1. Удар прямой ногой.

1). Ноги вместе. Голову держать прямо, смотреть перед собой. Расправить плечи (рис. 66).

Вытянуть руки в стороны ладонями вверх (рис. 67).

2). Правой ногой сделать полшага вперед, а левой ударить вверх, загибая носок крюком. Не надо стараться завести ногу за голову. Опорная нога прямая, стопа целиком соприкасается с землей. Туловище неподвижно (рис. 68).

3). После того как левая нога достигает макушки, опустить ее. Опускать ногу нужно медленно влево—вперед. Носок касается земли легко. Тяжесть тела на правой ноге (рис. 69).

4). Такой же удар выполнить правой ногой. Чередовать ноги.

Поднимать ногу быстро, опускать медленно. Начинающему не следует вкладывать в удар слишком много силы, стремясь поднять ногу как можно выше — это достигается постепенно постоянными тренировками.

2. Удар при скрещивании ног.

Начальные движения такие же, как в предыдущем упражнении, но удар правой ноги направлен к левому уху, а левой ноги — к правому уху. Ноги поочередно менять (рис. 70).

3. Удар в сторону.

1). Левой рукой сделать мах вправо—вперед и опустить ее ладонью вниз. Правой рукой сделать мах вверх—слегка назад и поднять ее над правым плечом ладонью вверх.

Одновременно правой ногой сделать покрывающий шаг вперед (стопа полностью касается земли, носок развернут наружу, тяжесть тела перемещается на правую ногу, пятка левой ноги приподнимается, а носок касается пола). Туловище смещается в сторону. Смотреть прямо перед собой (рис. 71).

2). Левой ногой спереди ударить по направлению к левому уху, загибая стопу крюком. Левая рука находится с внутренней стороны левой ноги. Одновременно голову повернуть вправо на 90° (рис. 72).

3). Опустить ногу так же, как и при ударе прямой ногой. При опускании ноги повернуть голову влево. Повторить упражнение для другой ноги.

При махе руками расправить плечи. Мах делать в вертикальной плоскости. При ударе ногой спина прямая, не наклоняться вперед. Опорная нога прямая. Удар произвести быстро, опустить ногу медленно, легко касаясь земли.

4. Удар махом изнутри наружу.

1). Ноги вместе. Руки вытянуть в стороны ладонями вверх. Расправить плечи, смотреть прямо перед собой (см. рис. 67).

2). Левой ногой сделать шаг вперед. Правой ногой сделать мах наружу влево—вперед, загибая стопу крюком. Когда правая нога будет проходить перед лицом, вытянуть руки вперед и левой ладонью ударить по тыльной стороне правой ладони.

Затем поочередно ударить ладонями по внутренней части правой стопы. Левая нога прямая и всей ступней касается земли (рис. 73, 74).

3). Правую ногу опустить вправо—вперед, носком касаясь пола. Руки вернуть в исходное положение (см. рис. 67).

4). Повторить упражнение для другой ноги. Хлопая по ноге, смотреть на нее, а после хлопка устремить взгляд вперед.

К концу этого упражнения должн быть три хлопка. Ногу опускать на землю легко.

5. Мах снаружи вовнутрь (супружеская пара).

1). Движения такие же, как в 4.1.

2). Левой ногой сделать шаг вперед. Правой ногой ударить вправо—вперед. В то время, когда она будет проходить перед лицом и поворачивать влево, левую руку слегка согнуть и ладонью ударить по правой стопе (рис. 75).

3). Правую ногу опустить на землю влево—вперед, носком касаясь земли. Руки вытянуть в стороны ладонями вверх (рис. 76).

4). Повторить упражнение для другой ноги.

6. Удар ногой назад.

1). Правой ногой сделать мах вперед (рис. 77), носок вытянут.

Затем с силой ударить назад—вверх, запрокинув голову и хорошо прогнувшись. Голова, талия и загнутая крюком назад нога образуют форму круга (рис. 78).

2). Правую ногу опустить перед собой, носком касаясь земли. Тяжесть тела по-прежнему на опорной ноге. Пятка опорной ноги не отрывается от земли. Повторить упражнение для другой ноги.

1. Прыжок прямо вперед.

После нескольких шагов разминки перед бегом левую ногу поднять высоко вперед. Одновременно правой ногой оттолкнуться от земли и прыгнуть, быстро приблизив ее к левой ноге и соприкоснувшись с ней. Руками сделать мах вверх, а ноги сдвоить в прыжке. Вытянутые руки соприкасаются над головой. Во время прыжка вдох (рис. 79, 80).

2. Прыжок ножницами, нога-пуля.

Вариант I. Скрещенная форма.

1). Сделать мах руками, готовясь к прыжку (рис. 81).

2). Поднять колено левой ноги. Правой ногой оттолкнуться от земли и выбросить ее вперед на высоту плеча.

Одновременно руками сделать прокалывающие движения в противоположные стороны. Руки вытянуты горизонтально, пальцы прижаты друг к другу, большие пальцы направлены вверх.

Голова прямая, грудь расправлена, смотреть прямо перед собой (рис. 82).

3). Сначала опустить на землю левую ногу, а затем правую.

Продолжая это упражнение, можно повторить его еще раз для той же ноги, либо поменять ноги.

При подготовке к прыжку левой рукой взмахнуть над правой ногой, а правой рукой — над левой ногой. Во время прыжка с силой оттолкнуться правой ногой от земли и прыгнуть как можно выше. Эта нога напоминает сжатую сзади пружину. Носок с силой натянут. При выполнении прокалывающих движений левое плечо выдвигается вперед. Смотреть в направлении вылетающей пружинящей ноги.

Вариант II. Раскрытая форма.

1). Движения такие же, как в 1) предыдущего варианта.

2). Поднять колено левой ноги. Правой ногой оттолкнуться от земли и выбросить ее на высоту плеча. Одновременно руки скрестить перед грудью, а затем поднять вверх так, чтобы правая рука была впереди, а левая — сзади, ладонями кверху.