Во втором положении на ахилловом сухожилий применяются: а) "щипцы" одной рукой. Если проводят растирание одноименной рукой, то четыре пальца растирают с внутренней стороны, а большой — с наружной. Если растирание производится разноименной рукой, то пальцы расположены наоборот ("щипцы" с отягощением); б) растирание подушечками четырех пальцев обеих рук — прямолинейное и кругообразное (рис. 21). В последнем приеме каждая рука растирает свою сторону. Растирающие движения выполняются вдоль ахиллова сухожилия до икроножкой мышцы.

Пятка. Массируется в положении сидя, нога несколько подается вниз. Применяются следующие растирания: а) "щипцы" прямолинейные; б) растирания прямолинейные и кругообразные подушечками пальцев — большой палец сверху, а четыре снизу; в) прямолинейное и кругообразное растирание гребнями пальцев, согнутых в кулак (рис. 22).

Подошва. Растирается в том же положении, что и пятка. Применяются следующие растирания: а) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев; б) кругообразное фалангами пальцев; в) кругообразное подушечками пальцев. Во всех случаях направление кругообразных движении пальцев должно быть в сторону мизинца.

Своеобразный метод массажа для укрепления стоп и улучшения некоторых функций организма рекомендуют йоги. Суть метода заключается в том, чтобы часть упражнений утренней зарядки выполнять стоя на насыпанном в две плоские коробки горохе (фасоли и т. п.). Правда, с горохом слишком много хлопот, поэтому рекомендую использовать для этой цели специальный резиновый массажный коврик, выпускаемый Таллинским резиновым заводом.

Пользоваться ковриком просто: перекатывайтесь с пятки на носок и обратно, переступайте с ноги на ногу. Это можно делать всем для укрепления стоп и профилактики плоскостопия. Детям дошкольного возраста вполне достаточно делать такой массаж в течение 1–2 минут, школьникам — 2–3 минуты. Взрослым рекомендуется начинать массаж сидя, чтобы подошвы адаптировались к давлению, примерно через полминуты можно встать. Вообще продолжительность массажа рекомендуется дозировать индивидуально, в зависимости от чувствительности кожи на подошве и веса тела. Проще говоря, не следует терпеть боль — при ее появлении массаж надо прекращать. Впрочем, практика показывает, что, как правило, после 20–25 сеансов массажа люди свободно ходят босиком; например, по гальке, находя это занятие весьма приятным. Единственным противопоказанием к подобного рода процедурам является деформация стоп, сочетающаяся со спастическими парезами и параличами.

Между прочим, существует теория, согласно которой считают, что на подошве имеются чувствительные зоны, связанные с определенными органами тела — желудком, тонкими кишками, печенью, сердцем и т. п., и раздражение этих зон может благотворно сказываться на функциях органов. Известны, например, случаи, когда с помощью массажа подошв удавалось преодолеть стойкое расстройство сна (рис. 23).

Рис. 23.

_{1. Глаза. 2. Бронхи. 3. Затылок. 4. Ухо. 5. Легкое. 6. Локтевой и плечевой суставы. 7. Печень. 8. Желчный пузырь. 9. Сердце. 10. Селезенка. 11. Поперечная, ободочная и толстая кишка. 12. Восходящая, ободочная и толстая кишка. 13. Нисходящая, ободочная и толстая кишка. 14. Тазобедренный сустав. 15. Бедро. 16. Колено. 17. Синусы. 18. Гипофиз. 19. Шея. 20. Горло и гланды. 21. Желудок. 22. Солнечное сплетение. 23. Щитовидная железа. 24. Поджелудочная железа. 25. Позвоночник. 26. Надпочечная железа. 27. Почки. 28. Тонкая кишка. 29. Мочеточные каналы. 30. Мочевой пузырь. 31. Баугиниева боэнова заслонка. 32. Копчик. 33. Аппендикс. 34. Седалищный нерв.}

Своеобразным массажем подошвы и одновременно гимнастикой для стопы может служить перекатывание стопой палки диаметром 5–6 сантиметров. Это можно делать ежедневно по 3–5 минут.

