к задержкам на работе или деловым обедам.
280
Умное стройное ТЕЛО
Подумайте о тренировках и распланируйте их. Некоторые тренировки более ин-
тенсивны. Если вы работали 12 часов, то можете предпочесть менее интенсивную
тренировку или даже отказаться от тренировок в тот день, так как интенсивные
тренировки требуют энергии.
Планируйте «внеплановый» прием пищи. Это поможет вам не сойти с пути и не
пожалеть об этом.
Подготовка основана на вашем режиме дня. Создайте список, который удобен для
вас и поможет эффективно действовать каждую неделю.
Ш а г 2: запланируйте закупку продуктов на неделю
Проще всего «сойти с пути» из-за нехватки еды. Это может произойти очень просто.
Однажды вы открываете холодильник, а вместо ваших любимых продуктов только пу-
стые полки. В этой ситуации вы сдаетесь на милость ресторанной еды и заменителей
(коктейлей и батончиков), а если такое есть слишком часто, то сахар крови будет нес-
табильным, так как заменители подвергнуты серьезной обработке, а в ресторанной еде
избыток натрия и жира. Вы запланировали пойти в магазин вечером, но вмешалась неожи-
данность (задержка на работе, ребенок заболел и так далее), и следующий день опять
вас встретит пустотой холодильника. Этого всего можно избежать, если запланировать
закупку продуктов на неделю. В какой день это будет — не важно. Важно купить до-
статочно еды и забить холодильник. Это тот же принцип, что и при подготовке к новой
неделе. Всегда лучше предвосхищать события, чем реагировать на них.
Ш а г 3: соберите тренировочные принадлежности заранее
Подумайте о том, когда вы проспали будильник. Вы проснулись, посмотрели на время и
запаниковали, поняв, что опоздали. Именно для таких ситуаций собирать тренировочные
принадлежности заранее оказывается хорошей идеей. Утро и так достаточно загружено.
Чем лучше вы подготовитесь вечером, тем менее напряженным окажется утро и более
успешной тренировка.
Ш а г 4: запаситесь термосумкой, аккумуляторами холода
и пластиковыми лотками для продуктов
Возможно, вы будете в разъездах целый день и подготовите более серьезный паек.
В этом случае удобна термосумка. Дополнительно аккумуляторы холода сохранят тем-
пературу еды, а в пластиковых лотках она ничего не испачкает и не испачкается сама.
Стоит заметить, что и лотки, и аккумуляторы холода многоразовые.
Я видел слишком много растекшихся липких батончиков в спортивных сумках. Термо-
сумка со льдом — прекрасный выход.
281
Марк МАКДОНАЛД
Ш а г 5: готовьте еду на несколько дней
Готовка еды на несколько дней вперед помогает питаться едой высокого качества и не
готовить каждый день. После долгого дня последнее, что вы захотите делать, — это
готовить. Готовка заранее решает эту проблему. Это еще одна причина держать дома
пластиковые лотки с крышками...
Эти пять шагов — только начало. Система — это мощный инструмент, так как когда
сформировались привычки, то все работает как часы. Странно то, что, если этот ритм
ломается, его сложно восстановить. У пионеров был девиз «Будь готов!» Это означает: будь готов к любому событию на своем пути. Чтобы поддержать систему Компетентно-
сти тела в рабочем состоянии, требуется следовать этому же девизу. Будь готов!
Д е й с т в и е 2 — понять, что делать при форс-мажоре
У вас будут недели без тренировок. У вас будут недели нерегулярного питания. У вас
будут недели недосыпа. Также у вас будут недели, когда напряжение выходит за рамки.
В таких ситуациях кажется, что жизнь несбалансированна и хаотична. Вам не будет хва-
тать энергии, опять потянет на сладкое, и вы захотите раз за разом питаться «вне плана».
Все это происходит, когда случается форс-мажор. Форс-мажор — это когда случается
что-нибудь неожиданное и повергает в хаос ваш план Компетентности тела и, возможно, сферы жизни. Иногда период трудностей длится несколько дней. Иногда он длится не-
сколько месяцев. Ваш ответ на трудности является ключом к тому, чтобы на постоянной
основе вписать программу в вашу жизнь.
Непредвиденные трудности могут быть и приятными: свадьба, рождение ребенка, по-
купка нового дома, повышение на работе. Каждый из этих приятных моментов приносит
с собой новые задачи и непредвиденные изменения. Я помню, насколько я был наивен
во время беременности Абби. Я играл в теннис пять раз в неделю и думал, что после
рождения Хантера ничего не изменится. Вот это заблуждение! Мне всегда говорили, что
забота о ребенке — это занятость «25 часов в сутки». Я их слушал, но этого не понимал
в полной мере, пока не родился Хантер. Моя теннисная ракетка девять месяцев собирала
пыль в гараже. Как же это долго для того, кто играл пять раз в неделю!
Непредвиденные трудности могут быть и неприятными: смерть родственника или супру-
га, развод, потеря работы. Каждая из них повысит уровень стресса и создаст новые
проблемы. Непредвиденными могут быть и небольшие сложности типа неожиданной
командировки или гриппа. В-общем, форс-мажор — это все, что нарушает размеренное
течение жизни.
282
Умное стройное ТЕЛО
Когда событие произошло, возникает следующий вопрос: как удержать результаты в имею-
щихся условиях? Когда случается форс-мажор, вы переходите в режим выживания. Наибо-
лее серьезная ошибка, которую я видел в таких случаях, это пытаться продолжать работу
по программе, не обращая внимания на трудности. На какое-то время это сработает... Но
вспомните аналогию со стаканом воды, которую я привел в 4-й главе: если у вас есть пол-
ный стакан воды и вы попытаетесь налить в него еще, то только разольете. То же самое
произойдет, если не обращать внимания на форс-мажор. Вы можете предотвратить потерю
результатов: это будет требовать серьезных усилий с вашей стороны, но это возможно.
Вот пять элементов, которые нужно изменить в плане Компетентности тела при форс-
мажоре:
1. Смените цели Компетентности тела на режим поддержания. Цели менять сложно, но это нужно сделать при форс-мажоре. Иногда поддержание результатов — уже
успех. Подумайте об этом. Если вы поддерживаете свое здоровье в периоды ха-
оса и улучшаете его в спокойное время, то в итоге здоровье будет улучшаться.
Бывает время продвижения вперед и бывает время сохранения результатов. Когда
случается форс-мажор, то ваша задача — выдержать, сохранить результаты.
2. Используйте каждую возможность для сна. Чаще всего во время форс-мажора
страдает сон. Так как у вас не будет хватать времени на сон, то важно стараться
ложиться спать как можно раньше и спать в течение дня при первой же возможно-
сти. Как я уже говорил, лучше всего продолжать следовать режиму сна. Но так как
правил без исключений не бывает, то, когда вы боретесь с нехваткой сна, нужно
использовать каждую возможность для сна.
3. Ешьте еду любого качества; главное, чтобы вы питались сбалансированно, 5–6 раз
в день. Я работал со многими деловыми людьми, и у всех были случаи внезапных
командировок. В таких ситуациях они ели до четырех батончиков в день. Иногда
целый день не получается съесть нормальной еды. Вот поэтому белковые батон-
чики, протеиновый порошок и белковые коктейли могут быть спасением. Важнее
то, чтобы вы за день съели 5–6 сбалансированных порций, даже если они будут
белковыми добавками (едой низкого качества).
4. Ограничьте спиртное и еду «вне плана». Нехватка сна, низкокачественная еда и
высокий уровень стресса может привести к тяге к сладкому и пробудить желание
