3. Поднять правую руку и положить ее на пол позади бедра. То же сделать левой рукой и немного согнуть ее в сторону.

4. Положить правый локоть на полпути подворачивания его кзади. То же сделать левым локтем. Двигая локти по направлению к пояснице, постепенно коснуться головой пола. Когда голова упрется в пол, постепенно опустить плечи, а затем и все тело на пол. Упражнение делать медленно, без суеты.

5. Вытянуть обе руки вдоль туловища. Держать ладони на полу, прижав их к телу.

6. Сделать несколько глубоких вдохов и выдохов через нос. Зафиксировать позицию на 6–8 секунд.

7. В исходное положение возвращаться в следующем порядке: руками обхватить лодыжки, а локтями упереться в пол. Лодыжки подтянуть и, перенеся вес тела на локти, поднять голову и спину. Вернуться в сидячее положение.

8. Вывернуть сложенные колени и вернуться в исходное положение для отдыха.

9. Отдохнуть 6–8 секунд, затем повторить асану.

Асану выполнять ежедневно от 3 до 5 раз, но не более.

Эта асана обладает активизирующим действием. В числе других активизирует железы эндокринной системы и поджелудочную железу, которая начинает нормально выделять инсулин. Асана оказывает лечебное воздействие на больных диабетом. Те, кто страдает болями в спине или позвоночнике, должны делать асану без напряжения, не слишком сильно сгибая тело.

1. Сесть на пол, ноги вытянуть вперед, руки опустить вдоль туловища. Корпус держать прямо, голову слегка поднять вверх, пятки и носки вместе.

2. Поднять обе руки параллельно вытянутым ногам.

3. На выдохе коснуться носка правой ноги правой рукой, а носка левой ноги – левой рукой. Ладони повернуть книзу. Если трудно дотянуться до носков, нужно тянуться до максимально возможного места. Ноги в коленях не сгибать.

4. Опустить голову так, чтобы она оказалась между рук. Закончить выдох к тому времени, когда голова опустится.

5. Напрячь носки, вытянуть ноги и руки вперед так, как только возможно. Не сгибая ноги в коленях, зафиксировать тело на 6–8 секунд.

6. Опустить руки на ноги, начать вдох и возвратиться в исходное положение. Ладони скользят по поверхности ног.

7. Отдохнуть 5 секунд и повторить асану.

Асану выполнять ежедневно 4 раза, но не более.

Асана оказывает хорошее действие на надпочечники, щитовидную, паращитовидную железы, гипофиз и половые железы. Поджелудочная железа получает полную тренировку. В результате восстанавливается ее деятельность и она начинает нормально выделять инсулин.

1. Лечь на живот, голову повернуть вправо или влево, руки вытянуть вдоль туловища. Держать ноги прямыми, пятки вместе. Дышать свободно. Согнуть ноги в коленях и подтянуть пятки к ягодицам. После этого обхватить правую лодыжку правой рукой, а левую лодыжку – левой рукой. Если трудно достать лодыжки, можно взяться за носки. Крепко держаться за обе лодыжки или за носки, колени и лодыжки тесно прижать друг к другу. Туловище на полу.

2. Вдохнуть медленно, но глубоко и задержать дыхание.

3. Поднять голову и слегка запрокинуть ее.

4. Подтянуть обе ноги к спине. Поднять, насколько возможно, ноги назад, к спине. В результате должны подняться грудь, шея и голова.

5. Насколько возможно поднять голову, колени на полу тесно прижать друг к другу. Не дышать и зафиксировать тело в этой позе на 6–8 секунд.

6. Начать выдох и одновременно плавно опустить грудь и голову на пол.

7. Голову опустить на пол, освободить лодыжки и медленно опустить их на пол. Положить руки на пол и расслабить их.

8. Отдохнуть 6–8 секунд и повторить асану.

Те, кому трудно делать асану с двумя ногами, могут в течение нескольких дней делать ее с одной лодыжкой. При этом одна нога остается вытянутой на полу, в то время как другая согнута и поднята.

Асану выполнять ежедневно 3–4 раза, но не более.

