Наиболее благоприятна для купания вода индифферентной температуры, хотя подходит и более прохладная — освежающая тело.

Название морской воды соленой, а речной — пресной было принято с незапамятных времен. Современный химический анализ показал, что соленость колеблется от 4 % в Красном море до 0,7 % в Балтийском.

Наличие соли (NaCI) или, точнее говоря, солей (3/4 морских солей — это хлористые соединения, а остальные — азотные и углекислые Са, Mg и Ка) в воде весьма благоприятно для организма. Тело человека из такой среды лучше поглощает свободные электроны, которые активизируют все жизненные процессы организма. Вот почему после морских купаний человек чувствует свежесть и работоспособность.

После купания и вытирания, даже после самого тщательного, частички воды, высыхая в складках кожи, оставляют микроскопические кристаллы соли в устьицах сальных и потовых желез, которые еще долго производят легкое раздражение кожи, доходящее до нашего сознания в виде приятной теплоты и красноты кожи.

Каждое из этих точечных раздражений, конечно, ничтожно само по себе, но сумма этих воздействий, захватывающих 9/10 поверхности тела, при ежедневном повторении могущественно влияет на процессы в организме.

Движение морской воды увеличивает охлаждающее действие купания, так как в ту же единицу времени все большие и большие массы воды приходят в соприкосновение с телом и с каждой новой их переменой усиливается раздражение кожи и отнятие от тела тепла. Поэтому-то купание в проточной воде освежает больше, чем в стоячей; кроме того, чтоб согреться в пруду, купающийся сам должен двигаться, а тут все за него делает волнующаяся масса водяных частичек. Эффект этот сильно выражен в неспокойном море.

Психического воздействия, которое купающийся получает от волнующегося моря, заключается в некоторой опасности, необходимости мышечного противодействия волнам, страха глубины и т. п.

Действие морского купания на организм объясняется отнятием тепла и воздействием на кожу.

После купания начинается реакция: расширение сосудов кожи и покраснение ее поверхности, учащение пульса свыше 100, падение кровяного давления и расслабления мышц.

Пожилые и старые люди с болезнями сердца и сосудов должны подходить к морским купаниям осторожно. У них возможны обмороки, расстройства сердечной деятельности и т. д. Надобность в морских купаниях для пожилых лиц двояка: во-первых, оно полезно для нервных, угнетенных и ослабленных людей (когда все это является следствием переутомления), а во-вторых, оно приучает кожу к упражнениям ее теплорегулирующего механизма, а следовательно, обладает закаливающим эффектом.

1. Время дня, в которое производится купание, зависит от часов еды. Очень крепкие люди могут купаться во все часы дня. Слабые никогда не должны входить в воду натощак или вскоре после еды. Для них самое лучшее время купания — после завтрака.

2. Организм перед купанием должен быть разогрет. Слабые люди и лица с конституцией «Ветра», которые входят в море холодными, обыкновенно плохо его переносят. Они должны или предварительно быть потеплее одетыми, или посидеть перед купанием на солнце, иначе они после не согреются и простудятся. С другой стороны, надо остерегаться купаться утомленным от ходьбы, гимнастики, ночных излишеств и пр.

3. Продолжительность каждого купания зависит от сил организма, от состояния воздуха, спокойствия моря, температуры воды. Слабые люди вообще должны ограничиваться 1–2 погружениями и то при слабой волне. Сильные могут свободно купаться по 10–15 минут. Они все время должны быть в движении, которое согревает мышцы, так как известно, что в работающей мышце протекает крови в 9 раз больше, чем в неработающей.

Если, несмотря на все эти меры, вы чувствуете себя озябшими, согрейте себя быстрой ходьбой или выпейте горячий напиток.

4. Частота купаний зависит от сил и индивидуальной конституции человека. Если для организма полезна сильная ответная реакция, которая появляется от морских купаний, то купайтесь чаще, но в воде будьте недолго.

Для большинства достаточно одного купания в день.

Для лиц, вообще плохо реагирующих на морские купания и перемену климата, лучше не ездить на морские курорты.

5. Купающиеся должны избегать любого большого утомления, как, например, пешеходные экскурсии в горы, так как купание само по себе предъявляет большие запросы к организму.

Морские купания благоприятны:

• при слабости и вялости кожи;

• при повышенной чувствительности к холоду и склонности к простудам;

• при начинающемся сколиозе, а также для придания эластичности суставам;

• при неврозах, связанных с переживаниями, и на сексуальной почве;

• как общеукрепляющее средство.

Морские купания противопоказаны тем лицам, которые испытывают панический страх перед водой и морем. Абсолютно противопоказаны при органических поражениях нервной (эпилепсия) и сосудистой (аневризмы) систем, при некоторых легочных и почечных (нефрит) заболеваниях, при злокачественных опухолях.

Менструации не являются противопоказанием; беременность не мешает купанию, если вода не слишком холодна по сравнению с воздухом и если волнение моря невелико; кормлению грудью купание может быть только полезно, так как улучшает тонус всего организма и повышает лактацию.

Кроме водных процедур (холодных и горячих), на организм человека закаливающе воздействуют и другие средства, например воздух, свет и т. п. Разберем, в чем заключается их действие на организм человека и как лучше их использовать.

Воздушные ванны можно принимать в любом защищенном от ветра месте с сухой почвой. Лучше всего начинать этот мягкий вид закаливания летом, когда температура окружающего воздуха не ниже +18–20 °C. Впоследствии их надо проводить регулярно во все более прохладной окружающей среде, сокращая время проведения.

Например, вы начали принимать воздушные ванны летом, осенью продолжили, а затем и зимой. Летом можно принимать воздушные ванны в максимально обнаженном виде по несколько часов подряд. Когда температура понизится до 15 °C, время сокращаете до 30–60 минут. Переохлаждение недопустимо. Ориентируетесь по самочувствию. Если вам комфортно, вы умеренно физически двигаетесь, то время приема воздушных ванн увеличиваете. Воздух остыл до 10 °C — время сокращаете, двигаетесь более интенсивно.

Подобные процедуры можно принимать как у себя во дворе, так и на балконе.

Когда температура воздуха будет минусовой, принимаете воздушную ванну ровно столько, сколько чувствуете себя комфортно. Как только почувствуете охлаждение, подвигайтесь еще 5 минут и на этом заканчивайте.

Очень хорошо ночевать на открытом воздухе. Лучше всего это делать на застекленной веранде. Спящий должен быть тепло укрыт, открыто лишь лицо.

У большинства лиц, использующих этот вид закаливания, укрепляется и закаляется кожа, успокаивается нервная система и улучшается сон. От усиленных движений, если воздух холоден, улучшаются работа органов пищеварения и обмен веществ.

Сеанс воздушного закаливания должен начинаться при неразгоряченной коже, всегда сопровождаться движениями, ходьбой, но никогда не доводить себя до пота.

При обсуждении полезности воздушной ванны невольно возникает вопрос об излишестве одежды вообще и о действии рассеянного света на обнаженное тело. Наблюдения показали, что ношение одежды жителями Центральной Африки и Южной Америки, где одежда стала известна только после прихода туда европейской «цивилизации», отрицательно отразилось на здоровье туземцев.

Известно, что сухой горячий воздух гораздо легче переносится кожей, чем остальные носители тепла (вода, пар и др.). Воздух — очень плохой проводник тепла и имеет малую теплоемкость, а обильная испарина, покрывая перегретую кожу, охлаждает ее. Кроме того, в сухом воздухе потеют больше и легче, чем в паровой бане. Собственная температура тела поднимается мало, пульс учащается слабо, так как большее потение обусловливает большее охлаждение организма.