Здесь, на страницах этой книги, я хочу выразить благодарность своему первому психологу, а потом и коллеге, Людмиле Поповой, которая познакомила меня с такими глубокими психотерапевтическими подходами и с головой погрузила меня в мой собственный внутренний мир. Уже потом, когда я сама стала психологом, мы долго сотрудничали, вели совместные группы, и я набиралась опыта как терапевт. Это было действительно интересно!
И уже после этой группы я приняла решение, что мне нужно менять профессию и изучать психологию глубоко. Надо отметить, что Людмила меня отговаривала: ведь я работала на неплохой должности с хорошей зарплатой. А для того чтобы учиться, мне нужно было, скорее всего, менять работу, потому что совмещать вечернее обучение (заочное категорически мною отвергалось как слишком поверхностное) с работой было невозможно. Но меня это не остановило, и уже через полгода я была студенткой вечернего отделения психологического факультета, три раза в неделю ходила на занятия. Работу пришлось поменять: я пошла работать на завод, потому что там на мои отлучки на полчаса пораньше смотрели спокойно – главное, чтобы работа была сделана.
Учусь я легко, вскоре были освоены AutoCAD и PhotoShop, нареканий от руководства не было, и меня даже отправили на выставку в ЭкспоЦентр в Москву. Зарплата, конечно, была поменьше, чем до этого, но, видимо, я неплохо справляюсь с распределением доходов, чтобы хватало на себя и на дополнительное образование.
А дополнительного образования было много! Во-первых, нужно было платить за основное образование. Но ведь этого мне было мало! Сами знаете, в институте – одна теория, а хотелось практических знаний. И так появились в моей жизни первая ступень гештальта, курс нейролингвистического программирования, психоаналитическая группа.
Самый непонятный вопрос, который я слышала в то время от разных ведущих и терапевтов: «Что ты сейчас чувствуешь?» И я отвечала: «Я думаю о том-то и том-то…» или «Ну, мне кажется, что я задумалась…» И мне неизменно прилетало: «Это твои мысли, а я спрашиваю о том, что ты чувствуешь?» Постепенно я научилась концентрироваться на ощущениях тела: удобно ему или неудобно, прохладно или тепло, лёгкость или тяжесть внутри, свободно или сжато. И это уже был шаг вперёд по сравнению с тем, что я всё время была в своих мыслях!
И только спустя какое-то время мне стал доступен язык чувств и эмоций, и я уже могла ответить: «Мне тревожно» или «Мне спокойно», «Я расстроена» или «Мне интересно», «Я злюсь» или «Я восхищаюсь».
Моё понимание художественной литературы и фильмов углубилось, мне стало гораздо интереснее проходить путь вместе с главным героем. Я стала более внимательна к тем, с кем я разговариваю, уровень эмпатии, вчувствования, понимания увеличился многократно. Со временем я стала лучше разбираться в оттенках различных состояний, уметь лучше и точнее описывать своё состояние и состояние находящихся рядом людей.
Недавно я читала небольшую лекцию о том, как «едят» разные эмоции. Ведь каждое эмоциональное состояние характеризуется своим неповторимым поведенческим рисунком, и по тому, как человек выбирает еду, как он её ест, можно определить его эмоциональное состояние, если внимательно присмотреться и разобрать «по кирпичикам». После лекции ко мне подошла одна из участниц и поблагодарила, сказав: «Как, оказывается, важно уметь назвать чувство точным словом. Я до сих пор думала, что мне скучно, а на самом деле я испытываю тоску. И теперь мне более понятно, что нужно делать». Я тоже считаю, что это важный навык. Ведь если на улице вы увидели Ваську и крикнули ему: «Петька!», то вряд ли он обернётся. Контакта не произойдёт, а вы можете обидеться. Так и наши с вами чувства и эмоции – им очень важно, чтобы мы знали их по имени. Тогда с ними можно наладить контакт, договориться и научиться управлять своим эмоциональным состоянием. А в некоторых ситуациях это очень важно!
