Назначение упражнения. Упражнение расслабляет (открывает, снимает блоки и зажимы) верхнюю часть тела, особенно в области лопаток. Кроме этого оно активно способствует раскрепощению боковых мышц тела и области подмышек.

Упражнение 2. Развитие ощущения энергии Ци

Сядьте удобно и выпрямите спину, поставьте руки на колени.

Расслабьте мышцы живота, вдохните и медленно поднимите плечи, как можно выше (в случае необходимости можно сдвигать руки). Поднимите плечи до максимальной высоты, остановите их в таком положении и расслабьтесь (рис. 1).

Вам может показаться, что плечи можно еще немного приподнять. Шея при этом располагается между плеч. Затем вам следует немного задержать дыхание и сосредоточить (без усилий) внимание на тыльной стороне шеи, представляя ее образ — в виде мягкой, теплой и молодой шеи. Далее, очень медленно выдохните и начинаете медленно вращать плечами назад и вниз, прислушиваясь к возникающим ощущениям в шее и верхней части позвоночника (рис. 2). Мышцы живота, руки и кисти рук сл. держать расслабленными, чтобы почувствовать, возникающее тепло, легкость и мягкость потока энергии Ци.

Плечи продолжают вращать очень медленно вперед вверх, назад и вниз 3 или 9 раз. Каждому вращению сл. уделить не менее одной минуты, затем в процессе движения плечами почувствуйте такое положение, когда сл. сменить направление вращения, сделав также 3 или 9 вращений в др. сторону.

Отдохните 5-10 минут, «расширяя (сознанием) возникающие ощущения». Упражнение можно проводить стоя, руки при вращениях следует держать свободно свисающими вдоль тела.

Назначение упражнения. Упражнение расслабляет (открывает, снимает мышечные блоки и зажимы) всю верхнюю часть тела в области шеи, лопаток, плеч и «расслабляет диафрагму».

Упражнение 3. Приведение в движение потока Ци

Сядьте удобно, выпрямите спину, поставьте ноги на удобное расстояние и положите руки на колени (рис. 1). Натяните стопы на себя и удерживайте их в таком положении во время движения. Медленно поднимите руки перед собой на уровень плеч ладонями вниз, затем медленно начинайте двигаться вперед по направлению к стопам, и начинайте наклонять голову вперед вниз между руками (рис. 2). Наклон совершается вперед на максимально комфортную величину (без напряжения), дойдя до максимальной «точки» начинают медленное (в два раза медленнее) движение назад с подниманием головы в исходное положение. Руки при этом вытянуты вперед.

Ощутите качества пространства и времени, дыхание при этом должно быть плавным, медленным и равномерным.

Упражнение выполняют 3 или 9 раз, затем можно немного отдохнуть 5-10 минут, с учетом ритма дыхания и «усиливая сознанием (но без напряжения) ощущения в теле, пока они не заполнят окружающее пространство».

Назначение упражнения. Упражнение расслабляет и снимает мышечные блоки (спазмы) и зажимы одновременно в нижней и верхней части тела: в области шеи, поясницы, ног и подъема стопы.

Упражнение 4. Соединение потоков «Неба и Земли»

Станьте прямо, поставьте стопы на удобное расстояние, выровняйте свой центр тяжести, и вытяните руки вдоль тела. Постояв 1–2 минуты без движения, начинайте медленно поднимать руки перед собой вверх, пока они не окажутся над головой (рис. 1–2), ладони смотрят вперед.

