Плечо. На плече массируется сначала двуглавая мышца (бицепс), затем трехглавая (трицепс). Массаж двуглавой мышцы начинается ниже локтевого сустава и делается по направлению к подмышечной впадине. При этом большой палец, который скользит по внутренней борозде, не должен сильно нажимать и надавливать на нее, поскольку там находятся плечевая артерия и вена, а также нервы. Можно применять следующие приемы:

1. Поглаживание. Массирующая рука кладется на руку поперек таким образом, чтобы четыре пальца проходили снаружи, а большой по внутреннему участку плеча.

2. Выжимание. Оно проводится так же, как и поглаживание, но с той разницей, что все пальцы проходят с внешней стороны плеча, причем большой палец прижат к указательному. Выжимание проводится энергично по двум-трем участкам.

3. Разминание передней части плеча, двуглавой мышцы применяется только ординарное.

При разминании бицепса пальцы массирующей руки должны полностью обхватить двуглавую мышцу и, оттягивая ее кверху, разминать, делая движение в сторону четырех пальцев. Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием.

Задний участок плеча (трехглавую мышцу) массируют в положении стоя или сидя, опустив руку "плетью" вдоль туловища.

Здесь применяются: поглаживание, выжимание, разминание и потряхивание. При малоподвижных суставах разминание проводится как бы основанием ладони и пятью пальцами (большой прижат к указательному). Заканчивают массаж потряхиванием и поглаживанием. Все движения делаются от локтевого сустава к плечевому. Затем руку опускают вниз и встряхивают при расслабленных мышцах.

Дельтовидную мышцу массируют в двух положениях. В первом положении массирующийся сидит, согнув ноги в коленях, массируемая рука опирается локтем на одноименное колено. Кисть свободно свисает вниз.

Во втором положении массирующийся сидит на стуле и кладет локоть массируемой руки на стол (рис. 41) или спинку стула. Эти положения наиболее удобны. Они дают возможность расслабить мышцы плеча и, в частности, дельтовидную. Она массируется так же, как и трехглавая мышца.

Теперь, обработав мышцы плеча, вы тем самым подготовили к массажу плечевой сустав, который обрабатывается в любом из рассмотренных двух положений. Применяется растирание подушечками четырех пальцев, которое выполняется вокруг дельтовидной мышцы — спереди от подмышечной впадины, вверх к надплечью ив низ широчайшей мышцы. Растирание прямолинейное и кругообразное, то четырьмя пальцами при фиксации большого пальца, то большими при фиксации четырех остальных пальцев.

Заканчивают массаж плечевого сустава пассивными и активными движениями во всех направлениях. Если имеются боли в плечевом суставе, то после массажа следует проделать гимнастику.

Локтевой сустав. Рука разворачивается таким образом, чтобы сгибатели и ладонь были повернуты вверх. В таком положении массируют наружную часть. Растирания производятся: а) "щипцами", которые образуются всеми пальцами. Подушечками пальцев обхватывают локтевой сустав (четыре пальца с наружной стороны, а большой с внутренней) и тщательно растирают боковые связки сустава; б) прямолинейные и кругообразные — с попеременной опорой то на большой палец, то на четыре пальца, и тогда большой растирает с внутренней стороны. После растирания делают активные и пассивные движения: сгибание и разгибание.

Предплечье. Вначале делают массаж на сгибателях (внутренний участок, кисть обращена ладонью вверх), а затем на разгибателях (внешний участок). На предплечье проводятся следующие приемы:

1) Поглаживание. Оно делается плотно прижатой ладонью по направлению от лучезапястного к локтевому суставу.

2) Выжимание. Проводится энергично по двум-трем участкам бугром большого пальца, прижатого к указательному. Кисть как на сгибателях, так и на разгибателях устанавливают поперек предплечья.

3) Разминание: а) выполняется подушечкой большого пальца, причем четыре пальца находятся снизу, на разгибателях. Большой палец совершает вращательные движения, одновременно придавливая мускул к костному ложу и разминая его. Большой палец вращается по направлению к указательному по трем-четырем линиям; б) ординарное разминание; в) фалангами пальцев, согнутых в кулак; г) подушечками всех пальцев.

Заканчивается массаж потряхиванием и поглаживанием. На разгибателях предплечья проводятся разминания большим пальцем, подушечками всех пальцев и фалангами пальцев, согнутых в кулак (рис. 44).

Лучезапястный сустав. На лучезапястном суставе применяются следующие приемы: 1) поглаживание; 2) растирание; а) "щипцами", образованными всеми пальцами разноименной руки, причем большой палец проходит с тыла, а четыре снаружи; б) кругообразными растираниями четырьмя пальцами по направлению от лучевой кисти к локтевой (рис. 45); в) кругообразными растираниями, которые проводятся большим пальцем, в то время как остальные четыре пальца находятся со стороны ладони; г) кругообразными растираниями подушечками четырех пальцев с опорой ладони на наружную сторону пальцев. Пальцы вращаются в сторону мизинца; д) основанием ладони; 3) активные и пассивные движения — сгибание, разгибание и круговые движения в обе стороны.

Пальцы и кисть (рис. 45, 46, 47, 48, 49, 50, 51).

Существует немало профессий, которые связаны с постоянным напряжением пальцев и кисти (машинистки, пианисты, швеи-мотористки, телеграфистки). Регулярные нагрузки у представителей таких профессий могут приводить к появлению болей в мышцах рук, сухожилиях кистей и пальцев. Нередко боли становятся хроническими, и это зачастую вынуждает человека менять профессию. Самомассаж в таких случаях является не только надежным профилактическим средством, но и способствует развитию выносливости, гибкости и подвижности пальцев, повышению работоспособности.

Представители некоторых профессий уже давно применяют самомассаж. На некоторых предприятиях в нашей стране (например, на Центральном телеграфе) и за рубежом мне приходилось видеть самомассаж довольно квалифицированный и организованный. Однажды в Будапеште мне довелось присутствовать на чемпионате мира по машинописи, где чемпионкой стала Иоганна Прокш-Штейнгаузер из Вены. Особенно мне запомнилось, что, перед тем как приступить к работе, без всякого исключения все машинистки тщательно массировали руки, без этого им было бы трудно рассчитывать на успех. Кстати, то же самое они проделали и после соревнований.

Необходимо сказать и еще об одном аспекте использования самомассажа кисти и пальцев — эстетическом. Красота рук всегда обращает на себя внимание окружающих. Может быть, не все мужчины, но наверняка все женщины хотели бы иметь гладкую, упругую кожу на пальцах и кистях, ровные эластичные ногти. Этому тоже поможет самомассаж, который с этой целью можно делать даже два раза в день (вечером — после теплой ванночки).

Кисть. Самомассаж проводится в положении стоя или сидя. Вначале делается поглаживание от ногтей до лучезапястного сустава — 5–6 раз. После этого выжимание ребром ладони в том же направлении — 4–6 раз.

Затем приступают к межкостным мышцам. Их растирают на тыльной стороне кисти.