• нагрузить утомленные мышцы силовыми упражнениями на основные группы мышц;

• изучить или повторить упражнения самозащиты, одновременно используя их для расслабления нагруженных мышц и снятия эффекта циклической составляющей предыдущих силовых упражнений и средства те же, что и в основной части урока.

Тренировочные занятия

Продолжительность занятия – 90—180 мин. Задачи: совершенствовать технику и тактику борьбы, физические и волевые качества, мастерство ведения схватки, выявлять лучших борцов к предстоящим соревнованиям.

Тренировочный урок состоит из четырех частей: вводной, подготовительной (разминки), основной и заключительной частей.

Вводная часть предназначена для организации учащихся на предстоящее занятие: ознакомить борцов с содержанием занятия, порядком его проведения, поставить перед занимающимися конкретные задачи. Целесообразно использовать эту часть занятия для проведения кратких бесед морально этической направленности. Время – 3–5 мин.

Подготовительная часть (разминка). Разминка длится 15–20 мин. Задачи: подготовить организм занимающихся к выполнению приемов и принятию нагрузки в ходе основной части урока. В разминку включаются общеразвивающие и специальные упражнения.

Основная часть. Ее продолжительность при 120-минутном уроке – 90—100 мин., при 180-минутном – 150–160 мин. Задачи: совершенствовать техническую и тактическую, специальную физическую, волевую подготовленность борцов.

Основная часть начинается с учебно-тренировочных схваток. Тренер может запланировать для каждого борца проведение двух тренировочных схваток либо одной учебно-тренировочной и одной тренировочной. Часто учебно-тренировочная схватка проводится в сокращенное время или в замедленном темпе. Можно ограничиться и одной тренировочной схваткой. После схваток дается задание для совершенствования технических и тактических действий, а также для совершенствования специальных физических качеств: выносливости, силы или гибкости. Однако следует помнить, что после тренировочных схваток задания на скорость (особенно на специальную) давать нецелесообразно.

Во время проведения схваток свободные борцы, исключая следующую пару, готовящуюся к схватке, выполняют задания тренера вне ковра. За выполнением заданий наблюдает другой тренер или помощник тренера из занимающихся. Борцы, которые готовятся к схватке, отдыхают, настраиваются на ее проведение, продумывают способы решения поставленных задач.

В большинстве случаев основная часть заканчивается упражнениями на выполнение удержаний и уходов от них.

Заключительная часть. Продолжительность – 5–7 мин. Задачи и средства те же, что и в учебно-тренировочном уроке.

Деление недель на этапе начальной подготовки на учебную, учебно-тренировочную и тренировочную связано с тем, что в течение каждой из 4 учебных недель должен изучаться бросок одного типа с использованием определенной взаимной стойки в проекции на горизонтальную плоскость. После изучения бросков четырех типов следует учебно-тренировочная неделя, в ходе которой используются все изученные 4 приема. После прохождения такого же пятинедельного цикла изучения приемов в зеркальном взаимном положении предусматривается неделя на повторение приемов при смене взаимных стоек.

В течение первых двух лет учебно-тренировочного этапа подготовки схемы уроков в недельных циклах изменяются (табл. 10.2).

После двух недель изучения определенной темы в условиях одноименной и отдельно разноименной взаимной стойки с использованием стандартного захвата выделяется одна неделя на скорейшую технико-тактическую адаптацию при смене взаимной стойки в проекции на горизонтальную плоскость.

На дальнейших этапах подготовки содержание заданий в схемах уроков должно отличаться в сторону ухода от заданий на изучение определенных способов тактической реализации приемов в сторону свободного использования усвоенной техники и тактики в условиях заданного захвата в комплексе с взаимной стойкой (табл. 10.3).

Таблица 10.1

Схемы уроков в недельных циклах этапа начальной подготовки и первых двух лет учебно-тренировочного этапа подготовки

Таблица 10.2.

Схемы уроков в недельных циклах этапа начальной подготовки и первых двух лет учебно-тренировочного этапа подготовки

Таблица 10.3

Схемы уроков в недельных циклах 3-го и 4-го годов учебно-тренировочного этапа подготовки

Причем на тему (технико-тактические действия в условиях одноименной и отдельно разноименной взаимной стойки с использованием определенного захвата или тактического стиля) выделяется 2 учебно-тренировочные недели. После 4 недель, в ходе 5 недели задание объединяется.

Методические замечания

Сколько бы ни говорили об индивидуализации обучения и тренировки, учебное занятие проводилось и будет проводиться групповым методом, а контроль за состоянием каждого учащегося должен осуществляться либо тренером по внешним признакам двигательной активности каждого, либо по договоренности о том, что каждый учащийся может прерываться для отдыха с разрешения преподавателя (это возможно на этапе начальной подготовки).

Подготовительную часть целесообразно проводить в различных построениях: в колонне, кругу, уступом и т. д.; с предметами: гимнастическими палками, набивными мячами, гантелями, гирями и пр.; на снарядах: гимнастической стенке, кольцах, перекладине, козле и т. п.; с преимущественной направленностью на развитие какого-либо физического качества; различными методами: раздельным, серийным, поточным, игровым.

Комплексы упражнений подготовительной части следует видоизменять, вводя новые исходные положения, меняя темп выполнения упражнения.

Время подготовительной части урока изменяется в зависимости от задач и подготовленности группы. Содержание подготовительной части урока находится в прямой зависимости от задач основной части урока. Чем ниже спортивная подготовка и моложе возраст занимающихся, тем большее время отводится на подготовительную часть. С повышением мастерства время подготовительной части уменьшается.

Пары борцов следует составлять с таким расчетом, чтобы их индивидуальные особенности способствовали усвоению материала урока. Так, если на высоком партнере прием не получается, нужно подобрать более низкого и т. д.

Если в группе нечетное число занимающихся и одному из них не хватило партнера, то он присоединяется к одной из пар, и борцы занимаются втроем, попеременно заменяя друг друга.

ВНЕУРОЧНЫЕ ЗАНЯТИЯ

Утренняя тренировка (зарядка)

Зарядка решает следующие задачи: активизировать деятельность организма для более успешного выполнения предстоящей работы, совершенствовать физические качества и тактико-техническую подготовленность борца.

В зависимости от условий тренировки, основной направленности дня, степени тренированности и других факторов зарядка может продолжаться от 20 до 60 мин. Как правило, в дни, когда предстоит выполнить большую нагрузку на ковре, продолжительность зарядки уменьшается.

Зарядка проводится на свежем воздухе или в хорошо проветренном помещении. Первая часть длится 10–30 мин. Она начинается со спокойной ходьбы, которая постепенно переходит в бег, затем – снова ходьба. После этого спортсмены выполняют общеразвивающие упражнения для различных групп мышц на развитие быстроты, гибкости, координации и т. п. Вторая часть зарядки посвящена имитационным упражнениям, специальным упражнениям с партнером. Упражнения подбираются с учетом индивидуальных особенностей борца, степени развития его физических качеств, тактико-технической подготовленности, а также с учетом тех условий, в которых проводится зарядка (местность, инвентарь, температура и т. п.). Заканчивается зарядка спокойной ходьбой, выполнением упражнений на расслабление. После зарядки нужно принять водные процедуры.