103

практически невозможно. Большой набор мышц и потерю большого количество жира

можно наблюдать либо у людей со сверхъодаренной генетикой или у атлетов после

долгого перерыва в тренировках. Фактически, они восстанавливают те мышцы, которые

потеряли ранее. Набор новых мышц – процесс трудный и долгий, требующий профицита

калорий и серьезных силовых тренировок.

5. Ни одна система определения жира не является совершенной. Сочетайте методы, и вы

не будете сбиты с толку "капризами электронного оборудования".

6. Машина не умеет думать. Машина лишь дает тот результат, который видит сейчас.

Используйте логику для анализа ситуации, сочетайте ее с цифрами, которые выдает

машина, и вы увидите истину.

Но если все-таки весы показывают правильный результат, то как определить, что вы

худеете правильно, т.е. за счет жира

Например, первое взвешивание показало

• 65 кг и 25% жира

• Это значит, что жира 16,25 кг

• Масса, свободная от жира составит 65-16,25=48,75 кг

Второе взвешивание (скажем, через 7 дней)

• 64,5 и 24,3%

• Жира 15,61 кг

• Масса, свободная от жира – 64,5-15,61=48,89

Итого результаты составили

• Жир 16,25-15,61= минус 0,64 кг

• Мышцы 48,89-48,75=плюс 0,14 кг

Вы немного набрали мышцы и потеряли жир 640 г. Можно сказать, что данный вариант

идеален, продолжайте в том же духе. Однако, если стрелка начнет чудить, не нужно сразу

паниковать. Я уже писал, что может являться причиной. Отталкивайтесь от нескольких

методов определения прогресса.

Почему некоторым людям приходится тяжело в начале пути

Организм большинства людей довольно быстро реагирует на тренировки и диету. Едва

начав заниматься, они видят, как стрелка сдвигается, одежда начинает болтаться на теле,

лицо худеет, родственники делают комплименты, бабушки пытаются подкормить, друзья

начинают советоваться и т.д.

Некоторым людям необходим длительный старт. Частично причины в психологии,

частично в физиологии.

Психологические причины заключаются в том, что вы не дали себе достаточно времени

для того, чтобы развить новые привычки. Я ем автоматически 6 раз в день, хожу на

тренировку так же стабильно, как на работу и даже не думаю о том, что может быть как-то

по другому. Когда я курил, то верил, что не смогу заснуть, пока не выкурю сигаретку. И

104

действительно не мог. Все дело не в сигаретах, все дело в привычках, которые цепко за

нас держатся. Вырабатывайте правильные привычки, и они будут вашей личной гвардией,

которая будет охранять вас от жизненных невзгод. Если ваше окружение будет подобрано

небрежно, то оно вас заведет в пропасть. Посмотрите, как безвольно люди идут на поводу

своих вредных привычек с маниакальным фанатизмом убивая себя каждый день

никотином, алкоголем, наркотиками, вредной пищей, да еще и выкладывая свои

собственные деньги за свою смерть.

Что касается физиологического аспекта, то вы, возможно, страдаете от последствий

медленного метаболизма, испорченного низкокалорийными диетами, голодовками,

неправильным питанием, употреблением жирной, сладкой, переработанной пищи. Если у

вас слабые мышцы, т.к. вы не занимались силовыми тренировками, если вы измучены

диетами, то ремонт вашего метаболизма займет время.

Если вы никогда не занимались кардио, и через 5 минут у вас начинает колоть в боках так,

что вы не можете сделать ни одного шага и задыхаетесь, но очевидно, что у вас

нетренированная дыхательная система и тело. Поначалу тренировки не будут приносить

больших видимых результатов. Конечно, если человек силен физически, но у него есть

жир, который он накопил за последнее время, то это другой разговор. Но если вы никогда

не занимались, то у вас пока не выработался эффективный механизм сжигания жира.

Делайте акцент за увеличении силовых показателей и выносливости. Даже если вы не

наблюдаете снижение жира, но чувствуете, что становитесь сильнее, знайте, что это очень

хорошо, что вы идете по правильному пути, потому что нынешний этап – это период

подготовки организма к будущему сжиганию жира. Когда ваше тело станет сильнее, то

сжигание жира обязательно начнется.

Будьте терпеливы и последовательны, ни в коем случае не бросайте то, что начали, если

вы разочарованы медленным стартом. Помните про самолет, он никогда не летает по

прямой линии.

Что вам делать, если вы натолкнулись на плато.

Что такое плато? Плато – это стагнация в результатах, видимая остановка прогресса. На

самом деле плато в чистом виде редко существует. Изменения есть всегда. Даже если вы

не теряете жир в данный момент, то это не значит, что с вами ничего не происходит. У вас

повышается силовой уровень, улучшается здоровье, выносливость, метаболизм

восстанавливается, что рано или поздно приведет к прорыву в результатах. Но все же,

иногда этот прорыв не наступает так быстро. Давайте рассмотрим причины.

Наблюдать положительные результаты каждую неделю желательно по той причине, что

если вы видите, вы верите. Вера вселяет в вас надежду, наполняет силой и мотивацией для

дальнейших свершений. Если вы не видите результатов или видите "ухудшение"

ситуации, то вас это может сильно морально подломить. Поскольку мой опыт уже

довольно большой в данном вопросе, и я столкнулся практически со всеми проблемами,

которые могут возникнуть в сжигании жира, то никогда не паникую, если что-то идет не

совсем так, как я планировал.

Однако, на начальном этапе я искренне сокрушался каждой неудаче, что иногда доводило

меня до бессонницы. Мой мозг лихорадочно искал ответ на вопрос. Что я не то съел, где,

когда...почему у меня нет результата, я ведь старался и занимался. Мне снились таблицы

калорийности, белки, жира и углеводы. Иногда состояние так сильно ухудшалось, что я

думал, что у меня просто паранойя. Иногда хотелось плюнуть на все и бросить,

105

сославшись на то, что в жизни есть нечто важнее, чем подсчет калорий и показание

стрелки весов. Лучше быть полным и жизнерадостным, чем худым и нервным,

переживающим о каждой калории. Был период, когда я банально стал бояться весов.

Потом я понял, что эти страхи и неуверенность порождаются в большинстве случаев

элементарной нехваткой информации и знаний. Сейчас, когда базовые законы уложились

в моей голове, все не так страшно. Действительно тонкости играют важную роль, но

также я понял, что общая тенденция важнее, чем кратковременная фиксация прогресса.

Если вы на 100% честно следовали вашей программе тренировок и питанию (не ели

вредное, не ели по ночам, не пропускали тренировки и т.д.), но все еще нет результатов, то

вот следующие способы, которые помогут вам сломать плато:

Как сломать жировое плато

Первым шагом будет позитивный настрой и концентрация на ваших целях. Неделя со

слабыми результатами – это еще не неудачная неделя, это неделя с результатами, которые

являются ценной информацией, которую вам необходимо правильно интерпретировать и

делать дальнейшие выводы.

Итак, вы честно работаете, все шло хорошо, но вдруг у вас остановились видимые

результаты. Что делать?

Чаще всего для слома плато вам нужно тренироваться больше. Вам необходимо увеличить

интенсиновсть и (или) продолжительности тренировок, а также частоту тренировок.

Иногда вам нужно немного подтянуть вашу диету, почистить ее от вредных продуктов,

которые иногда все же будут просачиваться на ваш стол.

Многие люди недооценивают уровень стараний, которые нужно вложить для достижения