10 Одежда

11. Мнение окружающих

12. Средние таблицы веса, дающие средние дневные, недельные и месячные результаты

Такие методы фиксации результатов, как зеркало и фотографии, безусловно, полезны, но

они не дают полной картины в силу ограниченности обзора, потому что вы видите себя

под определенным углом в ограниченной плоскости. Кроме того, качество многих зеркал

оставляет желать лучшего. Почти все они либо дают расширенное, либо суженное

отражение. Реально увидеть себя так, каким вы являетесь, очень непросто. Например,

замечено, что лампы дневного освещения расширяют человека зрительно, особенно тогда,

когда свет падает со всех сторон. Получается, что линии мышц зрительно стираются, и

человек реально выглядит полнее. С другой стороны, лампы теплого света в одном

направлении дают куда более приятную картину. Обратите внимание на моделей на

обложках журналов. Они выглядят такими рельефными во многом благодаря грамотно

подобранному источнику света, который падает на тело с одной стороны, создавая тени в

естественном рельефе поверхности тела.

101

Поэтому если вы не нравитесь себе в каком-то зеркале, не отчаивайтесь, а помните, что

наш глаз не является совершенным прибором восприятия. Наш глаз получает

информацию на основе лучей, отражающихся от поверхностей, поэтому неудивительно,

что в зависимости от их изменения картинка будет меняться радикально.

Весы и вес человека

Да, вес человека порой может много нам сказать, но вес человека – это палка о двух

концах. С одной стороны вес может в руках профессионала дать ему 99% картины

реальности. С другой стороны, в руках дилетанта может привести к таким последствиям,

что трудно себе представить. Я уже писал о том, что сфера похудения откровенно

паразитирует на таком понятии, как вес человека. Человек состоит на 70% из воды,

большинство которой содержится в мышцах. Терять мышцы и воду очень легко. При

использовании слабительных и мочегонных можно создавать колебания веса в десятки

килограмм. Однако, потеря веса не означает потерю жира, и чем раньше вы это поймете,

тем лучше для вас.

Измерение процента жира. Измерение процента жира, безусловно, является самым

точным индикатором вашего прогресса. Если вы теряете жир и не теряете мышцы, то путь

идеально правилен. Проблема только в том, что современные методы измерения жира не

дают точной картинки, которая в зависимости от многих факторов будет отличаться

настолько, что может ввести в заблуждение самого опытного человека.

Насчет одежды нужно сказать, что это хоть и полезный, но не всегда точный показатель.

Одежда имеет свойство садиться и растягиваться. Также вы можете съесть соленого или

много углеводов, что вызовет банальный отек, который может быть воспринят за

увеличение жировой массы (ведь жир легкий и объемный). Также вы можете посидеть

часок-другой в сауне, урезать количество соленого и через буквально 3 дня реально стать

"стройнее". Этим активно пользуются изобретатели "шорт и одежды для похудения",

"антицеллюлитных кремов", "массажеров" и т.д. Все эти методы используют эффект

выведения большого количества воды из подкожной клетчатки, что обуславливает

быстрый и видимый результат, за которым так гонятся женщины. Поэтому если у вас

вдруг происходят большие колебания веса, то не нужно это воспринимать как набор или

сжигание жира. Жир накапливается долго и так же долго сгорает.

Мнение окружающих вещь тоже полезная, но, к сожалению, не всегда объективная. Кому-

то нравятся девушки полнее и вам скажут, что вы тощая, кому-то нравятся более худые, и

вам скажут, что вы полноватая. Мамы-бабушки всегда будут говорить, что вы худая,

поэтому их мнением можно смело.

В общем, используйте все доступные методы, собирайте и анализируйте информацию, и

это даст вам наиболее приближенную к реальности картину уровня вашего прогресса.

Корректируйте вашу программу в зависимости от ваших результатов

Универсальный промежуток времени – неделя. Раз в неделю необходимо делать

контрольное взвешивание и измерение процента жира в теле. Если показания говорят, что

вы не потеряли мышцы и потеряли жир (от 500 до 1000 г), то все в порядке, продолжайте

эту же программу.

Если показания говорят, что вы потеряли жир и мышцы – вам необходимо увеличить

калорийность рациона.

102

Если вы не потеряли ни жир ни мышцы, вам необходимо слегка снизить калорийность,

потому что вы потребляете столько же, сколько и расходуете, либо вам необходимо

увеличить количество и качество тренировок. Либо и то и другое. Но питание должно

корректироваться после, за исключением случаев, когда человек элементарно не следит за

тем, что ест. Если же питание более-менее правильное, и вы едите достаточное

количество калорий, не позволяете себе есть вредную пищу чаще, чем раз в неделю, то

можете сильно не переживать насчет того, что питание совсем уж неправильное.

Возможны и такие варианты, что вы за неделю не потеряете жира даже при соблюдении

всех условий. Причин может быть много. Усталость, болезнь, стресс (от стресса не всегда

худеют), физиологические циклы. Не отчаивайтесь и не паникуйте, помните, что полет не

всегда лежит прямо.

Как определить, что путь правилен, даже если субъективные методы не показывают

изменений

Последнее взвешивание 23 января 2008 года показало следующие результаты (в клубе) –

75 кг и 10,7% жира. 3 февраля после очередной недели отработки в клубе я взвесился и

чуть не свалился с весов от удивления. 74,5 кг веса и 12,5% жира! Весы говорили, что я

потерял почти 2 кг мышц, умудрившись при этом набрать 1 кг жира. Сначала я сидел,

оглушенный таким результатом, но потом понял, что так просто не может быть по той

причине, что набор жира – это процесс, происходящий в условиях избытка калорий, а

потеря мышц – это результат сильного дефицита калорий. Я подумал немного и вспомнил,

что в прошлый раз взвешивался после тренировки, а сейчас взвесился до. Спрятав

распечатку я сделал все упражнения и через 45 минут снова встал на весы. Весы выглядят

просто шикарно, по другому не скажешь. Похожи на приборную панель дорогого

автомобиля. И выдают мне результат 74,4 кг и 9,4% жира.

Поэтому делайте измерения в одинаковых условиях. Все-таки сканеры оказались

точными, но для этого необходимы одинаковые условия. На все влияет вода. Очевидно,

что после тренировки мышцы наполняются кровью, а после отдыха мышцы немного

сокращаются в объеме, что и влияет на электрический сигнал, измеряющий

сопротивление тела.

Отсюда я сделал вывод о том, как правильно оценивать ситуацию, используя простой

анализ.

1. Мы теряем мышцы в условиях сильного дефицита калорий, поэтому если вы едите

достаточно, вовремя, то переживать о том, чтобы потерять мышцы не стоит.

2. Процесс аварийной экономии, который включается организмом сопровождается

слабостью, ухудшением силовых показателей при занятии тренировками. Поэтому если

вы добры и полны сил, то это говорит о том, что все нормально

3. Если вес тела снижается медленно, то это говорит о том, что вы скорее всего теряете

жир, потому что он легкий, поэтому беспокоиться не стоит.

4. Если весы говорят, что вы теряете мышцы и накапливаете жир, то знайте, что это

невозможно. Набор жира и потеря мышц (так же, как и набор мышц и потеря жира)

происходят в совершенно разных условиях. Иногда можно потерять много жира и

сохранить и даже немного увеличить мышечную массу, но набрать БОЛЬШОЕ

количество мышц и сжечь большое количество жира для нормального человека