Поэтому книга будет наполнена различными примерами из жизни людей и литературными примерами, и в конце – я надеюсь! – вы будете обладать достаточными знаниями и навыками, чтобы легко и открыто общаться с самим собой и с окружающими людьми!
Оглавление
Часть 1. Эмоции, чувства и состояния
Глава 1. Откуда есть пошли эмоции и чувства
Глава 2. Страх и тревога
Глава 3. Злость
Глава 4. Интерес
Глава 5. Отвращение
Глава 6. Скука
Глава 7. Тоска
Глава 8. Печаль
Глава 9. Радость
Глава 10. Обида. Месть
Глава 11. Вина и стыд
Глава 12. Жадность
Глава 13. Зависть
Глава 14. Ревность
Глава 15. Жалость к другим и себе
Глава 16. Одиночество
Глава 17. Усталость
Часть 2. Как интерпретировать сны
Часть 3. Как формируется зависимость
Послесловие
Часть 1. Эмоции, чувства и состояния
Глава 1. Откуда есть пошли эмоции и чувства
Давайте коротко проследим эволюцию жизни на Земле. Как известно, самые первые существа были очень и очень простыми по своему биологическому устройству: это были одноклеточные. Конечно, для того чтобы выжить, необходимо как-то реагировать на окружающий мир и на происходящее внутри. Для жизни необходимо, в первую очередь, питание. Я не знаю, как именно клетка ощущает, что она голодна, но вырабатывались определённые рефлексы для поиска пищи. Как показывают опыты, простейшие чувствительны к свету и темноте. Они способны передвигаться в необходимые им условия. Вся поверхность их клетки – чувствительна к восприятию, потому что это залог выживания, сигнал о спокойствии или опасности. И рефлекторно одноклеточные выбирают себе более благоприятные условия существования.
С усложнением строения существа появляются клетки, ответственные за передвижение, уточнение источника и направления опасности.
И вот уже появляется первая нервная система. Живые существа значительно усложняются, и это влечёт за собой гораздо большую адаптивность, приспосабливаемость к окружающей среде. Убегание от опасности и нападение на добычу – изначально рефлекторные действия – начинают сопровождаться выбросом определённых веществ (гормонов и нейромедиаторов) в кровь. И как только мы обнаруживаем существование этих веществ, мы можем говорить о некоторой эмоциональной жизни их владельца.
Наличие опасности во внешнем мире сопровождается страхом. Собственно, страх и нужен для того, чтобы вовремя определить, где находится опасность, насколько она велика, и насколько быстро нужно убежать (ну или замереть, потому что источник опасности зачастую не видит замерший предмет – для живых существ гораздо большее значение имеют предметы движущиеся).
Ощущение голода будет сопровождаться злостью и определённым набором гормонов как стимуляторов нервной системы к поиску пищи. Чем сильнее стимулируется нервная система, тем выше вероятность обнаружения добычи и её поедания, что имеет колоссальное значение для выживания, особенно в условиях дефицита ресурсов. А такие условия возникали неоднократно (один только ледниковый период чего стоит).
В мире одиночных существ, в принципе, достаточно небольшого набора эмоций, но как только существа сбиваются в стаи, требуется ещё и взаимодействовать друг с другом, как-то образовывать пары, привязанности, сталкиваться со смертью и потерями. И эмоциональный мир тоже усложняется, в нём появляется ещё одна эмоция – печаль, грусть – как реакция на потерю.
И, конечно же, невозможно не упомянуть о радости, которая корнями уходит в ощущение удовлетворения той или иной потребности: сытость – удовлетворение, успокоение нервной системы, спаривание – то же самое, отдых – то же. Впоследствии, когда в нервной системе образуются нейромедиаторы (серотонин, дофамин, окситоцин) – живые существа начинают испытывать радость и привязанность друг к другу, что также важно для выживания вида, иначе в стае давно бы все друг друга поубивали.
