2 комплекс

1. ИП – ОС. 1–2: дугами внутрь два круга руками в лицевой плоскости. 3–4: то же, но круги наружу. Повторить 4–6 раз. Темп средний.

2. ИП – стойка ноги врозь, правую руку вперед, левую на пояс. 1–3: круг правой рукой вниз в боковой плоскости с поворотом туловища направо. 4 – заканчивая круг, правую руку на пояс, левую вперед. То же в другую сторону. Повторить 4–6 раз. Темп средний.

3. ИП – ОС. 1 – с шагом вправо руки в стороны. 2 – два пружинящих наклона вправо. Руки на пояс. 4 – ИП. 1–4: то же влево. Повторить 4–6 раз в каждую сторону. Темп средний.

3 комплекс

1. ИП – ноги врозь. 1 – руки назад. 2–3: руки в стороны и вверх, встать на носки. 4 – расслабляя плечевой пояс, руки вниз с небольшим наклоном вперед. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

2. ИП – ноги врозь, руки согнуты вперед, кисти в кулаках. 1 – с поворотом туловища налево «удар» правой рукой вперед. 2 – ИП. 3–4: то же в другую сторону. Повторить 6–8 раз. Дыхание не задерживать.

4 комплекс

1. ИП – руки в стороны. 1–4: восьмеркообразные движения руками. 5–8: то же, в другую сторону. Руки не напрягать. Повторить 4–6 раз. Темп медленный. Дыхание произвольное.

2. ИП – ноги врозь, руки на поясе. 1–3: три пружинящих движения тазом вправо, сохраняя ИП плечевого пояса. 4 – ИП. Повторить 4–6 раз в каждую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать.

3. ИП – ОС. 1 – руки в стороны, туловище и голову повернуть налево. 2 – руки вверх. 3 – руки за голову. 4 – ИП. Повторить 4–6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

Комплексы упражнений физкультурных пауз

Физкультурная пауза (ФП) повышает двигательную активность, стимулирует деятельность нервной, сердечно-сосудистой, дыхательной и мышечной систем, снимает общее утомление, повышает умственную работоспособность.

Физкультурная пауза 1

Ходьба на месте 20–30 с. Темп средний.

1. ИП – ОС. 1 – руки вперед, ладони книзу. 2 – руки в стороны, ладони кверху. 3 – встать на носки, руки вверх, прогнуться. 4 – ИП. Повторить 4–6 раз. Темп медленный.

2. ИП – ноги врозь, немного шире плеч. 1–3: наклон назад, руки за спину. 3–4: ИП. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

3. ИП – ноги на ширине плеч. 1 – руки за голову, поворот туловища направо. 2 – туловище в ИП, руки в стороны, наклон вперед, голову назад. 3 – выпрямиться, руки за голову, поворот туловища налево. 4 – ИП. 5–8: то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

4. ИП – руки к плечам. 1 – выпад вправо, руки в стороны. 2 – ИП. 3 – присесть, руки вверх. 4 – ИП. 5–8: то же в другую сторону. Повторить 6 раз. Темп средний.

5. ИП – ноги врозь, руки на поясе. 1–4: круговые движения туловищем вправо. 5–8: круговые движения туловищем влево. Повторить 4 раза. Темп средний.

6. ИП – ОС. 1 – мах правой ногой назад, руки в стороны. 2 – ИП.

3– 4: то же левой ногой. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

7. ИП – ноги врозь, руки на поясе. 1 – голову наклонить вправо. 2 – не выпрямляя головы, наклонить ее назад. 3 – голову наклонить вперед. 4 – ИП. 5–8: то же в другую сторону. Повторить 4–6 раз. Темп средний.

Физкультурная пауза 2 Ходьба на месте 20–30 с. Темп средний.

1. ИП – ОС. Руки за голову. 1–2: встать на носки, прогнуться, отвести локти назад. 3–4: опуститься на ступни, слегка наклониться вперед, локти вперед. Повторить 6–8 раз. Темп медленный.

2. ИП – ОС. 1 – шаг вправо, руки в стороны. 2 – повернуть кисти ладонями вверх. 3 – приставить левую ногу, руки вверх. 4 – руки дугами в стороны и вниз, свободным махом скрестить перед грудью.

