Также важно и сильно на потенцию влияет низ спины. Который работает при гиперэкстензиях, становой тяге. Не забывайте включать эти упражнения в свой тренировочный процесс. Спина неотъемлемая составляющая, так как она улучшает кровоток от области головы до поясницы. Участвует во многих жизненных процессах, пусть и неактивно – приседания, ходьба, бег, поход в магазин и в обычной жизни. Спина крайне необходима нам во всех жизненных аспектах.

В моменты секса работают также и ягодичные мышцы и наша любимая спина. В любых положениях снизу, сверху или сбоку!

Верх спины – это тяги за головой или перед собой с разными рукоятками, также подтягивания. Благодаря верху спины – осанка выравнивается. Плечевой пояс станет мощнее. Фигура приобретает более красивые очертания.

В этом упражнении работают разные мышечные группы: задняя поверхность бедра, мышцы, выпрямляющие позвоночник, квадратная мышца спины, поясница и многие другие. Также влияет на наш мужской организм в позитивном ключе.

Тут важна правильность техники – не вес штанги. Если первый раз столкнулись с этим упражнением лучше пока не делайте. Пока не походите в зал около 6 – 12 месяцев регулярно. Технически достаточно сложное. Но эффект бомба!!! Работает все тело! В работу включается Ваш друг тестостерон. И все мышечные группы.

Есть 2 базовых упражнения присед и становая тяга. Вы получаете самый сильный гормональный отклик для вашего организма.

Тоже мое из самых любимых упражнений. Работает все тело! Начиная от макушки головы и заканчивая кончиками пальцев ног.

Планка или парашютист тема прикольная. Работают глубочайшие мышцы. Просто планка или парашютист я не делаю, лучше делать двойным сетом: сначала минуту парашютист, потом минута планка и так повторяете еще 2 круга. Если делать по отдельности только планку и парашютист – это хорошо, но этого конечно же мало. Эффекта будет недостаточно. Укрепляются мышцы кора, улучшается осанка. Обычно эти упражнения я делаю в конце тренировки! Как добивку – когда мышцы устали. Если делаете на свежую для усиления эффекта, как отдельное упражнение для опытных, добавьте диск на спину, а в руки и на ноги повесьте утяжелители.

Дополнительное упражнение для мужчин. Есть специальные тренажеры в клубах для сведения ног. То есть вы сводите ноги перед собой под нагрузкой. Работает внутренняя поверхность бедра, ягодичные мышцы, большое количество дополнительных мышц. Снимаются зажимы особенно при малоподвижном образе жизни. Область таза наполняется кровью. Что нам и нужно. Делайте 10-15 повторений 2-3 подхода.

Как аналог можно использовать кольцо для пилатеса – результат будет слабее. Глубина проработки мышц будет меньше.

При разведении ног работает – средняя ягодичная и малая ягодичная мышцы. Отличное упражнение при сидячем образе жизни. Ноги становятся крепче. Не нужно брать максимальные веса. Цель нагрузить и прогнать кровь! Супер тренажер для мужского здоровья. Также 3 подхода по 10-15 повторений.

Если тренажера нет в наличие, используйте фитнес резинку в положении полу-приседа.

Садитесь в тренажер поудобнее. Отрегулируйте его под себя. И начинайте выполнять упражнение разгибание ног. Работает большое количество крупных и мелких мышц- для мужского здоровья отличное упражнение. При больших весах включается все тело.

Ложитесь на тренажер. Устраивайтесь поудобнее. Выполняете сгибание ног лежа. Отличное упражнение для задней поверхности бедра. Крайне полезное упражнение.

Очень крутое и важное упражнение – делаю его лет с 14, когда прочитал его в медицинском учебнике.

Суть почувствовать – где находится эта мышца. Представьте Вы пошли в туалет и хотите прервать мочеиспускание. Прерывая мочеиспускание – работает именно эта мышца. Попробуйте ее сократить.

Упражнение 1.

За 60 секунд – поделайте максимальное количество сокращений (прерывания мочеиспускания). Делайте так 2-3 подхода.

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.