● Смеяться от всей души, если надо мной по-доброму подшучивают.

● Знать, что я смогу пережить свои неудачи.

● Смело говорить «нет» или «хватит».

● Смело говорить «я не знаю».

● Идти своей дорогой, даже если это означает путь в одиночестве.

● Дать себе право на счастье.

● Чувствовать, что я заслуживаю любви.

● Смириться с тем, что меня больше не любят, даже если в данный момент это причиняет мне боль.

● Чувствовать себя спокойно в одиночестве.

● Говорить «мне страшно» или «мне грустно» и не чувствовать унижения.

● Любить других людей, но не душить их чрезмерным контролем.

● Стараться преуспеть в том, чего я хочу, но не давить на себя.

● Разрешить себе разочаровывать и терпеть неудачи.

● Просить помощи, не чувствуя себя хуже других.

● Не принижать и не обижать себя от чувства недовольства собой.

● Не завидовать успеху или счастью других.

● Знать, что я смогу пережить свои несчастья.

● Иметь право менять свое мнение по итогам размышлений.

● С юмором относиться к себе.

● Говорить то, что я хочу сказать, даже если мне страшно.

● Учиться на своих ошибках.

● Носить купальник, даже если мое тело далеко от идеала.

● Жить в мире с ошибками своего прошлого.

● Не бояться будущего.

● Считать себя хорошим человеком со своими достоинствами и недостатками.

● Чувствовать, что я развиваюсь и учусь на своих ошибках.

● Принимать себя, но не отказываться от идеи изменений.

● И, в конце концов, уметь думать не только о себе…

Каждый из нас представляет собой нестабильную смесь. Иногда мы сливаемся с самими собой, мыслим и действуем в гармонии. А иногда мы страдаем от автоскопии: мы наблюдаем за собственной жизнью и действиями будто бы со стороны, находясь вне самих себя. И мы начинаем смотреть на свои действия, слова и мысли, которые нам совсем не нравятся. Мы то любим, то ненавидим самих себя. Доктор, так что же это? Это и есть самооценка.

Самооценка – это:

1) то, что я думаю о себе;

2) то, как я чувствую себя с этими мыслями;

3) то, что я делаю со всем этим.

Это сочетание взглядов и суждений о самих себе. И никакой взгляд не бывает нейтральным, особенно взгляд, направленный на себя.

Есть и другое сочетание: суждения о самих себе и суждения о себе в глазах других. Так как самооценка имеет значение только в контексте социальных отношений.

Как проявляется самооценка? По каким признакам мы воспринимаем (или не воспринимаем) ее присутствие и существование?

Это эмоции: самооценка влияет на наше внутреннее благополучие, от нее зависит, спокойны мы или встревоженны. Это наше поведение: спонтанность и ее блокировка также зависят от самооценки, идет ли речь об общении с другими людьми или о выполнении практических задач. Конечно же, самооценку отражают наши мысли: именно от нее зависит, сосредоточимся ли мы на недостатках и источниках угрозы или мы также окажемся способны видеть все остальное.

Самооценка – это сочетание всех перечисленных факторов, взгляда на себя, вызванных им эмоций и провоцируемых им действий. Наше личное отношение к самим себе во многом действует автоматически, скрыто и не поддается контролю, иначе было бы так просто решить любить себя раз и навсегда. И все же в наших силах анализировать и менять самооценку.

Те, у кого не получилось полюбить себя, стараются забыться, чтобы убежать от мыслей о себе. Напрасный труд. Напрасный, потому что самооценка так же естественна для нас, как дыхание, голод или потребность в сне, она неотделима от человеческой натуры. Нет ни одного человека, который бы не имел представления о самом себе, своей ценности в своих и чужих глазах. Но почему?

Во-первых, потому что самооценка напрямую связана с самосознанием. Мы обладаем способностью к размышлению о самих себе, к наблюдению за собственными действиями. Это «рефлексирующее самосознание» – необычайная удача нашего вида: оно позволяет нам посмотреть на себя со стороны, проанализировать себя, а следовательно, и измениться, адаптироваться к новым условиям, стать своей лучшей версией. Но эта же способность может привести нас к ненависти, презрению и критике по отношению к себе. Жизнь может превратиться в невыполнимый и мучительный квест. А еще она может стать пустой, потому что агрессия, направленная на себя, парализует любые попытки действовать.

Самооценка связана с нашим статусом социального животного. Мы, люди, обречены жить в группе, так как мы способны выжить только среди себе подобных, в более или менее тесной связи с ними. Следовательно, нам приходится переживать беспокойство или даже страх в отношении того, что другие думают о нас. Нам от природы присуще «чувство другого», предназначенное для хотя бы примерной расшифровки того, в чем нуждаются окружающие; эта способность предполагать, воображать то, что думают другие, – большая удача [1]. Она позволяет нам почувствовать, что окружающие принимают нас, и изменить свое поведение, если нас отвергли. Иногда эта способность приносит неудобства, когда вместо расшифровки знаков мы принимаемся фантазировать, больше предполагаем, чем наблюдаем, и позволяем тревоге охватить нас, вместо того чтобы занять наблюдательную позицию. В результате таких размышлений мы начинаем воспринимать других людей лишь как источник враждебного взгляда и сурового осуждения. Заранее боимся быть отверженными, а не пробуем добиться принятия. Переживаем о неудаче вместо попыток преуспеть.

Самооценка – это перекресток. Она является неиссякаемым источником информации о том, соответствуем ли мы окружающей среде. Цель сомнений в себе – побудить нас изменить свое поведение. Сообщаемые нам самооценкой сведения крайне полезны: они позволяют нам наслаждаться временем, когда все идет хорошо, или мобилизовать свои силы, когда что-то не получается. Хорошо работающее эго – это бесценный инструмент для выживания и повышения качества жизни.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.