Глубоко дыхательная проба дает наилучший результат, если проводится в стадии некоторого (не максимального) обострения болезни».

Константином Павловичем Бутейко составлена эмпирическая таблица, по которой можно определить содержание углекислого газа С02 в легочных альвеолах по контрольной паузе (КП) (табл. 1). Измерение пульса, контрольной и максимальной пауз желательно производить в стандартных условиях в одно и то же время суток (утром или вечером) с десятиминутным перерывом для выравнивания дыхания».

Таблица 1 (7)

РаСО₂ – парциальное давление СО₂ в артериальной крови (альвеолярном газе); ЧП – пульс, частота сердечных сокращений в минуту; КП – контрольная пауза, время задержки между выдохом и желанием вдохнуть в секундах; МП – максимальная пауза, задержка – после выдоха до максимальной трудности в секундах; ГД – глубина дыхания, альвеолярная вентиляция, определяется как частное от деления нормальной КП = 60 сек. на КП больного.

Например, у больного КП = 15 сек., тогда глубина его дыхания равна: ГД = 60/15 = 4, то есть больной дышит в 4 раза глубже нормы (7).

Как же измерять контрольную паузу? «Надо глубоко не вдыхая, выдохнуть и остановить дыхание до первых неприятных ощущений. Раз появились неприятные ощущения, значит, кислород уже кончился, и надо перейти опять на неглубокое дыхание. Контрольная пауза измеряется в секундах и достигает у бывших больных 180–240 секунд. Надо знать, конечно, что контрольная пауза – это не тренировка, а только измерение дыхания, необходимое, чтобы следить, какое оно и чтобы измерить углекислоту, – пишет К.П. Бутейко. – Контрольная пауза уменьшается, если человек глубоко дышит, увеличивается, если он день и ночь уменьшает дыхание. Плохо, если задержки до предела, человек затем глубоко дышит» и далее: «Измерять контрольную паузу нужно один раз в день, утром, когда проснулись или вечером перед сном» (1). «Здоровым может считать себя только тот, кто выдерживает контрольную паузу в 60 секунд. Это средняя норма. Чем пауза больше – тем больше здоровья» (11).

Измеряется контрольная пауза сидя. Необходимо сесть в удобную позу, на край стула, чтобы не пережимать артерии ног. Ноги стоят ровно, руки на коленях. Принять правильную осанку, для чего расправить плечи и поднять живот, сделав обычный вдох, расслабить все мышцы тела и живот. Глаза поднять вверх (можно при опущенных веках) и слегка надуть губы. «Расслабление дыхательных мышц влечет за собой естественный, ненасильственный выдох. В конце выдоха двумя пальцами надо зажать себе нос, зафиксировать по секундной стрелке время начала задержки и не дышать до первой трудности (легкий недостаток воздуха), что определит легкую (контрольную) часть задержки дыхания» (12).

Контрольную паузу желательно измерять на голодный желудок. А иначе кровь устремляется к желудку и дыхательный центр получает меньше и кислорода, и углекислоты и, испытывая голодание, раньше дает команду на вдох и пауза получается короче.

Эта пауза быстрее всего накапливает углекислоту. Максимальная пауза измеряется так же, как и контрольная, но уже до невозможности дышать, до сильной нехватки воздуха.