5– 8: то же влево. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

3. ИП – ноги врозь, руки в стороны. 1 – наклон вперед к правой неге, хлопок в ладони. 2 – ИП. 3–4: то же в другую сторону. Повторить 5–8 раз. Темп средний.

4. ИП – ноги врозь, левая впереди, руки в стороны или на поясе. 1–3: три пружинистых полуприседа на левой ноге. 4 – переменить положение ног. 5–7: то же, правая нога впереди левой. Повторить

4– 6 раз. Перейти на ходьбу 20–25 с. Темп средний.

5. ИП – ноги врозь пошире. 1 – с поворотом туловища влево наклон назад, руки назад. 2–3: сохраняя положение туловища в повороте, пружинистый наклон вперед, руки вперед. 4 – ИП. 5–8: то же, поворот туловища вправо. Повторить по 4–6 раз в каждую сторону. Темп медленный.

6. ИП – придерживаясь за опору, согнуть правую ногу, захватив рукой за голень. 1 – вставая на левый носок, мах правой ногой назад, правую руку в сторону – назад. 2 – ИП. 3–4: то же, согнуть левую ногу. Повторить 6–8 раз. Темп средний.

7. ИП – ОС. 1 – руки назад в стороны, ладони наружу, голову наклонить назад. 2 – руки вниз, голову наклонить вперед. Повторить

6– 8 раз. Темп медленный.

БЖ – Безопасность жизнедеятельности

ГАИ – Государственная автоинспекция

ГК РФ – Гражданский кодекс Российской Федерации

ГОСТ – Государственный стандарт

ЛВЖ – Легковоспламеняющаяся жидкость

МСЭК – Медико-социальная экспертная комиссия

НРБ – Нормы радиационной безопасности

ОБЖ – Основы безопасности жизнедеятельности

ОСВОД – Общество спасения на водах

ОУ – Образовательное учреждение

ПДД – Предельно допустимая доза

ПДК – Предельно допустимая концентрация

ПДУ – Предельно допустимый уровень

ПК – Персональный компьютер

ППБ – Правила пожарной безопасности

ПУЭ – Правила устройства электроустановок

СанПиН – Санитарные правила и нормы

СНиП – Строительные нормы и правила

ССБТ – Система стандартов безопасности труда

СЭС – Санитарно-эпидемиологическая станция

ТК РФ – Трудовой кодекс Российской Федерации

УК РФ – Уголовный кодекс Российской Федерации

ФСС – Фонд социального страхования Российской Федерации

ЧС – Чрезвычайная ситуация

1. Конституция Российской Федерации.

2. Трудовой кодекс Российской Федерации.

3. Закон Российской Федерации «Об образовании» с изменениями и дополнениями.

4. Федеральный закон Российской Федерации от 17 июля 1999 г. № 181-ФЗ «Об основах охраны труда в Российской Федерации».

5. Федеральный закон Российской Федерации от 16 июля 1999 г. № 165-ФЗ «Об основах обязательного социального страхования».

6. Федеральный закон Российской Федерации от 24 июля 1998 г. № 125-ФЗ «Об обязательном социальном страховании от несчастных случаев на производстве и профессиональных заболеваний».

7. Федеральный закон Российской Федерации от 12 марта 1999 г. № 52-ФЗ «О санитарно-эпидемиологическом благополучии населения».

8. Федеральный закон Российской федерации от 21 декабря 1994 г. № 69-ФЗ «О пожарной безопасности».

9. Постановление Правительства РФ от 4 октября 2000 г. № 751 «О национальной доктрине образования в Российской Федерации».

10. Постановление Правительства РФ от 23 мая 2000 г. № 339 «О нормативных правовых актах, содержащих государственные нормативные требования охраны труда».

11. Постановление Министерства труда и социального развития РФ от 8 февраля 2000 г. № 14 «Об утверждении рекомендаций по организации работы службы охраны труда в организации».

12. Постановление Министерства труда и социального развития РФ от 17 января 2001 г. № 7 «Об утверждении рекомендаций по организации работы кабинета охраны труда и уголка охраны труда».

13. Постановление Правительства РФ от 25 февраля 2000 г. № 162 «Об утверждении перечня тяжелых работ и работ с вредными или опасными условиями труда, при выполнении которых запрещается применение труда женщин».