Упражнение 1
Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите под голову. 10 раз медленно и глубоко вдохните и выдохните так, чтобы ощутить движения диафрагмы.
Затем 5–6 раз поднимите и опустите бедра, одновременно потирая ладонями копчик. После этого вы должны ощутить тепло в области поясницы от прилившей крови.
Упражнение 2
Сядьте на стул лицом к спинке. Держась руками за спинку, выполняйте вращательные движения бедрами, одновременно напрягая и втягивая сфинктер заднего прохода.
Число повторов – 8-10, дыхание при этом ритмичное.
Упражнение 3
Встаньте лицом к стене на расстоянии 20 см от нее. Обопритесь пальцами о стену и переносите тяжесть тела с ноги на ногу так, чтобы ступни не отрывались от пола. Упражнение повторяйте в течение 10 минут.
Упражнение 4
Лягте на живот, согните руки и упритесь ладонями в пол на уровне лопаток. Поднимите локти, выпрямите ноги и вытяните носки. Вдохните и, опираясь на руки, одновременно поднимите голову, потом плечи и прогните спину. На 2–3 секунды задержите дыхание, затем полностью выдохните, расслабляя тело. Отдохните 5–7 секунд и повторите упражнение.
Комплекс 3
Этот комплекс предназначен для устранения последствий различных заболеваний органов мочеполовой системы.
Упражнение 1
Лежа на спине, надуйте живот и на 10 секунд задержите дыхание. Затем выдохните и втяните живот. Повторите упражнение 5–6 раз.
Упражнение 2
Лежа на животе, напрягите сфинктер заднего прохода. Удерживайте это положение в течение 5 секунд, после чего медленно расслабьте мышцы. Это упражнение полезно повторить несколько раз на протяжении дня.
Упражнение 3
Перенесите вес тела на одну ногу, а другой сделайте несколько маховых движений вперед-назад. Рабочая нога при этом должна быть несколько расслаблена.
Повторите упражнение по 30–40 раз каждой ногой. Дыхание произвольное.
Упражнение 4
Сделайте по 20 наклонов в стороны в среднем темпе. Для устойчивости допустимо немного согнуть в коленях ноги. Дыхание произвольное.
Упражнение 5
Выполняйте невысокие подскоки в произвольном темпе. Дыхание ровное. В процессе проведения этого упражнения могут возникнуть неприятные ощущения в области пениса или мошонки, что не является противопоказанием. Упражнение выполняйте в течение 10 минут.
Упражнение 6
В положении стоя разведите ноги шире плеч и попробуйте сесть на шпагат. Фиксируйте максимальное растяжение 10–20 секунд, после чего вернитесь в исходное положение. Во время выполнения данного упражнения возможна некоторая болезненность в мышцах промежности, которая со временем пройдет.
Упражнение 7
Сядьте на пол, вытяните ноги и слегка разведите их в стороны. Передвигайтесь на ягодицах вперед и назад, раскачивая туловище. Темп выполнения упражнения средний, дыхание произвольное.
Упражнение 8
Лягте и упритесь в пол ягодицами и затылком. Сделайте вдох и одновременно поднимите спину. Задержитесь в этом положении 10–15 секунд. На выдохе медленно вернитесь в исходное положение. В начале занятий это упражнение рекомендуется выполнять 3–4 раза. В дальнейшем количество повторов можно увеличить до 10–15.
Упражнение 9
Лягте на живот, руки вытяните вдоль туловища. Поднимите одновременно грудь и выпрямленные ноги.
Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем медленно вернитесь в исходное положение. Дыхание произвольное.
Упражнение 10
Лягте на живот, подложив под него резиновый мяч. Опираясь на руки, катайтесь на мяче в разных направлениях в произвольном темпе. Дыхание глубокое.
Упражнение 11
Сядьте на пол, ноги вытяните. Выдохните, одновременно пытаясь дотянуться кончиками пальцев до носков, стараясь не сгибать ноги в коленях. Задержитесь на несколько секунд в позе максимального растяжения. Затем на вдохе медленно вернитесь в исходное положение.
