Приступайте к упражнениям. На том же ровном среднем дыхании задержите его на (Х: 2) секунд. Отдохните 5 минут. После отдыха задержите дыхание на [(Х: 2) + 1] секунд и вновь отдохните 5 минут. Затем задержите дыхание на [(Х: 2) + 2] секунд, снова отдохните. И так, постепенно по секундам увеличивая задержки дыхания, доведите продолжительность задержки до вашей «нормы» — до Х секунд.

На следующий день начните задержки дыхания с продолжительности [(Х: 2) + 1] секунд и, отдыхая по 5 минут между очередными задержками, доведите их до (Х + 1) секунд, то есть на секунду увеличьте вашу «норму» задержки дыхания.

На третий день начните упражнение с задержки дыхания, равной [(Х: 2) + 2] секунд, и завершите на задержке, равной (Х + 2) секунд. И так, каждый день наращивая по секунде, учитесь задерживать дыхание на 50, 60, 70 секунд…

Где-то на этом уровне у вас может начаться процесс очищения легких от накопившейся там слизи и отторгаемых здоровой тканью больных клеток. Воспринимается это явление тяжело, как приступ астмы, и чем сильнее болен человек, тем тяжелее оно протекает. На несколько дней вы ощутите ухудшение самочувствия, у вас появится насморк, слабость, будет обильно выделяться мокрота из легких, может подняться температура. Не паникуйте! Это ваш организм, накопив углекислый газ в атмосфере клеток, набрав запас сил и энергии, начинает избавляться от того лишнего, что мешает ему быть здоровым.

Чтобы облегчить свое состояние, постарайтесь «работать на выдох», то есть при дыхании акцентируйте выдох. Вдох должен происходить сам собой. И вы неминуемо почувствуете облегчение.

Пожалуй, надо напомнить, как народная медицина объясняет появление катаров, насморков, приступов астматического удушья и прочих неприятностей, связанных с дыхательными путями и легкими. Дело в том, что организм, изнемогающий от поступления в кровь кислорода, в конце концов пытается хоть как-то от него «отгородиться» и делает так, чтобы человеку было трудно дышать: обложенное горло болит при вдохе, при насморке перекрываются слизью каналы носоглотки, а когда и это не помогает, заполняются слизью и легкие. Если в столь простое объяснение вы не можете поверить, проведите эксперимент: во время насморка, вспомнив наш совет, прекратите дышать (обычно вы, наоборот, упорно дышите еще глубже через раскрытый рот). Слова «прекратите дышать» можно воспринять в буквальном смысле: зажмите рот и нос рукой, платком, уткнитесь лицом в подушку… (Кстати, дышать сквозь большую пуховую подушку не только можно, но и очень полезно при становлении нормального дыхания и при лечении.) Итак, прекратите дышать, и через сравнительно короткий промежуток времени вы с удивлением заметите, что насморк ваш исчез и нос «самоочистился». Но стоит вам вновь глубоко вдохнуть, как дыхательные пути тут же заложит.

Это и есть метод «зажатого рта». С его помощью в самое короткое время можно избавиться от астмы, от двухстороннего воспаления легких, от туберкулеза — и следов от них не останется, если довести лечение до конца.

Между прочим, я лечил от туберкулеза до смешного простым методом. Известно, что туберкулезные палочки «живут» в самых верхних областях легких, «под ключицами», и гибнут от свежего воздуха. Но никто из страдающих туберкулезом не обращает внимания на это несоответствие и не догадывается, что нужно тщательно проветривать время от времени эти области. Высоким дыханием, даже приподнимая плечи и ключицы, больной губит возбудителей болезни и через месяц-полтора излечивается. После таких процедур мне даже приходилось выслушивать шутливые упреки от пациентов, потому что медицинские комиссии по весне отказывали выделить им путевки в Крым.

Но вернемся к нашей методике. Помните: если с наступлением реакции очищения вы, перепугавшись ее, прекратите выполнять задержки дыхания, то на этом «приступ» ваш благополучно завершится, пройдет болезненное состояние, перестанут выбрасываться из легких слизь и мокрота, и все вернется на круги своя — целительный процесс очищения прекратится. Чтобы этого не произошло, обязательно продолжайте выполнять задержки дыхания, только перейдите на щадящий режим, то есть вновь начните с (Х: 2) секунд.

