Многие люди не умеют расслабляться. А ведь расслабление является основой самооздоровления. Иной раз достаточно снять глубинные физиологические и психические напряжения, и болезненные состояния пройдут. Как же научиться вводить себя в состояние глубокой релаксации?

Действием, обратным расслаблению, является напряжение. Не испытав сильного напряжения — не ощутишь и глубокого расслабления.

Нужно напрячься. Сядьте на стул, руки поднимите над головой и соедините ладони. Колени сведите вместе, а ступни раздвиньте на ширину стопы. В таком положении сильно сожмите ладони и колени: сначала медленно считая до трех, затем, считая от трех до восьми, на каждый счет увеличивайте силу сжатия. На счет восемь — максимальное сжатие ладоней и коленей. Теперь резко сбросьте напряжение и почувствуйте, как перенапряженные мышцы медленно расслабляются. На смену предельному напряжению приходит блаженное расслабление. Но то, что вам удалось пережить, — лишь внешняя мышечная релаксация. Чтобы сочетать мышечное и глубинное энергетическое расслабление, нужно научиться расслаблять внутреннюю ось тела.

Разогрейте подушечки пальцев. Подушечками пальцев правой руки энергично потрите левую ладонь, а потом подушечками пальцев левой руки также энергично потрите правую ладонь. Постучите подушечками пальцев обеих рук друг о друга, снова потрите ладони и т. д. Повторяйте это действие до тех пор, пока не почувствуете в пальцах пульсирующее тепло. Разогретые подушечки пальцев обеих рук накладываете на макушку головы, и «слушаете» свои ощущения. Тепло от пальцев проникает внутрь головы, и течет вниз. Это напоминает медленное струение теплой воды сверху вниз. По мере распространения тепла появляется чувство внутреннего расслабления, которое распространяется сначала на голову, затем на шею, плечи, руки, туловище и вниз — до кончиков пальцев ног.

Начните оглаживать голову от макушки вниз. Этим движением вы помогаете теплу распространиться на все части тела и расслабить их. Двигайте руками сверху вниз, не прикасаясь к телу. Вы почувствуете тепло, идущее от ладоней и постепенно тело расслабится. Мышцы станут тяжелыми и теплыми, они словно обвисают на костях, а кости наполняются приятным теплом. Из глубины тела поднимается блаженная истома и покой.

Побудьте в этом состоянии, «послушайте» ощущения глубинного расслабления и покоя, насладитесь ими.

А теперь прогрейте руками область пупка Для этого прижмите ладони к животу и «слушайте» тепло, разливающееся от них по всей брюшной полости. Тепло в животе усиливает общее расслабление.

Переведите ладони на грудь, почувствуйте тепло от рук кожей груди. Сердцебиение успокаивается, дыхание замедляется и становится поверхностным, еле слышным.

Поднимите руки к затылку и «прислушайтесь» к теплу, проникающему от ладоней внутрь головы. Голова расслабляется, мысли затихают, становятся вялыми, тягучими, медленными и ленивыми.

Прижмите подушечки пальцев к закрытым веками глазным яблокам. Появляется тепло, и глаза расслабляются. Проходит напряжение, усталость глазных мышц отступает, глаза отдыхают. Держите пальцы прижатыми к глазам до наполнения глазных яблок теплом. После расслабления глаз, подушечками пальцев, круговыми движениями мягко помассируйте виски, стараясь не сдвигать кожу.

От висков руки опускаются вниз и подушечки пальцев скользят возле ушей, огибают мочки и останавливаются в заушных впадинах. Задержите там пальцы, затем медленно проведите ими по нижней челюсти, огибая челюстной угол, и далее — до подбородка. Короткая задержка пальцев на подбородке и начинается обратное движение по кромке нижней челюсти вверх к заушным впадинам.

Проделайте так несколько раз, до появления приятного расслабления костной ткани челюсти.

Завершите расслабление головы поглаживанием горла и боковых мышц шеи. В очередной раз, проведя пальцами от заушных впадин к подбородку, продолжите движение пальцев от подбородка вниз по горлу к межключичной впадине, а оттуда по ключицам до боковых мышц шеи и по ходу мышц вверх — к нижней челюсти.

Завершив весь цикл движения рук и расслабления, медленно опустите руки на бедра. Оставайтесь в состоянии глубокого покоя до тех пор, пока не почувствуете, что тяжесть и усталость ушли…

В завершение приятной процедуры отдыха, с удовольствием потянитесь и обязательно улыбнитесь, ибо улыбка рождает импульс хорошего настроения…

Стоит только дать слабину, и калитка для недугов широко открыта… Но оказывается, для многих людей болезнь — это отдушина, которую они бессознательно ищут. Можно говорить о странных, порой парадоксальных реакциях нашего подсознания на жизненные ситуации, но важно выяснить, почему иногда мы сами хотим болеть? Вот пример: муж несколько охладел к жене, нет былой пылкости в отношениях, а ей очень хочется, чтобы все оставалось по-прежнему. Можно разобраться в причинах охлаждения отношений и понять, что, быть может, сама женщина в чем-то виновата, своими действиями заставила мужа более критично, а значит и более холодно относиться к ней. Но это непросто — объективно оценить себя и свои действия. Зато жива глубинная память о том, каким нежным и внимательным был супруг, когда она болела. И внутри начинается невидимая, неощутимая работа, в результате которой возникает заболевание, не поддающееся лечению. Да и как лечить, когда организм настроен не на выздоровление, а на воспроизводство болезни…

Невозможно обрести здоровье, когда внутри нет покоя и гармонии. Но сами они не придут, для их создания нужно потрудиться. Выше было приведено описание простых, доступных каждому упражнений, которые помогут восстановить внутреннее равновесие. Наивно считать, что только эти упражнения смогут переломить ситуацию. Они помогут улучшить качество жизни. Но глобальные внутренние перемены складываются из множества частностей, и предложенные упражнения — только начало большой работы по изменению себя.

За день человек фиксирует в своей памяти множество разнообразной информации, в том числе и негативной. Во сне она усваивается, анализируется и сортируется… Негатив тоже встраивается в общий информационный банк организма. А когда внешние обстоятельства меняются, слабеет волевой контроль, отрицательные программы пробуждаются и начинают свою разрушительную работу. Чтобы не оставлять в глубинах психики «мин замедленного действия», можно использовать различные приемы и методы. Не стоит отказываться и от знакомых с детства водных процедур. Нужно обычное мытье тела превратить в очищающий ритуал. Запомните основное правило: с каким настроем вы встаете под душ, таким ваше настроение будет в течение дня. Мистическая сила воды закрепляет в информационных структурах психики то физическое и духовное состояние, с которым вы начали купание.

Можно влезть под душ и, едва сполоснувшись, бежать на работу. Но лучше если вы будете мыться медленно и прочувствуете, как вода смывает дурное настроение, мысли о предстоящих делах и заботах… Предлагаю один из вариантов утреннего ритуала омовения…

Перед его началом представьте, что все заботы и тревоги собрались на макушке головы в тугой комок. Они стянулись туда из тела, мозга, отовсюду…

Верующие люди могут прочитать молитву, чтобы превратить мытье в омовение, сделать эту процедуру ритуалом очищения. Но читать надо не скороговоркой, а сердцем чувствуя каждое произнесенное слово. Ну а те, кому хочется восстановить в себе древние знания и познать опыт наших предков, могут воспользоваться древним приговором, который создает нужный настрой: