Пранаяма представляет собой дыхательные упражнения, основанные на задержках дыхания и удлинении дыхательного цикла. Эти упражнения необходимо изучать под руководством учителя. Пранаяма играет жизненно важную роль в здоровье организма, и в особенности в преклонные годы жизни. Работа с дыханием снимает напряжение, останавливает и излечивает обильные кровотечения, обеспечивая приток свежей энергии к тазовой области и органам тела, а также стимулируя и успокаивая эти области, что возвращает их к нормальному состоянию.

Пранаяма помогает ослабить проблемы менопаузы путем стимуляции автономной нервной системы. Те, кто хочет узнать об этом подробнее, могут обратиться к книге Б. К. С. Айенгара «Пранаяма — искусство дыхания», где он объясняет, как дыхательные упражнения непосредственно воздействуют на здоровье человека, стимулируя все чакры — хранилища энергии в организме. Пранаяма высвобождает и распределяет энергию нервной системы. Она повышает деятельность респираторной, нервной и эндокринной систем и системы кровообращения, избавляя от заболеваний, связанных с менопаузой. Женщинам среднего и преклонного возраста особенно полезно изучать и практически выполнять упражнения пранаямы.

Во время менопаузы многие женщины испытывают трудности с мочеиспусканием, связанные с ослабленностью почечной лоханки, которая может даже выпадать. При таких затруднениях учителя йоги рекомендуют выполнять упражнение под названием Ашвини-мудра . Ашвини-мудра похожа на упражнение Кегеля, которым занимаются беременные женщины: в нем сфинктер (запирающая мышца) попеременно сокращается и расслабляется. Регулярное выполнение Ашвини-мудры тонизирует область промежности и почечную лоханку, а также повышает приток крови в тазовую область, способствуя сохранению здоровья тканей влагалища и уретры.

Для выполнения Ашивини-мудры сядьте в удобную позу, предпочтительнее — на возвышение, чтобы вам было легче сохранять развернутое положение с вытянутым позвоночником. Мягко сократите запирающую мышцу и мышцы влагалища, словно сдерживаете мочеиспускание. Промежность должна оставаться сжатой, а в почечной лоханке возникнет такое ощущение, будто она приподнимается. Сохраните такое сокращение на несколько дыхательных циклов, а затем расслабьтесь и оставайтесь в этом состоянии в течение нескольких вдохов и выдохов. Б начале практики повторяйте это упражнение 5-10 раз, и постепенно, цо мере освоения техники, увеличивайте количество сокращений-расслаблений и их продолжительность. Ашвиии-мудру можно выполнять во время повседневных видов деятельности, сидя или стоя, а также при выполнении множества поз йоги.

В книге доктора философии Кэтрин Бурджо, дипломированной медсестры Линетт Пирс и доктора медицины Анджело Лукко «Оставайся сухим: практическое руководство по контролю над мочевым пузырем» описана пятишаговая программа контроля над мочевым пузырем. В среднем один из десяти взрослых — то есть более 10 миллионов жителей США всех возрастов — страдает от неприятной проблемы недержания мочи. Книга «Оставайся сухим» рассеивает мифы и табу в отношении недержания мочи, рассказывает читателю о различных типах недержания и множестве существующих методов его лечения, а также описывает ряд упражнений и методик, которые позволяют за несколько педель существенно ослабить или полностью излечить большинство случаев недержания мочи.

Малчия Олшан: «Благодаря наклонам вперед "вспышки жара" становятся "прохладным ветерком" »

Моя шестидесятипятилетняя ученица Малчия Олшан является одной ю лучших пловчих в мире. Она говорит, что занятия йогой помогли ей сейчас достичь в плавании намного более высоких результатов, чем во время учебы в старших классах школы. В настоящее время она занимает третье место в мире в заплывах на 1 милю, Она регулярна принимает участие в состязаниях как в Соединенных Штатах, так и за рубежом.