Во второй раз сначала скрупулезно изо дня в день по секундам увеличивайте задержки дыхания, записывая их по датам и ведя дневник самочувствия. Но когда вы вновь достигнете прежнего максимума задержки дыхания, у вас наступит вторая реакция очищения — такое же болезненное состояние. И вновь, не прекращая упражнений, сократите задержки дыхания до (Х: 2) секунд, начните весь комплекс в третий раз.

Третьей реакции очищения обычно не бывает. То есть теперь вы спокойно преодолеете ваш критический рубеж и, продолжая наращивать секунды, постепенно доберетесь до максимальной отметки в 120 секунд (2 минуты).

На этом можете прекратить упражнения, потому что легкие у вас уже чисты и здоровы, вся система дыхания работает идеально, атмосфера на клеточном уровне нормализовалась, и в организме активно идут оздоровительные процессы.

Сейчас, зная, так сказать, теорию, вы можете примерно подсчитать, сколько у вас времени уйдет на лечение. В среднем на ежедневные задержки дыхания уходит около 2 часов времени, а весь цикл занимает около 5 месяцев. Но результат, конечно, настолько важен, что о времени думать не приходится. Это один из тех случаев, когда время работает на вас.

Вообще наша «отечественная» теория дыхания начиналась, конечно, не с доктора Бутейко, а, как все и всегда, с бабушек, с их странной способности интуитивно чувствовать беду и… туго пеленать младенцев. Не скажу, чтобы всем младенцам это нравилось, но то, что туго запеленатыми они спят как богатыри и практически не болеют, — факт, опровергнуть который оппонентам не удастся.

Кстати, разумеется, не только у младенцев тугое пеленание уменьшает вдох и делает дыхание нижним. Если на выдохе туго перевязать грудную клетку взрослого человека, то он в считаные часы избавится от гриппа и других простудных явлений.

Описанная нами методика волевой нормализации дыхания, насколько известно, родилась там, где позволено было безнаказанно ютиться нетрадиционной медицине, — в Центре космической медицины. Однако разработавший этот метод доктор Иван Павлович Неумывакин после некоторых размышлений в конце концов забросил его как слишком мучительный и предложил больным совершенно иную, щадящую методику, не доставляющую особых страданий, но такую же эффективную.

Суть ее проста до комизма. И чтобы убедиться в ее эффективности, давайте вновь вернемся к тому, чего же мы хотим добиться постановкой дыхания:

1) максимально уменьшить дозу кислорода, проникающего в легкие, и этим прекратить процесс закисления клеток;

2) прекратить выветривание из легких углекислого газа, чтобы обильнее насытить им кровь и нормализовать атмосферу клетки.

Ради этого люди, желающие поправиться, вынуждены заставлять себя не дышать и вести образ жизни, искусственно сдерживающий дыхание. Но И. П. Неумывакин предлагает чуть ли не шутливый вариант решения проблемы волевой нормализации дыхания — нечто наподобие «безвольного метода». Он рекомендует больным найти пластиковую трубку диаметром 3–3,5 см и длиной 30 см и дышать через эту трубку ежедневно 1,5–2 часа.

Представляете? Вы спокойно смотрите телевизор, читаете книгу либо мечтаете, глядя в потолок, и дышите через трубку. И незаметно, без мучений, без постоянного поглядывания на часы уменьшаете дозу кислорода, проникающего в легкие. То есть вы вынуждены вдыхать обратно воздух, который при выдохе занял объем трубки, и только за ним войдет в ваши легкие «глоток» свежего атмосферного воздуха, обогащенного кислородом. Следовательно, вы легко добились решения первой задачи. Но эта порция свежего воздуха проникла только в верхние области легких, откуда тут же будет выброшена выдохом. Таким образом, нижние отделы легких хоть и проветриваются, но скапливающийся в них углекислый газ обильно насыщает кровь, а кислород в них не проникает. Значит, вы легко добились решения и второй задачи.