Итак, пишем конкретную дату. Допустим, это 20.11.2015 г. Учтите, что дата должна быть реальной для вас. При необходимости заводим «Тетрадь цели» и ежедневно записываем туда, что сегодня вы сделали для продвижения к результату.
2. Какие ресурсы вам понадобятся, чтобы достичь вашей цели?
Ресурсы могут быть разными: деньги, время, помощь людей, знания и главное — определенные качества (одно из последующих упражнений как раз посвящено работе с качествами). Запишите, какие именно ресурсы вы будете привлекать. Напротив каждой записи о том или ином ресурсе укажите, каким образом вы получите данный ресурс.
3. Какие препятствия вы можете встретить на пути к цели?
Опишите их и заранее продумайте контрмеры (как вы справитесь с этим препятствием). Напишите о них напротив записей о возможных препятствиях.
4. Первый шаг, который вы сделаете уже сегодня. Запишите, в чем он будет состоять, и выполните обязательно.
Ведите «Тетрадь цели» и каждый день делайте шаг на пути к результату. Вы должны в первую очередь предпринимать конкретные действия в реальной ситуации, но если по каким-то причинам возможности действовать «в реале» нет, подойдет любая из медитаций, предложенных в этой книге, — например, «Соединение с качеством» или «Программирование будущего».
День 30
Помощь в преодолении вредных привычек (курение и переедание)
Если одним из ваших желаний является похудеть или бросить курить, обязательно попробуйте одну простую, но очень действенную технику.
Переедание
Допустим, вы любите поесть и не можете себе в этом отказать. Или, сидя за столом в компании, за разговором поглощаете больше, чем нужно. А возможно, роль такого собеседника, заглушающего сигналы насыщения, выполняет телевизор. Или вы просто не можете насытиться небольшим количеством еды: организм упорно требует еще. А потом остается только удивляться: «Ну с чего толстею, с воздуха, что ли? Наверное, конституция такая!»
Если какое-то из предположений оказалось про вас, превратите еду в медитацию! Проблема в том, что поглощение пищи стало привычкой — вы едите автоматически. Думая о чем-то другом, разговаривая, смотря телевизор, вы поглощаете больше, чем нужно организму. Медитация во время еды позволит превратить процесс из автоматического в осознанный.
За 20 минут до приема пищи съешьте что-нибудь небольшое: кусочек сыра, огурец, яблоко, — чтобы сильный голод не помешал вам медитировать. Сядьте за стол в одиночестве, без посторонних раздражителей — телевизора, музыки, разговоров. Расслабьтесь, как перед входом в транс. Положите на тарелку 2/3 от своей обычной порции. Каждый кусочек отправляйте в рот осознанно, прочувствуйте, как вы его медленно жуете, как пища следует по пищеводу в желудок, начинает там расщепляться. Получите удовольствие от процесса! И так с каждым кусочком. Медленно, прочувствованно. Не сбивайтесь с мыслей, думайте только о пище. Скорее всего, вы почувствуете насыщение раньше, чем съедите все. Не доедайте. Уберите или выбросите остатки. В следующий раз положите на тарелку меньше и отдайте предпочтение низкокалорийным продуктам.
Добейтесь того, чтобы такой способ питания вошел в привычку. Даже если потом вы будете есть в компании, за разговорами, это уже не помешает: медитативное принятие пищи станет для вас естественным. Ваш организм начнет чувствовать, сколько и чего ему нужно, и не потребует лишнего. Он сам будет заботиться о своем здоровье и вашей фигуре!
Курение
Курение часто бывает приятным ритуалом. Вы болтаете с друзьями, обдумываете задачу, отдыхаете, а поглощение никотина совершается автоматически.
Если хотите бросить курить, от такого рода вторичных выгод придется отказаться или найти компромисс. Пообщаться, подумать, передохнуть можно за чашкой чая или кофе.
Способ в данном случае аналогичен тому, который помогает справиться с перееданием: превращаем курение в медитацию.
Хочется покурить?
Настроились и, не отвлекаясь ни на какие мысли, чувствуем сам процесс: вот дым с никотином и смолами входит в горло, оседает на голосовых связках, проходит по пищеводу, проникает в легкие и покрывает нежные розовые альвеолы черным налетом. Предельно концентрируемся на процессе. Вторая затяжка. Представляем то же самое. Докурить сигарету вам не захочется. Выбрасывайте окурок. И так до следующей медитации.
Не ставьте перед собой планов: «Вот я буду курить на столько-то меньше и через три дня брошу». Привычка начнет сопротивляться. А так все произойдет в вашем личном темпе. Продолжайте «курительные медитации», выбрасывайте недокуренные сигареты, пока вам окончательно не захочется оставить вредную привычку. А это произойдет обязательно!
День 31
Приобретение нужных психологических качеств. Соединение с качеством: упражнение первое
Сначала давайте определим, каких качеств и в какой степени вам не хватает для достижения результата. Для этого заполним таблицу.
Возьмите одно из качеств, которые вы считаете важными для воплощения свой цели в жизнь, и оцените его по 10-балльной шкале. Сравнивайте себя не с идеалом, а просто со всеми людьми в целом. Представьте, что всех выстроили в линеечку по выраженности этого качества. Где окажетесь вы? Отмечаем крестиком. А теперь подумайте, какая выраженность этого качества вам нужна для того, чтобы успешно идти к цели. Отметьте крестиком другого цвета (см. пример с качеством «общительность» в таблице). И так далее: другой столбик — другое качество.
Теперь определите, у каких качеств получился наибольший разрыв между настоящей их выраженностью и желаемой. Начнем работу с развития одного из этих качеств (при выборе учтите степень его актуальности для достижения вашей цели).
Медитация «Соединение с качеством»
Войдите в трансовое состояние. Представьте дорогу, путь. Вы долго идете по нему и ждете встречи с нужным вам качеством. И вдруг на горизонте появляется цвет — цвет этого качества. Вы пока не видите очертаний. Потом цвет приближается и обретает форму. И у вас появляется какое-то особенное ощущение от встречи с качеством. Вы слышите его звук. Расстояние между вами продолжает сокращаться, и вы созерцаете его вблизи. Оно может быть каким угодно: фантастическим существом, зверем, человеком, шаром, столбом энергии и т. д. Возможно, вы услышите его девиз или оно даст вам какое-то напутствие. Поговорите с ним.
А теперь войдите в него. Станьте им. Почувствуйте физические перемены в своем теле!
Взаимодействуйте с ним телесно. Простор для фантазии здесь огромен: слияние, объятия, прохождение его сквозь вас и т. д. Прочувствуйте все это как можно полнее.
И вот вы уже другой. Вы трансформировались от слияния с этим существом. Представьте, как вы изменились. Может быть, ваша аура засветилась светом этого качества или маленькое солнышко появилось у вас в сердце…
А теперь мысленно переместитесь в реальную жизнь, в одну из ситуаций, когда вам это качество особенно необходимо. И — действуйте! Действуйте как сильнейший обладатель этого качества!!!
Затем переходите в другую важную ситуацию. И снова вы на высоте!
Пройдите в образе все основные ситуации, где обладание этим качеством вам необходимо!
День 32
Приобретение нужных психологических качеств. Соединение с качеством: упражнения второе и третье
Второе упражнение поможет вам осознать взаимоотношения с нужным качеством, вскроет какие-то нюансы, о которых вы, возможно, давно не думали, и прояснит ситуацию.
