вас

есть программа и план, но в жизни бывают и исключения. Знание, что у вас есть выбор, сохраняет гибкость мышления. При этом она дает вам меру для оценки действий и пони-

мания того, стоит ли их совершать.

К о н ц е п ц и я 6 — не привязывайтесь к результатам

Отсутствие привязанности к результатам означает, что вы просто работаете по программе

и не даете числам на весах, на одежных бирках или на шкале процентов жира в теле быть

единственными показателями прогресса. Конечно же, я знаю важность постановки внешних

целей Компетентности тела, но также я знаю, что жизнь ради таких целей может свести вас

с ума. Очень тонкая грань отделяет цель, работающую на вас, от вас, работающих на цель.

Иногда сложно объяснить это различие, но посмотрите на эти четыре сценария — явные

признаки того, что вы оказались привязаны к результату и цель перестала работать на вас: 1. Вы взвешиваетесь каждый день и позволяете числу на весах определять ваше на-

строение.

2. Вы чувствуете подавленность, если вам кажется, что сбросили недостаточно веса, даже если у вас нет причин сбрасывать именно столько.

3. Вам не нравится еда или тренировки, но вы занимаетесь ими только ради результата.

4. Вы пытаетесь «идеально» выполнять программу, чтобы как можно быстрее достиг-

нуть внешних целей.

В этих случаях вы живете ради результата, не обращаете внимания на построение ста-

бильной основы Компетентности тела. Если какой-нибудь сценарий как будто описывает

вашу ситуацию, то очень важно сменить образ мыслей и «отвязаться» от результата. Вы

будете точно так же устанавливать цели, следовать программе и применять те же самые

стратегии. Единственное, что изменится, это то, что вы перестанете концентрироваться

только на «числовых» целях.

276

Умное стройное ТЕЛО

Если вы просто будете работать по программе и вовремя вносить в нее изменения, то

достигнете «числовых» целей; они просто окажутся одной из частей общей картины, а

не единственной вещью, о которой вы думаете. Это изменение в мировоззрении также

играет большую роль в поддержании процесса.

К о н ц е п ц и я 7 — получайте удовольствие

Сидя на диетах, сложно получать удовольствие, поэтому люди их бросают. Когда вы

будете работать по программе, не забывайте получать от этого удовольствие. Каждый

день вы можете думать о заботе о здоровье как о каторге или приключении. Приключе-

ние — это удовольствие. Вот об этом вся программа. Подумайте о том, сколько вкусной

еды вы попробуете, сколько приятных упражнений сделаете и насколько энергичными

станете. Это звучит странно, но изучать, как сделать так, чтобы тело работало на вас, это весело и ненапряжно.

Чтобы поддерживать этот процесс, вам должно быть хорошо. Вот три вопроса, которые

помогут вам понять, что ваша программа все такая же веселая и вдохновляющая: 1. Мне нравится программа?

2. Что в программе не приносит мне удовольствия? (Замените это на то, что приносит

удовольствие.)

3. Что я могу сделать, чтобы программа нравилась мне еще больше?

Применяя эти семь концепций, вы будете успешно следовать по выбранному пути. Успех

моей клиентки Сэнди Хэддок является прекрасным примером.

Сэнди ярко демонстрирует этот стиль мировоззрения. У нее есть муж и дети, и она всю

свою жизнь боролась с весом. Она всегда была активна, но выбрала питаться нездорово.

Что тут можно сказать? Ей нравится поесть. Как мы знаем, все хорошее когда-нибудь за-

кончится, вот и пищевые привычки Сэнди привели к серьезному набору веса, когда у нее

началась менопауза. Ее метаболизм был все время замедлен, а вес все время большим.

Она понимала, что с этим нужно что-то делать.

Некоторые из ее друзей сидели на диетах, и она тоже решила попробовать. Диета Сэн-

ди была достаточно проста: она урезала размер порций и стала есть еду более высокого