Более разумный подход заключается в том, чтобы рассматривать занятия йогой непосредственно по окончании периода как лечебные процедуры. Перевернутые позы и их вариации излечивают органы воспроизводства — те органы, которые подвергаются воздействию менопаузы. Айенгар и другие признанные учителя рекомендуют продолжительное и спокойное пребывание в «Стойке на голове» или «Стойке на плечах» без выполнения существенных видоизменений этих поз, Айенгар пишет: «Асаны, в которых тело выпрямлено, приносят спокойствие, отдых и прохладу, а с появлением этих ощущений в теле им покоряется и разум».

Продолжительное и неподвижное сохранение перевернутых поз открывает двери к состоянию медитации. В процессе спокойного выполнения перевернутых поз и после практики человек ощущает покой, умиротворенность и глубокую внутреннюю устойчивость. Долгое сохранение этих поз успокаивает и укрепляет нервную систему — такой подарок является бесценным для людей любого возраста, однако он особенно полезен в переломный период менопаузы.

По словам Б. К. С. Айенгара,

Сарвангасана (стойка на плечах) еще полезнее Ширшасаны (стойки на голове), поскольку она не оказывает на гипофиз такого стимулирующего воздействия, какое возникает при выполнении Ширшасаны. Вот почему ощущения человека после практики Ширшасаны оказываются совершенно иными… Именно поэтому я часто повторяю, что после Сарвангасаны не следует выполнять выгибания спины. После Ширшасаны они вполне приемлемы, так как гипофиз уже переходит в активное состояние и выгибания спины выполнять проще, однако после Сарвангасаны их совсем не стоит делать.

Позы стоя также помогают ослабить симптомы менопаузы

Такие позы стоя, как «Поза треугольника» и «Поза полумесяца», и вариации этих поз с вращениями, выполняемые у стены для более полного раскрытия паховой области, также оказывают чрезвычайно благотворное влияние на женщин в период менопаузы. Позы стоя укрепляют все тело, и в особенности — стопы и ноги; они очень устойчивы и помогают человеку вновь обрести и усилить связь с землей. Эти позы укрепляют уверенность в себе и могут помочь нам снова «твердо встать на обе ноги». Однако в тех случаях, когда вы ощущаете тяжесть и усталость в ногах, прислушайтесь к своему телу и постарайтесь избежать излишнего напряжения длительного пребывания в требующих энергии позах стоя.

Использование стула позволяет Молнии Олгиан оставаться в «Стойке на плечах» намного дольше.

«Стойка на плечах с одной приподнятой ногой» с помощью стула помогает новичкам держать спину выпрямленной.

Чтобы лучше выпрямить и приподнять спину, опустите кончики пальцев ног на стул.

Позы стоя у стены могут оказаться полезными при дисменоррее — болях в паху, нижней части живота и тазе. Практика поз стоя средней сложности, таких, как «Поза треугольника» и «Поза полумесяца», наклоны вперед из положения стоя и «Поза лежа с оттянутыми пальцами ног», могут помочь избавиться от боли и усталости в ногах.

При ощущении тяжести и усталости ног, особенно если это происходит во время периода или при неустойчивом цикле, начинайте занятия с бодрящих поз лежа с опорой. «Поза героя лежа на спине», «Поза лежа со сведенными ступнями» или обычная «Поза лежа со скрещенными ногами» оказывают расслабляющее воздействие и вызывают прилив сил.

Выполнение «Позы лежа с оттянутыми пальцами ног», как с поднятыми вверх, так и с разведенными в сторону ногами, непосредственно после поз лежа с опорой, избавляет ноги от жесткости и усталости. В промежутке между периодами выполняйте «Позу с ногами на стене» и другие перевернутые позы.

Все упомянутые выше позы — особенно, перевернутые — очень полезны для облегчения недомоганий, связанных с распухшими ногами и лодыжками и варикозным расширением вен. В таких случаях чрезвычайно рекомендуется продолжительное (5-15 минут) пребывание в обычной «Позе с ногами на стене». В тех случаях, когда вам приходится большую часть времени проводить на ногах, заниматься спортом или активной физической деятельностью, старайтесь при любом удобном случае поднимать ноги к стене, что облегчает нагрузку на ноги. И «Поза моста с опорой», и «Поза с ногами на стене с опорой» помогают избавиться от распухания ног и лодыжек.

Если человек долгие годы не занимался физическими упражнениями, а его питание в значительной мере опирается на сахар, кофеин, мясо и обработанную пищу, он чаще всего страдает от лишнего веса и увеличения суставов. Определенная форма жесткости суставов тела может быть вызвана не только недостаточной подвижностью, но и токсичными продуктами. Таким людям обычно очень трудно заниматься йогой, однако именно им она нужна больше всего.

В подобных случаях особо полезны различные приспособления, описанные в главе 3, Без специальных приспособлений люди с низким уровнем энергии и обилием проблем со здоровьем могут упасть духом» Приспособления поддерживают тело и заставляют его раскрываться и увеличиваться в длине постепенно. Люди любого возраста и уровня физической подготовки могут приступать к выполнению поз стоя и простых перевернутых поз с использованием стены. Мягкие выгибания спины доступны практически каждому, если при этом человек ложится на валики или одеяла. Наклоны вперед можно начинать выполнять, сидя на каком-нибудь приспособлении, обеспечивающем дополнительное возвышение, или просто на стуле, Чрезвычайно полезным упражнением, разворачивающим паховую область и бедра и восстанавливающим запасы энергии, является «Поза лежа со сведенными ступнями» с опорой.

Женщинам, ощущающим сильную скованность и жесткость тела перед началом и после завершения менопаузы, важно понять, что подобное состояние не является постоянным. Неукоснительные занятия йогой избавляют от скованности. Йога и правильное питание могут очистить, омолодить и возродить тело. Однако без здоровой подвижности жесткость и боли — особенно если их проявления замаскированы приемом лекарств — могут укорениться еще глубже, что приведет к артритам, остеопорозу и другим заболеваниям.

Ниже описана примерная последовательность выполнения поз, стимулирующих яичники и гипофиз и вызывающих повышение производства гормонов. Эта последовательность оказывает успокаивающее и умиротворяющее воздействие на нервную систему и, при регулярном выполнении, помогает облегчить симптомы менопаузы. Эти позы представляют собой хорошую основу для более полных занятий йогой, которые помогут женщине сохранить хорошее самочувствие в течение менопаузы и после нее.

- «Наклоны вперед стоя» с опорой ягодицами о стену («свисание со стены»; см. стр. 153);

- «Поза собаки» (если необходимо, используйте ремешок или опору для головы; см. главу 4, стр. 98);

- «Поза лежа со сведенными ступнями» с опорой (см. стр. 155);

- Поза с ногами на стене» с опорой (см. главу 11, стр. 242);

- «Поза моста» с опорой (лежа на валике или свернутом одеяле; см. стр. 157 и 234);

- Поза ребенка» с опорой (см. стр. 159);

- Поворот коленей лежа» (см. стр. 162);

- «Поза глубокого расслабления» с опорой (см. главу 12, стр. 265).

Опытные ученики могут выполнять стойку на голове (либо упираясь головой в пол, либо выполняя это упражнение при помощи двух стульев, как показано на стр. 54) и стойку на плечах после «Наклонов вперед стоя» и «Позы собаки лицом вниз». Достаточно гибкие ученики (те, кто могут без напряжения выполнять «Полный наклон вперед сидя») могут разнообразить свои занятия, выполняя перед «Позой глубокого расслабления» «Наклоны вперед сидя» с опорой.