Эта асана оказывает очищающий и лечебный эффект на поджелудочную железу, надпочечники, щитовидную и половые железы. Полностью активизируются все органы брюшной полости. Матсиендра асана также исправляет нарушения в работе почек, селезенки, печени, желудка, кишечника, мочевого пузыря и тазовой области благодаря своему внутреннему воздействию. Она также оказывает положительное действие на легкие, так как улучшает кровообращение в них.

1. Сидя на полу, вытянуть обе ноги вперед и держать их параллельно. Корпус выпрямить. Ладони положить на пол по бокам. Смотреть прямо перед собой. Дышать свободно.

2. Правую ногу согнуть в колене, повернув ее влево. В результате правое бедро должно быть направлено вверх, а правая ягодица приподнята.

3. Левую ногу согнуть в колене, не поднимая ее. Бедро и колено левой ноги должны оставаться на полу, а ступня должна лежать около правой ягодицы. Рукой надо подсунуть левую ступню под правую ягодицу.

4. Правую ступню слегка приподнять и поместить ее с наружной стороны согнутого левого колена. Держать правую ступню тесно прижатой к согнутому левому колену. Правое колено в это время направлено вверх, а левое лежит на полу.

5. Теперь необходимо замкнуть противоположную руку и поднятое колено. Так как поднято правое колено, нужно сделать «замок» левой рукой. Для этого вытянуть левую руку и положить ее с наружной стороны правого колена. Рука плотно прижата к поднятому колену. Для большей устойчивости обхватить правую ступню левой рукой.

6. Правую руку завести за спину и попытаться коснуться поясницы пальцами. В этой позиции позвоночник, шея и голова должны быть в строго вертикальном положении.

7. Медленно выдохнуть и повернуть голову, грудь и поясницу вправо. Выкрутить тело, насколько это возможно. Спину держать прямо. К этому моменту из легких выйдет весь воздух.

8. Зафиксировать положение на 6–8 секунд.

9. После этого начать медленный вдох и постепенно вернуться в то положение, из которого начался поворот. Первый цикл Матсиендра асаны окончен.

10. Теперь разомкнуть руку, колено и вернуться в исходное положение, отдохнуть 6–8 секунд. Во время отдыха вдохнуть и выдохнуть 2 раза.

11. После отдыха приготовиться к повороту в левую сторону. Теперь приподнятым должно быть левое колено, а правая рука замкнутой.

Матсиендра асана немного труднее в исполнении. Вначале не каждый сможет выполнять ее правильно. Но так как это очень важная асана, ее нужно все равно выполнять так, как это возможно без особых усилий.

Ежедневно делайте от 4 до 6 циклов и без чрезмерного напряжения.

«Хочу поделиться моими успехами после получения Ваших рекомендаций.

Как я уже писал, буквально три месяца упорных голодовок и воли к жизни способствовали тому, что я победил свою болезнь. За три месяца до Нового года у меня заклинили суставы стоп и коленные суставы. Все это сопровождалось дикими болями.

20 декабря полностью встал на ноги без болей и всяких усилий, стал свободно передвигаться. Но из Ваших книг я узнал, что это произошла только основная расшлаковка организма, а чтобы стать полностью здоровым человеком, необходимо еще приложить немного усилий.

Проштудировав еще раз все 5 томов „Целительных сил“, я стал заниматься своим здоровьем.

С января 1998 года в первую очередь очистил толстый кишечник, затем 4 раза печень. Раз в неделю стал голодать. В конце марта во время Великого поста отголодал 7 дней. Два месяца (январь и февраль) мне пришлось еще пережить, и не один раз, много неприятных моментов. То заболит одна нога, то другая, то схватит желудок.

Из книг мне стало ясно, что это выходят шлаки, а в желудке отрываются и умирают полипы. Но я ко всему этому был готов и перенес это вполне нормально. Ведь боли были небольшие, да и то 2–3 дня.

После изучения книг „Судьба и карма“ и „Полное очищение организма“ начал на себе применять „дыхание счастья“. Решил начать по максимуму. Первые три дня дышал по часу. Ощущения были такими: руки от плеч и ноги от таза налились такой большой энергией, что меня всего трясло. Ощущение работающего трансформатора. Из груди стал выходить холод. В дальнейшем точно такие же ощущения, но только в слабой форме. [Ощущение холода говорит о том, что в организме находилась патологическая энергия холода, которая действовала на кости и суставы.]