Однажды утром, вскоре после своего пятидесятилетия, я посмотрела в зеркало и увидела, что за одну ночь моя кожа, казалось, вся покрылась морщинами. Объем талии равнялся окружности бедер, а руки и ноги были наполнены балластом.

«Ага! Пора заняться йогой», — подсказал мне внутренний голос.

Стойки на руках, голове и плечах избавили меня от обвислого живота. Растяжка помогла сохранить гибкость суставов й сбросить балласт с конечностей. Благодаря наклонам вперед «вспышки жара», стали «прохладным ветерком».

Я — профессиональный пловец, постоянна участвующий в соревнованиях. Секретом моих успехов в плавании является йога, йога и еще раз йога. Восстанавливающая силы йога охлаждает тело и разум после трудных заплывов. Перед заплывами я выполняю на бортике «Позу собаки лицом вниз».

Йога позволяет мне чувствовать себя молодой. Дополнительным преимуществом стало то, что мой внук Мартин был настолько поражен моей стойкой на руках, что пригласил меня в свой детский сад, чтобы я показала там йогу и рассказала о ней, а его друзья смогли посмотреть, как бабушка Мартина стоит на голове!

Фелисити Грин: «Йога исцеляет и укрепляет человека на всех уровнях»

Шестидесятилетняя Фелисити Грин балансирует в «Стойке на голове» — одна нога вытянута вверх, другая касается пола.

Фелисити Грин начала заниматься йогой после серьезной травмы левого плеча. Ее врач сказал ей, что это плечо и рука уже никогда не смогут вернуться к норме.

Теперь, 26 лет спустя, она может сделать полный оборот рукой вперед и назад за головой и продемонстрировать стойку на руках, стойку на голове, выгибания спины и другие позы йоги, которые помогли ей вернуть телу силу и гибкость и восстановить полный диапазон движений поврежденного плеча.

Если бы Фелисити начала заниматься йогой и программой терапевтических упражнений на 10 или 20 лет позже, она наверняка продолжала бы страдать от поврежден левого плеча. Обычным следствием травмы тканей является возникновение болей, воспаления и фиброзных тканей при попытках лечения. Однако Фелисити утверждает, что улучшения можно добиться и в тех случаях, когда человек начинает заниматься йогой через много лет после травмы.

Хатха-йога представляет собой действенную систему, обеспечивающую благотворное влияние очищающих тело процедур, а также общее повышение физической силы и гибкости, Вы будете вознаграждены ощущениями большей свободы и осознанности. Однако, как и во всех прочих занятиях, в йоге важно не то, что вы делаете, а то, как именно вы это делаете. Асаны следует выполнять со зрелой осознанностью и практичностью.

Я начала заниматься йогой так же, как и многие другие люди, — из-за проблем со здоровьем, и все же еще более важным результатом моих занятий стало повеление эмоциональной устойчивости- Йога исцеляет и укрепляет человека на всех уровнях, и я преподаю ее, пытаясь помочь окружающим самим убедиться в этом.

Я твердо убеждена, что мы, люди, существуем на множестве различных уровней, которые тесно переплетены, но, з: сожалению, еще не едины. Тело представляет собой самый осязаемый уровень нашего существования и потому оказывается наиболее надеждой системой обратной связи. В нашем теле заключено не меньше воспоминаний и горестей, чем в разуме и душе. Если мы начнем уделять больше внимания, поступающим от тела сигналам — например, нашей реакции на оскорбление — и применим такой же подход к другим аспектам самих себя, перемены в жизни станут по-настоящему глубокими.

ЙОГА: НАДЕЖНЫЙ СПУТНИК

Мой личный опыт и многолетние наблюдения за учениками подтвердили, что подход господина Айенгара вызывает глубокие и постепенные изменения — и это не просто интеллектуальный «подарок судьбы». Мне кажется, именно в этом заключается важность его деятельности на Западе, где интеллекту предается чрезмерная значимость.