Замерить пульс. «Сесть прямо, ноги – на полу не перекрещиваясь, расслабить все мышцы тела, без какой-либо подготовки, то есть без глубоких вдохов и глубоких выдохов, сделать обычный выдох и остановить дыхание. Нос можно зажать пальцами сверху. Не дышите, сколько сможете, но так, чтобы после этой паузы вы не увеличивали свое дыхание, а стали бы дышать так же, как и до паузы. Засеките время. Сколько всего сумели не дышать, вытерпев сильную нехватку воздуха без углубления вдоха, – это максимальная пауза» (11). Если под рукой нет часов, можно вести счет: и раз, и два, и три и т. д. Допустим, досчитали до 20 и захотели дышать, а носовые отверстия прикрыты пальцами и рот закрыт, – начинают непроизвольно сокращаться мышцы живота. Терпите. Можно встать и ходить. Терпите. Удушье – это ваше лекарство. Но уже невозможно терпеть. Не дыша, сдерживая глубокий вдох, руки – в стороны и назад разворачивая плечи и сдвигая лопатки, напрягите мышцы плеч и рук. Голову запрокинуть назад или вбок, напрягая мышцы шеи. Этим вы перейдете на поверхностное дыхание. Удушье прекратится. Потом продолжайте напрягать мышцы шеи, рук и т. д. в любой последовательности, сохраняя поверхностное дыхание. Можно упереть пальцы рук в любой твердый предмет (стол, стул и т. д.) либо свести пальцы рук и крепко-крепко сжать их, либо сцепить пальцы рук и попытаться развести локти, ощутив напряжение мышц. Отдыхайте на поверхностном дыхании, последовательно напрягая мышцы. «Я всегда считал, а теперь тем более считаю, что, чем больше максимальных пауз, тем быстрее результат. После максимальной паузы больные часто не могут удержаться и начинают дышать очень глубоко, резко понижая СО2, а это ОПАСНО! Выход – стараться с каждым разом делать этот глубокий вдох все меньше и меньше, как можно меньше, но так, чтобы удушье исчезло» (11). Вот и предлагается СПОСОБ ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОГО НАПРЯЖЕНИЯ МЫШЦ, который позволяет после максимальных пауз не делать глубоких вдохов. В статье «Очищение дыханием» (4) К.П. Бутейко пишет: «Уменьшать глубину дыхания нужно шесть раз в сутки – в 0, 4, 8, 12, 16 и 20 часов, причем два цикла в ночные часы. В каждом цикле пять попыток. В каждой. попытке измеряется пульс, контрольная и максимальная паузы. Лучше всего тренироваться под наблюдением знающего специалиста, особенно людям больным. Самостоятельно можно заниматься только с цепью нормализации дыхания, если ваша контрольная пауза далека от нормы» – и далее: «Метод волевой ликвидации глубокого дыхания далеко не панацея от всевозможных бед. Человеку свойственно воспринимать подобного рода рекомендации как волшебную палочку, которая поможет ему решить все проблемы, тем более что на первый взгляд рекомендации выглядят такими простыми и доступными. На самом деле от вас потребуется вся ваша воля, терпение, недаром способ называется «волевая ликвидация глубокого дыхания», но и вознагражден бывает человек сторицей, вернув здоровье» (4).

«Попробовать метод, это значит набрать 60 сек, контрольной паузы и дышать по К.П. Бутейко всю жизнь, потому что стоит вашему дыханию снова углубиться – опять вернутся и болезни. Те же, кто не знает теорию К.П. Бутейко, проходят естественный отбор: кто дышит глубже – болеет больше и умирает быстрее. Вы должны остановить, отучить «дышать» те мышцы, которые осуществляли вдох раньше» (11). Последовательное напряжение мышц способствует уменьшению дыхания, дыхание становится поверхностным. «Кроме того, необходимо не менее 3 раз в сутки (утром, перед обедом и перед сном) проделать 3–5 раз максимальные задержки, доводя их длительность до 60 сек. и более. После каждой длительной задержки больные должны 1–2 минуты отдохнуть на «малом дыхании». Эти длительные задержки, хотя и вызывают иногда неприятные субъективные ощущения (пульсация в висках, ноющие боли в различных областях тела и др.), нормализуют содержание СО2 в крови, снимают симптомы болезней, облегчают и ускоряют лечение. Комплексное лечение и многолетние наблюдения за процессом лечения больных показали, что усилием воли больные не могут уменьшать дыхание настолько, чтобы это стало вредным для организма» (2). «Когда пауза станет 30 сек., надо начинать во время тренировки ходить, не дыша на паузе. При этом паузы получаются длиннее, чем в покое. Можно приседать. Улыбайтесь, а не хмурьтесь, и улыбка, даже через силу уменьшит неприятное ощущение. Не сдавайтесь, занимайтесь, пока не накопите углекислоты до нормы. И тогда вам гарантировано здоровье, прекрасное самочувствие и работоспособность на долгие годы. Ведите дневник. Утром, днем и вечером записывайте частоту пульса, дыхания, величину паузы и отмечайте изменения в самочувствии. Это поможет вам» (11).