Остановились! Исходное положение — ноги вместе, руки уперли в бока. Надуваем живот, как арбуз, затем втягиваем его до предела. Раз — два! Раз — два! Не поднимайте грудь и плечи! Работают только мышцы живота: раз — два! Теперь можно включить мышцы ягодиц малого таза (иными словами, втянуть и выпустить толстую кишку). Эти упражнения следует ежедневно повторять не менее сорока раз.

Снова танцуем! (15 секунд)

Теперь разучиваем уникальные упражнения, необходимые для выполнения ШАНК-ПРАКШАЛАНЫ.

Первое упражнение. Ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, пальцы переплетены «в замок», ладони вывернуты кверху. Не поворачивая верхней части спины, наклон влево, выпрямиться, наклон вправо. Упражнение повторить по четыре раза, то есть сделать восемь наклонов влево-вправо (такое упражнение поможет принятой воде быстро покинуть желудок, войти в двенадцатиперстную и тонкие кишки).

Второе упражнение. Исходное положение то же, что и в первом упражнении. Правую руку вытянуть горизонтально перед собой; левую руку согнуть и пальцы положить на правую ключицу. Далее, сопровождая глазами кончики пальцев, с помощью вращения туловищем вытянутую руку отвести назад — до упора. Сразу же вернуться в исходное положение, поменять позиции рук и, не задерживаясь, выполнить такой же поворот влево. Повторить движение по четыре раза на каждую сторону. (Это упражнение способствует попаданию воды в двенадцатиперстную кишку.)

Третье упражнение. Поза кобры. Делается упор лежа, то есть пальцы рук и ног держат вас на полу. Ступни ног раздвинуты на 30 сантиметров. Не спеша поворачиваем голову влево и обязательно стараемся увидеть пятку правой ноги. Не останавливаясь, возвращаемся в исходное положение и поворачиваем голову вправо, чтобы обязательно увидеть пятку левой ноги. Так же как и в предыдущий раз, делаем по четыре движения в каждую сторону. (Такое движение способствует продвижению воды в тонком кишечнике.)

Четвертое упражнение. Оно наиболее сложное. Надо глубоко присесть, расставив при этом ноги на 30 сантиметров. На счет «раз» левое колено кладем на ступню правой ноги, обхватываем кистями рук правое колено, до упора прижимаем его к животу — и одновременно делаем поворот туловища вправо. Не задерживаясь, возвращаемся в исходное положение и то же самое упражнение повторяем в левую сторону, положив колено правой ноги на ступню левой. Выполнять движения следует по четыре раза в каждую сторону. (Это упражнение позволяет воде из тонкого кишечника переместиться в прямую кишку.)

Выполняя предлагаемые упражнения ежедневно на занятиях, обязательно повторите их дома, стремясь добиться выполнения всех четырех движений в течение одной минуты.

Продолжаем наши танцы! Раскованнее! Веселее! Включаем в активную работу мышцы бедер и ног! Сгибая ноги в коленях, поочередно поднимаем их как можно выше вверх и толчком обеих ладоней опускаем вниз! Делаем все движения под музыку (!5 секунд).

А теперь поднялись на цыпочки, до отказа подняли плечи — и резко опустили все тело на пятки. Выполнять движения следует также в ритме музыки, встряхивая таким образом каждую клеточку организма! (20 секунд).

Танцуем! Все танцуем! Раскованно, азартно!.. Остановились! Ноги — на ширине плеч. Делаем наклоны туловища, пытаясь обхватить ладонями пятки; при этом ноги в коленях не сгибать! (!5 секунд)

Продолжаем танцевальную программу! Одновременно играем в «ТИГРА».

В течение дня вы накопили немало отрицательных эмоций. Чтобы избавиться от них, раньше вы прибегали к химическому способу запрятывания этих эмоций внутрь, но не освобождаясь от них. Я имею в виду прошлые ваши выпивки, самоотравления табачной заразой. Теперь я предлагаю вам самый гуманный и предельно простой способ избавления от эмоциональных негативов.

Предположим, на работе вас несправедливо обидел или оскорбил начальник. В Японии для подобных ситуаций предусмотрены резиновые куклы или горшки в приемной. А что надо сделать вам? Выйдите из кабинета, зайдите в туалет, встаньте перед зеркалом или оконным стеклом, сделайте свирепое лицо, поднимите руки на уровень плеч, разверните ладони в сторону своего зеркального отражения, пальцы напрягите (выпустите «когти») — ив полный голос, на выдохе, издайте звериный рык!..

