В последние годы в нашей стране огромный интерес вызывают различные виды восточных единоборств (каратэ, айкидо, тейквандо, у-шу и многие другие). Особое место среди них занимает китайское у-шу.

Что же такое у-шу?

В Китае у-шу отводится первое место среди всех видов спорта. Этот вид единоборства имеет богатую историю и является одним из самых ценных достижений культуры Китая. Чтобы выжить, в первобытном обществе люди должны были бороться с хищными зверями и птицами, а для этого требовалось немалое искусство. Поэтому в течение долгих лет накапливался опыт элеменарных приемов борьбы руками и ногами. Это и стало зачатками у-шу. В дальнейшем с появлением классов и войн, а особенно с изобретением металлического оружия стало формироваться подлинное у-шу, которое непрестанно обогащалось, не только усваивая методы борьбы с человеком и животными, но и перенимая некоторые движения животных.

За несколько тысяч лет существования у-шу в Китае стало традиционным и получило всеобщее признание. Постепенно у-шу развивалось в боевые виды — с оружием и без, а также в различные виды тренировки тела. В настоящее время существует огромное количество стилей у-шу. Например, один только стиль «чан цюань» (длинный кулак) насчитывает несколько десятков систем кулачной борьбы.

В целом у у-шу две функции: 1) защита и нападение; 2) укрепление организма.

Важнейшими в у-шу являются базисные упражнения, а также движения и умения. Китайцы представляют у-шу в виде дома, в котором подпорками (колоннами) является техника (т. е. базисные движения), а основные умения (мастерство, навыки) составляют фундамент колонн дома. И только начинающие изучать у-шу, и опытные спортсмены, — все должны обращать внимание на тренировку основных навыков и выполнение базисных движений. Эта книга содержит некоторые старинные и современные методы тренировки, включая у-цинь-си (игры пяти животных) и упражнения из дао-инь; учтен также опыт профессиональных и любительских команд у-шу. Цель книги заключается в том, чтобы, опираясь на правила тренировки, описать методы приобретения основных умений и выполнения движений. Поэтому за основу взяты базисные движения и техника «длинного кулака». Эту книгу могут использовать как лица, начинающие изучать у-шу самостоятельно, любительские группы, так и профессионалы, независимо от стиля борьбы и вида оружия.

С учетом различных функций тренировки содержание книги можно разделить на четыре больших раздела: поготовительная разминка, упражнения на движение, основы защиты и нападения, мастерство.

Первый раздел подготавливает ко второму, т. е. к движениям. Каждое действие, описанное в первом разделе, способствует улучшению кровообращения, приводит в движение суставы тела. Все упражнения из первого раздела могут выполнять пожилые люди, люди со слабым здоровьем, а также женщины и дети. Эти упражнения направлены на укрепление здоровья.

Во втором разделе рассматриваются главные упражнения, являющиеся фундаментом кулачной борьбы, основой защиты и нападения. Они помогают повысить гибкость тела, быстроту реакции и скорость движений.

Третий раздел содержит важнейшие упражнения у-шу, направленные на развитие силы и повышение мастерства. Они способствуют укреплению рук, концентрации силы и выталкиванию ее. Выполнение этих упражнений дает хорошие практические результаты.

Итак, материал в книге расположен по мере увеличения нагрузки и накопления опыта.

Каждый изучающий у-шу хочет укрепить свое тело, максимально развить жизненные силы. Однако польза от тренировок достигается лишь тогда, когда учитываются индивидуальные особенности организма, иначе неизбежны серьезные последствия. Поэтому при занятиях у-шу необходимо выполнять следующие требования:

1. Стиль должен быть выбран в соответствии с возрастом и индивидуальными особенностями организма. Человеческое тело — это единая система, в которой одна составная часть не может развиваться отдельно от другой, и поэтому нельзя упражнять только какую-нибудь одну часть тела, не обращая внимания на другие. При выборе стиля следует учитывать, что, например, в «длинном кулаке» много переворотов, прыжков, скачков и ударов, поэтому данный стиль особенно подходит молодым людям. Есть и виды «коротких кулаков», например, ба-цзие-цюань («кулак восьми пределов»), ди-гун-цюань, дань-туй («нога-пуля»), син-и-цюань («мысленный кулак»), которые наиболее эффективны для людей среднего возраста. Таким образом, чтобы добиться успеха, нужно комбинировать тренировки в выбранном стиле у-шу с основными упражнениями.

2. Движения должны быть правильными и точными. После тренировок тело становится не только здоровым, но и красивым. В ходе ежедневных тренировок важно выработать привычку двигаться четко. Например, в вертикальной стойке ноги должны быть прямыми, тесно прилегающими друг к другу, грудь расправлена, живот подобран, голова держится прямо, макушкой вверх, глаза смотрят вперед. Если же колени у вас не прилегают друг к другу в вертикальной стойке, необходимо уменьшить количество движений на давление ног на подставке, и увеличить количество упражнений с опущенной ногой и давлением на нее. Нужно много тренироваться, постоянно повторяя упражнения, добиваясь четкости и автоматизма в их выполнении и не забывая при этом, что делать их следует естественно и свободно.

3. Необходимо обращать внимание на безопасность тренировок, предотвращение травматизма. Каждую тренировку следует проводить на научной основе, стремясь к повышению уровня мастерства.

4. В освоении упражнений главное — постепенность. Нет необходимости стремиться сразу сделать все. Изучающие у-шу знают, что нужно усердно трудиться, заниматься в течение длительного времени, и только тогда можно достичь определенных результатов.

5. Нельзя забывать про отдых после занятий. На тренировках расходуется много сил, поэтому помимо дополнительного питания нужно еще и отдохнуть, чтобы каждый орган тела и каждая система восстановили свою работу. После занятий следует сразу же переодеться, особенно в холодную погоду, чтобы не простудиться.

В комплекс упражнений для подготовки к основной тренировке входят бег, упражнения на растяжку и равновесие. При занятиях у-шу необходимо постоянно переходить от простых упражнений к сложным, от легких к трудным, от медленных к быстрым, от низшего класса к высшему.

Прежде чем перейти к основной тренировке, следует подготовиться к ней, так как в у-шу много переворотов, высоких прыжков, скачков, которыми нужно предварительно овладеть. Первое упражнение — бег. Расслабленный бег способствует подготовке мышц, костей, суставов и всех внутренних органов. Во время бега нужно в большом объеме вдыхать свежий воздух, это создает условия для экономичной работы сердца, уменьшает количество ударов, обеспечивает доставку кислорода во все части тела, нормализует работу желудка.

Избыточное снабжение организма кислородом увеличивает душевную энергию и улучшает деятельность всех внутренних органов, заставляя их излучать тепло, которое изнутри переходит наружу и выделяется в виде пота. В организм проникает жизненная энергия, отчего возникает чувство легкости и бодрости. После того как тело нагреется и начнет выделяться пот, растяжка мускулов происходит гораздо быстрее, чем если бы бега не было. В северную холодную зиму, выполняемая после бега растяжка мобилизует защитные силы организма.

Завершив медленный бег, можно приступить к упражнениям на растяжку, которые делают тело гибким и эластичным.

Эти упражнения учат человека расслабляться и отдыхать.

Тренировку рекомендуется начинать с легких упражнений, выполняемых сначала в медленном темпе, а затем быстрее.