Выполняя описанные ниже упражнения, не следует располагать кисти и запястья в положениях, которые способствуют их дальнейшему искривлению. Целью каждого движения должно быть возвращение кисти к нормальному положению.

Сядьте или встаньте и прижмите ладони друг к другу так, словно складываете их в молитве. Такое положение помогает растянуть мышцы кистей рук и выпрямить пальцы. Если ваши запястья поражены артритом или синдромом сужения запястий, выполняйте Намасте так, чтобы предплечья касались друг друга.

1. Мягко прижмите ладони и пальцы обеих рук /друг к другу. Продолжая дышать плавно и размеренно, старайтесь наклонять пальцы в сторону больших пальцев рук. Сохраняйте такое положение в течение нескольких дыхательных циклов. Ослабьте давление, но продолжайте удерживать кисти рук вместе в течение еще нескольких циклов вдоха и выдоха. Вновь прижмите их друг к другу. Повторите это упражнение три-четыре раза подряд.

2. Мягко и равномерно, но крепко прижмите ладони друг к другу. Плавно разведите пальцы в стороны и, распрямляя, постарайтесь отвести их как можно дальше наружу. Старайтесь разводить пальцы равномерно и как можно сильнее отклонять их в сторону больших пальцев рук. Сохраняйте разведенное положение пальцев в течение нескольких циклов дыхания. Расслабьте руки и повторите упражнение.

Растяжка пальцев в «положении молитвы» помогает их укрепить,

3. Крепко и равномерно прижмите ладони друг к другу; следите за тем, чтобы части ладони у основания пальцев тесно примыкали друг к другу. Оттяните пальцы назад, разводя их в стороны и постепенно увеличивайте V-образные промежутки между ними. Как и прежде, старайтесь отводить пальцы в сторону больших пальцев рук. Попробуйте сохранять такое растянутое положение в течение трех-четырех дыхательных циклов. Расслабьтесь, а затем повторите упражнение три или четыре раза.

«Если бы не йога, я могла бы сейчас сидеть в инвалидном кресле», — рассказывает одна семидесятивосьмилетняя ученица, посещающая занятия два-три раза в неделю в течение последних четырех лет. За два года до начала практики йоги ей поставили диагноз: остеоартрит коленей. Она страдала от болей в левом бедре и неприятных покалываний в правом бедре; ее левая нога стала короче правой, а проблемы со слухом повлияли на чувство равновесия. Когда она впервые начала заниматься йогой, для выполнения любого упражнения в позе на одной ноге ей приходилось садиться или за что-то держаться.

Сначала эта ученица выполняла позы стоя с помощью стен, стульев и прикрепленных к стенам веревок. Она упражнялась дома, стоя у кухонного буфета или стола. Когда ее чувство равновесия улучшилось, она принялась выполнять позы йоги в центре комнаты. Вначале ей было трудно удерживать равновесие; ноги и бедра были такими скованными, что ей приходилось выполнять упражнения, почти не расставляя в стороны стопы. Три года спустя она уже могла заниматься, широко расставив ноги, а чувство равновесия и координация стали превосходными. Ей очень нравится выполнять позы йоги. На занятиях она обычно оказывается последним членом группы, заканчивающим выполнение очередной позы.

Целительной основой программы этой ученицы были позы стоя, включая «Позу прямого угла», «Позы собаки лицом вверх и вниз», «Позы с ногами на стене» и, кроме того, различные позы лежа и сидя. В течение первого- и второго года занятий йогой она чаще всего выполняла позы стоя, прислонившись к стене или придерживаясь за прикрепленные к стене веревки. Когда ее чувство равновесия улучшилось, она упражнялась, на всякий случай стоя рядом со стеной, однако не опираясь о нее. Теперь она выполняет упражнения посреди комнаты. Обычно ее занятия начинаются с расслабления ног на стене в разнообразных положениях — с выпрямленными ногами или с широко разведенными коленями и скрещенными лодыжками. За такими упражнениями с ногами на стене следуют «Поза ребенка» и «Позы собаки лицом вверх и вниз». Самую тяжелую для нее позу — «Позу героя» на коленях с большим валиком под ягодицами и ковриком под стопами — она обычно выполняет в конце занятия. Кроме того, эта ученица получает огромное удовольствие от наклонов вперед в положении сидя, «Позы моста», изгибов на полу, «Стойки на плечах у стены» и, с недавнего времени, — от «Стойки на голове под прямым углом».

