3) Растирание наружной части бедра проводится гребнями пальцев, сжатых в кулак: а) прямолинейное, спиралевидное и кругообразное одной рукой; б) прямолинейное и кругообразное с отягощением, то есть с помощью ладони другой руки (рис. 13).

_…???…

Этот прием очень эффективен, если его проводить в бане с мылом или дома с кремом. Растирание способствует хорошему прогреванию мышц, его применяют по всему бедру, например, перед входом в прохладную воду, после выхода из воды, в случае озноба при долгой сидячей работе или при чувстве тупых, ноющих болей, при недостаточном кровообращении в нижних конечностях.

4) Разминание: а) ординарное — проводится по трем участкам бедра — внутреннему, переднему и наружному (рис. 6); б) двойной гриф — проводится так же, как и ординарное, с той лишь разницей, что вторая, свободная, рука выполняет роль отягощения; четыре пальца накладываются на четыре, а большой на большой; в) двойное кольцевое разминание проводится на внутренней части бедра (рис. 8). При этом туловище необходимо развернуть внутрь, а при массировании наружного участка бедра — наружу; г) продольное разминание. В положениях, когда ноги находятся на полу, проводят двойное ординарное разминание, которое выполняется сразу и на передней и на задней поверхностях бедра (рис. 12). Прием этот очень эффективен, особенно в походе, при сдаче норм ГТО, на соревнованиях, то есть в тех случаях, когда надо быстро восстановить работоспособность или подготовить мышцы к работе. Приведенный нами опыт убедительно показал, что этот прием дает хороший эффект и при статической работе на производстве.

5) Потряхивание. Проводится после разминания для равномерного распределения межтканевой жидкости: крови и лимфы. Выполняется мизинцем и большими пальцами в направлении от колена к паху (рис. 10).

6) Ударные приемы — рубление (рис. 11), поколачивание, похлопывание. Эти приемы можно чередовать через сеанс.

Затем приступают к массажу задней поверхности бедра.

Массирующий сидит на стуле, скамье и т. д., нога отставлена в сторону на носок, пятка приподнята, чтобы расслабить мышцы задней поверхности бедра. В этом положении массаж выполняют одноименной рукой (рис. 14). Проводят следующие приемы: поглаживание одной рукой, выжимание одной рукой, разминание (ординарное) и заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

Второе положение (массирующий лежит на боку) на постели, на траве и т. д. так, чтобы массируемая нога находилась сверху. При этом массаж проводится так же, как и в первом положении. Массаж задней поверхности может проводиться в положениях, показанных на рисунках 12, 15.

Коленный сустав. Мы почти не обращаем внимание на этот важный и необходимый "аппарат" передвижения. А сколько он может приносить беспокойств и неприятных минут.

Как-то раз возле кабинета профессора З. М. Атаева я увидел крепыша лет 45. Он ждал приема, а я подумал: "Зачем он здесь?" Заинтересовался. Разговорились. И тут выяснилось, что у "здоровяка" отложение солей, ему прописана процедура: энергичный, глубокий массаж и движения. А сколько еще есть таких мучеников, которые легкими и даже приятными профилактическими средствами — самомассажем, подвижным образом жизни — могли бы предотвратить наступление болезни. А теперь вот, вместо того чтобы плавать в бассейне или бегать трусцой в лесу, вынуждены посещать врачей.

Самомассаж коленного сустава не представляет никакой трудности. Его с успехом проводят школьники до и после уроков физкультуры. Так, в ГДР я видел" как занимаются самомассажем во многих школах и во всех специализированных (со спортивным уклоном) школах-интернатах.

При самомассаже коленного сустава наиболее удобное положение показано на рисунке 1. Проводятся приемы:

1) Поглаживание двумя руками (кругообразное); если массируют правое колено, то правой рукой поглаживают внешнюю, а левой внутреннюю сторону.

2) Растирание: а) "щипцы" прямолинейные; б) прямолинейное и кругообразное — подушечками четырех пальцев при опоре на большой палец и подушечкой большого пальца при опоре на четыре других. Оба эти движения можно делать и с отягощением четырьмя пальцами свободной руки, поочередно то четырьмя пальцами массирующей руки, то большим; в) прямолинейное растирание основанием ладони и буграми больших пальцев. При этом ладони должны быть плотно прижаты к боковым участкам сустава и скользить то вперед, то назад; г) кругообразное растирание основанием ладони или подушечками всех пальцев — правой рукой справа, левой слева; д) кругообразное растирание фалангами согнутых пальцев (рис. 16).

_…???…

3) Активные движения. Сгибать ногу в коленном суставе, подтягивая к себе (активно) 5–7 раз и с помощью рук 3–5 раз. Подтянув к себе вплотную бедро, обхватывают руками голень и с добавочным усилием прижимают к груди. Заканчивают массаж коленного сустава поглаживанием двумя руками.

Коленный сустав можно массировать и в положении стоя (при этом центр тяжести переносится не на массируемую ногу).

Голень. Самомассаж начинают с икроножной мышцы. Он может проводиться в нескольких положениях, которые мы разберем.

В первом положении, сидя, голень нижней частью кладется на колено другой ноги. Проводится попеременное и комбинированное поглаживание. Все массажные движения должны быть направлены от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

При комбинированном поглаживании правая рука скользит зигзагообразно, а левая прямо, следом за правой. Причем икроножная мышца охватывается так, чтобы четыре пальца были сверху, а большой снизу. После двух-трех движений делают выжимание. Положение рук при этом такое же, как и при поглаживании, только на мышцу нажимают более энергично (рис. 2).

Разминание делают ординарное — одной рукой — и двойное кольцевое — двумя руками. Кисти при этом ставят поперек икроножной мышцы и поочередно, то правой, то левой рукой, захватывают и смещают ее в сторону мизинца, заканчивая движение той рукой, которая находится дальше от подколенной ямки. Здесь применяют также разминание двойным грифом.

Потряхивание проводится правой или левой рукой в направлении от ахиллова сухожилия к подколенной ямке.

В другом положении садятся на скамью, землю, камень и т. д. Одна нога вытянута. Массируемая нога согнута и упирается в пол или кушетку. В этом положении применяют поглаживания двумя руками и выжимание: в том случае, если массируют правую ногу, левая рука выжимает с внутренней стороны, правая — с наружной. Применяют также разминание ординарное и двойным грифом: подушечками всех пальцев, когда они проникают в глубь мышцы, вращательными движениями смещают мышцу в сторону мизинца. Заканчивают массаж икроножной мышцы потряхиванием и поглаживанием.

Ахиллово сухожилие. Оно массируется в положении, показанном на рисунке 20.

Для большего удобства голень сдвигают вниз, освобождая ахиллово сухожилие. Применяются следующие приемы растирания: а) "щипцы" прямолинейные; б) прямолинейное и кругообразное растирание — от пятки наверх к икроножной мышце поочередно то четырьмя пальцами, то большим; в) спиралевидные растирания гребнями пальцев, сжатых в кулак.