Регулярные занятия физической тренировкой в течение года давали разительные результаты — вес уменьшался на 10–12 кг, окружность живота уменьшалась на 15–20 см, устанавливалось прекрасное самочувствие, большая и продуктивная работоспособность, физическая выносливость.

После года систематических занятий многие могли по часу играть в теннис, не испытывая при этом каких-либо затруднений и получая от игры большое удовольствие.

Однако, наряду с этим, в нашей практике были и такие случаи, когда полные люди, не обладая достаточной волей и настойчивостью для планомерного продуманного перехода к правильному режиму, но стремясь быстро похудеть, впадали в другую крайность. Они резко переходили на голодную диету, изнуряли себя различными «лекарствами», непосильной ходьбой, длительным бегом и другими видами чрезмерных для них физических нагрузок.

Такие крайности обычно кончались плохо. Потеряв 4–5 кг за 15–20 дней, значительно ослабив свой организм, такие люди только ухудшали свое здоровье и вместо нормализации режима совершенно отказывались от дальнейшей борьбы с ожирением.

Полным людям не следует стремиться к быстрой «сгонке» веса, а следует, упорядочив режим питания и физической тренировки, поддерживать его регулярно и уменьшать вес на один — два и, как максимум, на три килограмма в месяц.

Рациональный режим питания и физической тренировки предохраняет от ожирения и связанных с ним заболеваний сердечно-сосудистой системы, а при возникновении этих заболеваний является эффективным средством лечения.

На изложенных, сравнительно распространенных, примерах видно предупредительно-профилактическое и оздоровительное значение физической тренировки.

Люди, по роду своей работы даже очень занятые, если они ясно понимают значение физический тренировки для сохранения здоровья и обладают достаточной волей, могут включить в свой режим жизни регулярные занятия ежедневной гимнастикой и дозированную ходьбу. Этим они в большой степени будут содействовать сохранению своего здоровья и своей работоспособности, а они нужны социалистической Родине, лично человеку, его семье. Нужно всегда помнить слова товарища Сталина о том, что «самый ценный капитал у нас — это люди».

Известно, что В.И. Ленин ежедневно занимался гимнастикой. В одном из писем к М.И. Ульяновой он писал: «Я, по крайней мере, по своему опыту скажу, что с большим удовольствием и пользой занимался каждый день на сон грядущий гимнастикой…»[7].

К.Е. Ворошилов, говоря о значении ежедневной физической тренировки для сохранения здоровья, подчеркивает: «Нужно усвоить, что это так же полезно, как ежедневное принятие пищи…». И дальше указывает на то, что «…Кто не занимается регулярно физической тренировкой, тот уподобляется человеку, сознательно решившему состариться к 46 годам и форсировать своё одряхление»[8].

Большое значение физической культуре как фактору оздоровления населения и воспитания патриотов Советского Союза придавал М.И. Калинин. Надолго останутся в памяти его слова: «Мы хотим всесторонне развить человека, чтобы он умел хорошо бегать, плавать, быстро и красиво ходить, чтобы у него все органы были в порядке, — словом, чтобы он был нормальным, здоровым человеком, готовым к труду и обороне»[9].

Академик Богомолец в книге «Продление жизни» писал о значении гимнастики для сохранения здоровья человека: «Очень полезны для борьбы с застоями крови в отдельных местах организма гимнастика, и массаж. С них надо начинать день и ими его заканчивать. 10–20 минут, ежедневно потраченных на это, не только придают бодрость на весь день, но и сохраняют немало лет жизни».

Всем людям и особенно людям умственного труда надо помнить, что для сохранения своего здоровья необходимо включать в свой ежедневный режим минимальную физическую тренировку.

В минимум физической тренировки следует включать один раз в день 15–20 мин. занятий гигиенической гимнастикой и три раза в день дозированную ходьбу, например, 30 мин. идя на работу, 30 мин. после работы и 30 мин. перед сном.

Если предоставляется возможность, то к этому минимуму очень целесообразно прибавить один — два раза в неделю прогулки на лыжах или катание на коньках, греблю, плавание, игру в волейбол, теннис, городки, крокет, кегли, охоту и другие спортивные занятия.

Понять целесообразность и необходимость физической тренировки для сохранения здоровья — легко, но заставить себя ежедневно проделывать комплекс гимнастики и час — полтора ходить быстрым шагом, значительно труднее. Зависит это, главным образом, от того, что многие люди в годы юности и молодости не занимались спортом, не выработали у себя привычки и потребности в систематических физических упражнениях.

Люди, не имеющие соответствующей привычки, с трудом заставляют себя проделывать физические упражнения и часто откладывают занятия физическими упражнениями на «завтра», а затем легко забывают о необходимости физической тренировки.

Тем не менее, эти трудности можно преодолеть, если человек серьезно решит упорядочить режим своей жизни и будет настойчиво выполнять принятое решение.

В конечном счете, все это зависит от наличия воли у человека, а ее также, в том числе и средствами физической культуры, можно развивать, тренировать и усиливать.

Люди умственного труда, которые найдут достаточно воли, чтобы заставить себя регулярно заниматься ежедневной гимнастикой, обтираниями и дозированной ходьбой, полностью придерживаясь советов врача, через два-три месяца почувствуют значительное улучшение в состоянии своего здоровья, что будет убедительнее всяких доводов о пользе этих процедур. Этого мы и желаем всем нашим читателям.

Если известно, что правильно применяющиеся физические упражнения приносят пользу человеку, то также известно, что, как и другие лечебные средства, физические упражнения при их неправильном применении могут принести вред. Поэтому, перед тем как приступить к занятиям физическими упражнениями, совершенно необходимо посоветоваться с врачом. Лучше посоветоваться с врачом—специалистом по физической культуре, а если такой возможности нет, то с терапевтом. В особенности это необходимо для людей, в здоровье которых имеются какие-либо отклонения.

Затем в процессе занятий гимнастикой необходимо, как правило, один раз в три месяца показываться врачу физической культуры или терапевту для периодического контроля за состоянием здоровья и для получения советов о содержании комплекса гимнастки.

Если при таком осмотре врач заметит признаки ухудшения здоровья, то он даст необходимые указания. В случае же, если врач найдет, что состояние здоровья улучшается, то удовольствие услышать это от врача и последующее за этим хорошее настроение также оправдают затрату времени на посещение врача.

При внезапном ухудшении состояния здоровья, естественно, следует немедленно обратиться к врачу.