Нелли Эдер: «Опыт восьмидесятилетнего учителя йоги в работе с артритами»

Нелли Эдер (справа) с одной из многочисленных учениц. Восьмидесятидевятилетняя Нелли является источником воодушевления для людей любого возраста.

За долгие годы работы я встречала множество людей, прибегнувших к йоге как средству лечения артрита; они считают причиной улучшения своего самочувствия мягкие растягивания в сочетании с хиропрактикойу сбалансированным питанием и программой внутреннего очищения тела. Восьмидесятидевятилетняя Нелли Эдер, учитель йоги из Палм-Спрингс, штат Калифорния, обратилась к йоге е пятьдесят лет, чтобы справиться с обостряющимся и уродующим ее тело ревматическим артритом, который начался у нее за двадцать лет до этого события.

«Боли были настолько сильными, — рассказывали она мне, — что приходилось уединяться, чтобы выплакаться». Непрерывные боли резко сократили ее физическую и общественную деятельность, а доктора могли предложить только болеутоляющие лекарства. К тому моменту? когда ей исполнилось пятьдесят лет, Нелли страдала обостренным артритом и стремительно двигалась к инвалидному креслу.

В те времена она познакомилась с одной женщиной, которая рассказала ей о принципах естественного и холистического лечения, — 35 лет назад эти идеи еще не были такими общепризнанными, как сейчас. Нелли рассказала, как она постепенно начинала осознавать, что все эти таблетки и лекарства просто убивают ее.

«Подруга познакомила меня с йогой и вегетарианством, — продолжала она. — Затем я собрала все лекарства и выбросила их. Я изменила систему питания и перестала есть мясо и сахар. Кроме того, я занялась водной терапией толстой кишки и перешла на очищающую диету, состоявшую в основном из свежих фруктов и овощей. Я обнаружила, что растягивающие упражнения йоги приносят телу огромную пользу, а их сочетание с медитациями помогло мне смягчить боли и вернуть себе полный контроль над телом».

Последние годы Нелли преподает йогу в различных центрах для людей старшего возраста. В одном доме для престарелых она познакомилась с девяносточетырехлетней женщиной, не покидавшей инвалидного кресла. Нелли мягко и терпеливо работала с ней, показывая, как та может улучшить свое дыхание, а также растягивать и укреплять ноги. По словам Нелли, через три месяца та женщина уже ходила без посторонней помощи.

Помимо йоги, эта бодрая женщина обучает своих учеников рефлексотерапии (точечному массажу) стоп и ладоней, которую она считает чрезвычайно полезной для пожилого возраста. Она уверена в том, что людям преклонных лет необходимо изучать естественные, холистические, основанные на здоровом питании системы терапии вместо, того, чтобы прибегать к традиционным лекарствам.

Недавно Нелли оправилась и вновь начала ходить после серьезного падения, которое привело к раздроблению таза и сильной травме крестцово-подвздошного сустава, «В больнице ортопед сказал: Мне очень жаль, но вы уже не сможете ходить". "Посмотрим, — ответила я, — Один раз врачи уже говорили мне, что я не смогу ходить!"» По моему личному мнению, сейчас Нелли выглядит так, словно только что победила на танцевальном конкурсе.

Нелли говорит своим ученикам: «Не стоит ходить ко мне, если вы не собираетесь заниматься йогой ежедневно. Никто не сможет помочь вам, если вы сами не настроитесь на регулярную практику».