Упражнение 12
Сядьте на пол, подложив под промежность резиновый теннисный мячик. Покатайтесь на нем в разных направлениях.
Если в начале занятий у вас возникнут болевые ощущения, постарайтесь не обращать на них внимания: они очень скоро исчезнут. Выполняйте это упражнение не менее 5 минут.
Упражнение 13
Лежа на спине, согните руки, кисти расположите на талии. Поднимите бедра и выпрямленные ноги так, чтобы они образовали с туловищем прямой угол («березка»). Удерживайте тело в данном положении в течение 7 минут. При этом медленно и глубоко дышите.
Комплекс 4
Данный комплекс представляет собой гимнастику для стоп, оказывающую стимулирующее воздействие на биологически активные точки.
Упражнение 1
Поднимитесь на носках и задерживайтесь в этом положении 5–7 секунд, после чего медленно опуститесь на пятки.
Количество повторов – 5–7.
Упражнение 2
Медленно пройдитесь по полу на носках, не поднимая ноги слишком высоко. Это упражнение следует выполнять в течение 3 минут.
Упражнение 3
Сидя на стуле, передвигайте пальцами ног. «Пройдите» таким образом некоторое расстояние и «вернитесь» обратно.
Упражнение выполняйте 2–3 минуты, после чего сделайте расслабляющий массаж пальцев ног и стоп.
Упражнение 4
Сидя на стуле, захватывайте пальцами ног разложенные на полу мелкие предметы и старайтесь перенести их на другое место.
Это упражнение следует выполнять в течение 2 минут.
Упражнение 5
Встаньте на носки, затем переместитесь на пятки, одновременно подняв пальцы ног вместе с частью стопы. Это упражнение следует повторить 5–6 раз.
Упражнение 6
Сидя на стуле, медленно сгибайте и разгибайте пальцы ног.
Упражнение 7
Пройдитесь по комнате на пятках. Спину при этом старайтесь держать прямо.
Массаж
Массаж представляет собой воздействие на кожу и мышцы, осуществляемое по определенным методикам. Во время процедуры могут применяться специальные электрические аппараты. Раздражение, производимое тем или иным способом, воспринимается рецепторами кожи, которые передают его соответствующим отделам нервной системы.
Так, при проведении электромассажа поток импульсов способствует повышению общего тонуса, благотворно влияет на работу внутренних органов, в том числе и репродуктивных. При этом приходит в норму обмен веществ в тканях, регулируются механизмы естественной защиты организма, восстанавливается иммунитет.
Приемы классического массажа долгие годы остаются неизменными. К ним относятся поглаживание, выжимание, растирание, разминание и вибрация. В течение сеанса, как правило, применяется несколько приемов, что позволяет добиться максимального эффекта.
В самом начале процедуры движения рук массажиста осторожны, а надавливание на ткани минимальное. В середине сеанса воздействие усиливается.
Завершается массаж мягкими успокаивающими поглаживаниями. Продолжительность сеанса и выбор приемов для его проведения зависят от многих причин: возраста пациента, его общего состояния, наличия или отсутствия инфекции или хронических заболеваний.
Если не учитывать индивидуальные особенности организма, чрезмерно активная стимуляция может вызвать перевозбуждение центральной нервной системы.
Движения при проведении массажа должны быть направлены по ходу лимфатических сосудов к суставам и лимфатическим узлам.
Перед процедурой нужно очистить кожу в области воздействия влажной салфеткой, лосьоном или водой с мылом. Если врач рекомендовал использовать массажный крем, можно выбрать как готовый препарат, так и один из его заменителей – эмульсию с эфирными маслами, растительное масло или ланолин.
В отдельных случаях при проведении процедур назначаются особые средства с тонизирующим, противовоспалительным, успокаивающим и другими эффектами.