После этого вы начинаете очень медленно наклонять тело вперед и вниз, ноги при этом сохраняют расслабление, а колени выпрямлены (рис. 3). Все тело должно «двигаться в одном потоке», как единое целое (подобно стержню). Наклоняя тело, таким образом, вы постепенно начинаете снимать различные напряжения в груди, в мышцах живота, бедрах и в 3-х нижних энергетических центрах (чакрах). Постарайтесь контролировать положение головы так, чтобы она не влияла на качество движений (голова должна «свисать свободно»). Обратите внимание на появляющиеся ощущения в тыльной стороне тела: в области затылка, шеи, позвоночника и вдоль задней стороны ног. Колени сл. держать прямыми, когда пальцы рук достигнут пола, задержитесь в этом положении на 10–30 секунд, не двигайтесь. Обратите внимание на возникающие ощущения в области спины и поясницы, медленно разведите руки и пальцы, сделайте выдох, сняв напряжение в области мышц живота (т. е. открыв место для движения потока энергии Ци). Затем вы начинаете (очень медленно) движение в обратном направлении, удерживая голову между руками (рис. 3).

В этой части движения следует сконцентрировать внимание на области горла, вы можете почувствовать, как там происходит некое «раскрытие». Достигнув вертикального положения, еще немного отклонитесь назад, и в этом положении задержитесь на 15–30 сек. Не напрягайте область живота, колени прямые, постарайтесь почувствовать передней частью тела «ощущение раскрытия» — в передней стенке живота, в груди и в горле.

Затем медленно выпрямите шею и спину, мягко сосредоточив внимание на основании черепа, в этом месте шеи вы можете почувствовать теплоту и покой (мягкое умиротворение).

Снова совершите медленный наклон вперед еще медленнее и мягче, предварительно расслабив мышцы спины, живота и шеи. Сознанием «усильте (назначьте сознанием)» лечебные свойства этого упражнения особенно в области нижней части спины.

Визуально представьте, как ваши позвонки мягко раскрываются и освобождаются от напряжения. В ходе 3-х стадий наклона тела вперед происходит раскрытие: верхней, средней и нижней части позвоночного столба. Приятную теплоту, расслабление и освобождение от мышечных напряжений вы можете заметно ощутить в нижней части спины (поясница и крестец).

Особое внимание уделите очень медленно плывущему (не заметному) подниманию тела, чтобы ощутить малые и тонкие напряжения, засевшие в теле. При обнаружении такого сегмента уделите ему должное внимание путем исследования своим сознанием и еле заметными движениями тела в боковых направлениях. Прочувствовав его, вы сможете его «растворить».

Упражнение проделывается 3 или 9 раз, затем нужно отдохнуть 5–8 минут, расширяя «сознанием» эти приятные ощущения.

Назначение упражнения. Упражнение снимает мышечные блоки, зажимы и напряжение в области шеи, поясницы (крестца) и ног. Способствует равномерному распределению энергии и ощущений теплой (приятной) Ци по всему телу.

Упражнение 5. Создание чувства полета в теле

Станьте прямо, поставьте стопы на удобное расстояние, вытяните руки вдоль тела, расслабьте свои руки по всей их длине (рис. 1). Начинайте медленно поднимать руки в стороны, до тех пор, пока они не окажутся над головой (рис. 1 а).

При этом их тыльные поверхности почти касаются друг друга, пальцы выпрямлены. Медленно закройте глаза и почувствуйте поток (присутствие) теплой энергии в теле, расслабьте бедра.

Далее, начинайте медленно и одновременно разводить руки в стороны, вернув их в исходное положение — вдоль тела (рис. 2). Постарайтесь этому процессу (спуску рук) уделить 1 минуту, почувствуйте, как некий поток (струйка) течет к области груди. Ваши руки могут почувствовать тепло, как внутри рук, так и снаружи. Затем также сл. уделить подъему рук вверх 1 минуту, постарайтесь почувствовать движение потоков энергии Ци вдоль линии мизинца к центру груди и обратно (меридиан Тонкого кишечника, Сердца). Когда ваши руки окажутся над головой, то можно слегка потянуться вверх, сохраняя ноги в расславленном состоянии. Данное вытягивание тела «очищает сознание» от посторонних мыслей, а также настраивает ум для целенаправленной внутренней работы.