Прямолинейное и кругообразное растирания проводятся двумя руками одновременно: правой справа, левой слева. Стопа и голеностопный сустав массируются и в положениях, показанных на рисунках 27, 28, 29.

По окончании растирания голеностопного сустава 5-10 раз выполняют активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и вращение.

Самомассаж одной ноги с помощью другой. Мы уже говорили, что массаж широко используется как лечебное средство. С этой же целью врачи часто назначают пациентам и самомассаж. К сожалению, бывает так, что физически ослабленному, пожилому или очень полному человеку не так-то просто сделать самомассаж голени и стопы. Учитывая это обстоятельство, мы разработали в институте методику самомассажа одной ноги с помощью другой. Комплекс его приемов был предложен ряду больниц и физкультурных диспансеров для опробования, которое дало хорошие результаты.

Методика такого самомассажа довольно проста. Массируемую ногу ставят на пол на коврик или на кусок поролоновой ткани, а пяткой другой ноги растирают пальцы и подъем стопы прямолинейно, поперек и кругообразно. Растирание можно проводить наружным и внутренним краем стопы (рис. 30, 31, 32).

Массируются поочередно то одна, то другая нога. Надо заметить, что при такой форме самомассажа не только устраняются дефекты стопы (плоскостопие, последствия подагры), но она также приобретает повышенную прочность.

В этом же положении массируют голеностопный сустав и ахиллово сухожилие. Растирание проводят пяткой, ахилловым сухожилием и другими частями стопы в различных направлениях.

При массаже голени в указанном положении она может быть и выпрямленной.

Икроножная мышца массируется подъемом стопы и подошвой. Можно выполнять легкое поглаживание, а при более сильном давлении — выжимание. Разминание проводится кругообразно.

Переднеберцовые мышцы массируются пяткой, ахилловым сухожилием и икроножной мышцей (рис. 31).

Предлагаемой методикой можно воспользоваться и в случаях, когда сделать обычный самомассаж голени и стопы не представляется возможным. Хороший результат она дает при массировании в ванне, особенно после того, как суставы, связки и мышцы хорошенько распарятся.

Разобрав, как надо делать самомассаж ног, не спешите переходить к следующему разделу главы. Прежде необходимо как следует закрепить приобретенные практические навыки. Для этого нужно провести 5–7 сеансов самомассажа ног.

Мышцы груди

(рис. 33, 34, 36, 37)

Имеется в виду грудная клетка, большие грудные мышцы и межреберные промежутки, которые участвуют в дыхании.

Нужно сесть таким образом, чтобы рука, со стороны которой массируется грудная мышца, покоилась кистью и предплечьем на бедре. Мышцы груди массируются так: левую сторону — правой рукой, правую — левой, голову слегка наклоняют вперед.

Здесь применяются следующие приемы:

1) Поглаживание. Рука плотно прижата к телу, большой палец отведен. Движение идет в прямолинейном направлении, снизу вверх к подмышечной впадине.

2) Выжимание. Оно делается одной рукой с некоторым давлением по трем линиям, обходя сосок — один раз под сосковой линией и два раза над сосковой линией по направлению к подмышечной впадине.

3) Растирание межреберных промежутков. Движение начинают от грудины и ведут в сторону подмышки. Подушечки пальцев вдавливают в межреберье и делают энергичные прямолинейные и кругообразные растирания. В последнем случае пальцы вращаются в сторону мизинца. Прием проводится одной рукой и с отягощением. Можно делать одновременное растирание — каждая рука свою сторону. Далее растирается подреберье, от мечевидного отростка вниз в сторону таза. Растирание проводится ладонью, большие пальцы лежат сверху на ребрах, а четыре остальных снизу. Каждая рука растирает свою сторону.

Особый эффект растирание имеет, если его проводить в положении лежа, чтобы расслабить мышцы живота. Ноги при этом сгибают в коленях. Профессор И. М. Саркизов-Серазини такое растирание рекомендовал проводить ежедневно по утрам, в постели. Далее растирается грудина. Пальцы слегка разводят и устанавливают их слева от грудины и кругообразными движениями производят растирание по направлению к большой грудной мышце. Грудина растирается и основанием ладони кругообразными движениями. Следующие растирания проводят вверху грудины, где она соединяется с ключицей.

4) Разминание. На грудной мышце применяются следующие приемы: а) ординарное; б) фалангами согнутых пальцев; в) разминание подушечками четырех пальцев; г) разминание основанием ладони. Эти приемы просты и не требуют подробного описания (рис. 33, 36).

5) Потряхивание. Заканчивают массаж груди поглаживанием.

У женщин самомассаж проводится на верхней трети большой грудной мышцы, то есть выше молочной железы. Массаж этой части грудной клетки способствует укреплению и повышению тонуса большой и малой грудных мышц, которые принимают участие в удерживании молочной железы. Кроме этого, он повышает эластичность кожи, которая в этой части груди находится в натянутом состоянии под тяжестью молочной железы.

Самомассаж широчайших мышц спины (рис. 38)

Массируемый сидит на стуле, скамье и т. д., кладет ногу на ногу, а одноименную с массируемым участком руку предплечьем кладет на приподнятое бедро. В эту же сторону делает наклон, что дает возможность расслабить мышцы. Массирующая рука двигается снизу от таза вверх к подмышечной впадине.

На широчайшей мышце спины применяются следующие приемы: 1) поглаживание, 2) выжимание бугром большого пальца; 3) разминание — ординарное или подушечками всех пальцев, когда мышца придавливается; 4) потряхивание. Заканчиваем поглаживанием.

Верхние конечности (рис. 39, 40, 41, 42, 43, 44)

Верхние конечности массируются в положении стоя и сидя. Наиболее удобное положение сидя. В начале массируется плечо и плечевой сустав.