При массаже ахиллова сухожилия, пятки и стопы применяются растирания: а) прямолинейное и кругообразное гребнями пальцев: б) кругообразное растирание фалангами пальцев; в) кругообразное растирание подушечками четырех пальцев.

Во всех случаях пальцы должны вращаться в сторону мизинца.

При массаже ахиллова сухожилия, пятки и стопы пальцы находятся в положении, указанном на рис. 22. Разноименная рука фиксирует (поддерживает) коленный сустав или нижнюю часть голени.

Переднеберцовые мышцы (внешняя часть голени). В первом положении на переднеберцовых мышцах применяют приемы:

1) попеременное или комбинированное поглаживание;

2) выжимание, выполняемое разноименной рукой, одноименной удерживают коленный сустав;

3) разминание: а) щипцевидное, подушечками пальцев обеих рук; б) подушечками четырех пальцев. Заканчивают поглаживанием.

Во втором положении применяют приемы:

1) поглаживание одной и двумя руками;

2) выжимание одноименной рукой — кисть устанавливается поперек;

3) разминание: а) подушечками четырех пальцев; б) фалангами пальцев; в) основанием ладони. Массаж проводится одноименной рукой, разноименная фиксирует ногу в коленном суставе.

Мышцы голени можно массировать и в положении, показанном на рисунках 24, 25.

Стопа и голеностопный сустав. Самомассаж можно начинать с голеностопного сустава, а можно и с пальцев ног.

При самомассаже пальцев каждый из них обхватывается пятью пальцами массирующей руки. Кругообразными движениями подушечек пальцев делают растирание от ногтя до основания пальца (рис. 19).

Прямолинейное растирание делают также поперек пальцев, причем большой палец находится наверху, а четыре снизу. После этого проводят активные или пассивные движения: сгибание, разгибание и вращение. Эти приемы выполняются разноименной рукой.

Закончив самомассаж пальцев, приступают к растиранию тыла подъема. Здесь применяются прямолинейные, кругообразные и спиралевидные растирания подушечками четырех пальцев. Эти же приемы можно выполнять с отягощением, причем удобнее правую стопу растирать правой рукой, отягощая ее левой, и наоборот.

Второе положение показано на рисунке 29.

Стопу растирают, обхватив ее двумя руками с боков: подошву — снизу четырьмя пальцами, а подъем — двумя большими (рис. 26).

Здесь применяются следующие виды растирания: прямолинейное, спиралевидное, кругообразное всеми пальцами и с отягощением. Растирание делают по канавкам, образованным плюсневыми костями. Обхватив стопу руками, ее как бы "раздавливают", словно пытаются смять или отделить друг от друга мелкие косточки.

Голеностопный сустав. На нем во всех положениях проводятся следующие приемы:

1) Поглаживание двумя руками.

2) Растирания: а) "щипцы" — прямолинейное растирание в направлении к ахиллову сухожилию, то есть вдоль голеностопного сустава; б) то же движение, но спиралевидное; в) прямолинейное растирание — четыре пальца к одному и один к четырем. То есть вначале большой палец фиксируется с внутренней стороны сустава, а четыре движутся вниз к ахиллову сухожилию, после этого четыре пальца фиксируются, а большой движется вниз с внутренней стороны; г) кругообразное растирание. Оно выполняется так же — четыре к одному и один к четырем. Эти же растирания делаются с отягощением; д) кругообразное растирание голеностопного сустава проводится подушечками четырех пальцев, одной рукой и с отягощением. В первом положении, если левый голеностопный сустав массируют левой рукой, правой надо поддерживать стопу за подошву; если же его массируют правой рукой, то левой надо поддерживать колено.