Задание: Запишите, что думаете и чувствуете прямо сейчас после медитации.</p>
<p>
</p>
<p>
Упражнение «Дневник Эмоций»</p>
<p>
Основой навыков «осознанной жизни» является развитие у себя умения распознавать, называть, проявлять, проживать и отпускать свои эмоции в моменте. Если вы будете уделять работе с этой формой примерно 10 минут в день на протяжении 21 дня, результаты вас удивят – вы научитесь не только чётко определять свои эмоции, но и экологично проживать и отпускать их. Это в свою очередь позволит вам скорректировать ваши деструктивные модели поведения в отношениях и начать проявлять себя по-новому, более конструктивно.</p>
<p>
Для работы с дневником эмоций вам пригодится «Таблица эмоций». В интернете есть множество таблиц эмоций, можете выбрать любую, которая вам понравится. Данная таблица так же взята с просторов интернета. С таблицей эмоций вам будет легче сориентироваться, что именно вы чувствуете в моменте:</p>
<p>
</p>
<p>
</p>
<p>
</p>
<p>
Шпаргалка «Любовь к себе»</p>
<p>
Напишите список своих достоинств и качеств характера, которые вам в себе нравятся, а так же – что хорошего есть в вашей жизни прямо сейчас. Напишите всё это на небольшом листочке формата 10х5 сантиметров. Это будет ваша шпаргалка на экстренный случай. Носите её с собой в кармане или в сумочке. Я не предлагаю записывать и сохранять это в телефон, потому что переживаю за сохранность ваших личных данных – вдруг шпаргалка попадёт в чужие руки. Лучше пусть она будет на бумаге, рядом с вами.</p>
<p>
Зачем это всё? Это один из способов самопомощи. У каждого из нас бывают плохие дни, когда самооценка падает до нуля и кажется что ничего хорошего уже не будет. В такие моменты особенно важно напоминать себе, что во мне есть хорошего, вспоминать свою ценность и значимость, вспоминать, что хорошего есть в моей жизни прямо сейчас.</p>
<p>
Когда мне морально тяжело, я раздавлен или смертельно устал, а череда неудач всё никак не заканчивается, я всегда могу взять в руки эту шпаргалку и прочесть себе вслух или про себя то, что в ней написано. Этим я напомню себе о всех своих достоинствах и хороших качествах, о том, что хорошего есть в моей жизни. Это придаст мне сил, чтобы пережить тяжёлый период.</p>
<p>
Всё плохое и хорошее имеет свойство заканчиваться, время беспощадно, но в этом и есть главная прелесть нашей жизни – в её скоротечности. Именно благодаря скоротечности жизни мы способны как следует оценить то, что имеем.</p>
<p>
</p>
<p>
</p>
<p>
Упражнение «Я есть»</p>
<p>
Дайте ответ на вопрос: Кто я?</p>
<p>
В течении 5-ти минут напишите как можно больше существительных и определений про себя.</p>
<p>
Например: Я – учитель, я – брат, я – весёлый , я – хитрый и тд.</p>
<p>
Если у вас получилось написать мало существительных и определений, не переживайте. Главное, что вы начали этот процесс самопознания и по мере того как вы будете повторять это упражнение в будущем, ваш список о себе будет расширяться. Чем чаще мы задумываемся о том, кто мы есть, тем ближе мы становимся к пониманию своего предназначения и раскрытию своего личностного потенциала.</p>
<p>
Теперь возьмите всё, что только что написали о себе и разместите это вот в таком кругу по следующему принципу:</p>
<p>
</p>
<p>
А теперь попробуйте покрутить этот круг. Всё это – вы!</p>
<p>
В каждый момент времени вы можете принимать на себя разные роли и вести себя совершенно по-разному. Это нормально для человека. Ваша личность – многогранна и состоит из разных частей, и все они имеют место быть. Когда вы осознаете это в полной мере, осознаете все свои части личности, ваше восприятие мира значительно изменится в лучшую сторону – вы поймёте, что не существует идеальных людей. Все мы не плохие и не хорошие, у каждого есть свои достоинства и недостатки. К счастью, мы можем выбирать, каким быть в каждый момент времени – все мои части личности в моих руках, я кручу этот круг, как мне хочется, я задаю тон своей жизни, я могу влиять на то, что происходит в моей жизни и это здорово!</p>
<p>
</p>
<p>
Медитация «Сила рода»</p>
<p>
Пояснение: Как мы уже говорили, образы родителей в нашей голове могут оказывать огромное влияние на нашу настоящую жизнь. Должно быть жутко осознавать тот факт, что какие-то образы из головы портят мою настоящую реальность, что я страдаю из-за них, из-за этих деструктивных представлений о родителях которые у меня сложились. Особенно печально, если эти образы родителей- исключительно враждебные, сомнительные, пугающие или даже подчёркнуто негативные, ведь мы уже выяснили, что не существует исключительно плохих или хороших людей. Наша основная задача максимально приблизить образы родителей в своей голове к реалистичным, натуральным, настоящим. И эта медитация поможет вам – она поможет трансформировать образы родителей в вашей голове в более реалистичные.</p>
<p>
Попросите того, кому вы доверяете прочесть эту медитацию для вас. Если таких людей нет – можно записать её для себя на диктофон, чтобы прослушать, это будет ничем не хуже.</p>
<p>
Медитацию можно проделывать как в полной тишине, так и с музыкой – любая спокойная музыка для медитаций подойдёт.</p>
<p>
Если вам трудно сосредоточиться на своём дыхании и тяжело представлять какие-то образы с закрытыми глазами, вы можете использовать эту медитацию как инструкцию для рисунка под названием «Мой род». Ваша задача - нарисовать каждого члена своей семьи, своего рода, даже тех которых вы никогда не знали лично, но знаете, что они точно есть (все организмы на Земле имеют родителей). Это поможет вам прочувствовать связь с вашим родом через поколения. Человеку, как существу социальному важно чувствовать связь со своей семьёй, чувствовать свою принадлежность к конкретной социальной группе – к своему роду. Это помогает обрести внутреннюю опору, корни, чтобы закрепиться в жизни и успешно прорастить свой личностный потенциал, тем самым внеся свой вклад в этот мир, на радость будущим поколениям своего рода!</p>