Во время наших танцев таким зеркалом буду я. По моей команде все выполняют это упражнение. Итак, танцуем! Раз! Продолжаем танцевать! Два! Веселее, веселее двигаемся! Внимание: тигр идет!.. Хорошо! Повторяем!.. (3 раза)

Наши танцы еще не окончены. Двигаемся, все тело извивается в танце! С сегодняшнего дня начинаем выполнить приседания. Необходимо будет довести их количество до 50 в течение одной минуты. Конечно, при первой попытке сделать это чрезвычайно трудно, да мы с вами и не будем делать столько приседаний. Начнем с 15 и будем ежедневно добавлять по 5 приседаний; таким образом, к окончанию занятий все вы будете очень легко выполнять в течение минуты 50 приседаний.

Исходное положение: пятки вместе, носки врозь. Делаем глубокое приседание, не отрывая от пола пяток, одновременно держа руки перед собой. Начали!.. (15 раз, 20 раз — и т. д. до 50 приседаний).

А теперь переходим к спокойному танцу, расслабляем мышцы, встряхиваем ладони, делаем 3–4 глубоких, резких выдоха.

Занятие окончено.

Плодотворной вам работы!

Здравствуйте!

1. Шичко Г. А. Вторая сигнальная система.

2. Шичко Г. А., Неизданные работы Словарь-справочник трезвенника.

3. Рождественский А. Азбука трезвости. Выпуск первый.

4. Шмеман Г. За жизнь мира.

5. Догель А. Спиртные напитки как несчастье человека.

6. Соколов Ю. А. Трезвость. Противокурение.

7. Соколов Ю. А. Здравствуйте. Приятного аппетита

8. «Трезвость и культура».

9. Углов Ф.Г.Правда и ложь об алкоголе.

10. Углов Ф.Г.В плену иллюзий.

11. Углов Ф.Г.Из плена иллюзий.

12. Углов Ф.Г. Ломехузы.

13. Гавалов С.М., Демченко А. Е. Не кури, мама.

14. Бальчуков А.Г. Призадумайся, курильщик!

15. Евреева И.П. Алкоголь и никотин — наши враги.

16. Бородкин Ю.С., Грекова Т.И. Алкоголизм: причины, следствия, профилактика.

17. Богданович Л.А., Богданов Г.Т. Для чего люди одурманиваются?

18. Казьмин В.Ф. Курение, мы и наше потомство.

19. Маюров А.Н. Антиалкогольное воспитание.

20. Углов Ф.Г. Береги здоровье и честь смолоду.

21. Петрищев А.Б. Из истории кабаков России.

22. Ягодинский В.Н. Школьнику о вреде никотина и алкоголя.

23. Лисицын О.П., Сидоров П.И. Алкоголизм.

24. Литвина И.И. Основы правильного питания.

25. Востоков В.В. Белый лама.

26. Зарубежные методы лечения.

27. Мартинус. Идеальная пища.

28. Мартинус. Переступая порог смерти.

29. Малахов Г. П. Целительные силы.

30. Брэгг. П. Чудо голодания.

3!. Лаврова В. Ключи к тайнам жизни.

32. Энтони Р. Секреты уверенности в себе.

33. Бирхер-Бекнер М., Суворин Д., Тарасов Н., Беджамен Г. Есть, чтобы жить. Исцеление питанием.

34. Батраков Г. В помощь участникам движения оптималистов.

35. Сытин Г.Н. Животворящая сила.

36. Сытин Г.Н. Божественные настрои.

37. Армстронг. Живая вода.

38. Рассказов В. Лечение живой водой.

39. Уринотерапия и другие уникальные методы самооздоровления.

40. Кнейпп С. Мое водолечение. Домашняя аптека.

4!. Иванченко В.А. Как быть здоровым.

42. Айванхов О.М. Йога питания.

43. Йог Рамачарака. Хатха-Йога.

44. Эвенштейн 3.М. Популярная диетология.

45. Лазарев С.Н. Диагностика кармы.

46. Горен М., Осава Д., Терев А. Путь к здоровью.

47. Залманов А, Тайная мудрость человеческого организма.

48. Руденко Е.И. Наследство Жана Нико.

49. Линдеман X., Селье Г. Неизвестные силы в нас.

50. Дмитрук М.А. Где искать здоровье?