Любому мужчине и в любом возрасте. Реально и возможно! Секреты, советы и практические рекомендации. Без воды.

Здарова, мои маленькие любители фитнеса и стояка! Ряд всех приветствовать на страницах этой книги! Я с 15 лет искал способы усиления потенции, чтобы иметь ее и в 40 и в 50+ лет. Для меня это важно.

Я собирал разные рецепты: учитывая мой 20 летний стаж занятий спортом, голодания, обливания, ледяные ванны, дыхательные практики, белковые диеты, вегетарианство (которое ломает гормональную систему), йогу и много другое. Что-то из этого полная дичь! А что-то реально работает.

Я тестировал многие бады начиная от спортпита и заканчивая разными препаратами из аюрведы, восточной медицины. Лично работал в магазине спортивного питания. Там много интересного.

Самый длинный половой акт часа 3. За ночь занимались любовью часов 9. Не верите – можете спросить мою бывшую девушку! Она огонь!

В книге не будет воды типа ешьте косточки граната или ешьте замороженные брокколи. Четко и по делу. На основе своего опыта.

Где-то подсматривал у порно актеров, читал научные исследования, общался с теми, кто сидит на гормональных препаратах. Тут гормональных препаратов не будет… Способы в книге протестированы на многих людях – не только на себе.

Моя задача поделиться тем, что работает – Ваша задача применить это в свою жизнь и выбрать то, что зайдет и заработает именно у Вас! Это Важно. Не все советы и не все препараты сработают у Вас. Так как каждый организм уникален. Но базовые рецепты одни. И 100% они сработают!

Физическая активность – я ее разделил бы на три составляющих: мышцы, выносливость и кровоток. Разберем по отдельности:

Мышцы– мы много сидим, много лежим, мало ходим и мало поднимаем тяжести. Только жмем пальчиком в волшебные кнопки на телефоне) Это приводит к снижению либидо и отключению мышц, которые гоняют кровь. Нам становится лень. Ничего в жизни не радует, все скучно и монотонно. Мы набираем вес. Сбивается гормональная система, которой нужен стресс и которая должна жить активной жизнью. И из мужчины превращаемся в полу-мужчину. К сожалению… а там все вытекающие моменты из этого.Усекли?

Без сильных мышц хорошей и качественной потенции не будет. Вы должны иметь крепкий и хороший мышечный каркас, чтобы долго заниматься сексом. Чтобы получать больше эмоций. Чтобы иметь высокое либидо и хорошее настроение. При хорошем состоянии организма – оргазм будет ярче, настроение лучше, а жизнь станет более красочной. Все это реально и возможно. Главное просто брать и делать!

Тренировочный процесс – разделим на несколько основных мышечных групп:

Так как ноги – это самая крупная мышечная группа. И наш член находится посередине верха и низа тела. Поэтому необходимо качать ноги. Качать их нужно по – разному. На выносливость, на взрывную силу, на тяжелую работу. Чередовать способы прокачки и темп тренировок. Чтобы прорабатывать большие и мелкие мышечные группы. Плюс смена упражнений разнообразит ваш тренировочный процесс. Вы будете меньше уставать, лучше себя чувствовать, укрепится иммунитет.

Вы часто замечали покачали ноги – идете домой и хочется ебаться. Это Ваш Друг тестостерон включился в работу. Я коротко опишу упражнения, которыми сам пользуюсь.

«Приседы, выпады, выпрыгивания, прыжки на скакалке.» Все просто! Качайте ноги 1-2 раза в неделю, особенно при малоподвижном образе жизни. Лично я качаю все тело 3-4 раза в неделю, делая упор на ноги. Бывало и по 7 тренировок в неделю.

Присед с весом способствует выработке тестостерона. Присед без веса имеет меньший метаболический отклик. По – русски для гормональной системы это ни о чем.

Приседания – базовое упражнение для мужчин. Присед желательно делать глубоко в пол или хотя бы до параллели с полом. А без веса приседайте обязательно прямо в пол. Будьте аккуратны с коленями. Избегайте боли и дискомфорта. Разминайте их перед занятиями.

Офигенное упражнение – включаются в работу мелкие мышечные группы, мышцы стабилизаторы. Технику выполнения подскажет Вам тренер. Пока тренера нет просто делайте. Никакой боли и дискомфорта.

Пресс – очень важная составляющая тренировочного процесса. Важно иметь сильный и крепкий пресс. Обязательно качайте верх пресса и низ пресса. Качайте косые мышцы пресса. Делайте статические упражнения.

На Верх пресса делайте скручивания – когда ноги фиксированы, а работает лишь верхняя часть тела. Поднятие корпуса лежа, сгибание сидя на тросовом тренажере (молитва) или упражнения в специализированных тренажерах. Я лично очень хорошо чувствую пресс в кроссовере (упражнение молитва).

Для включения низа пресса – поднимайте ноги. Я обожаю делать в петлях береша, или на турнике, или на ТРХ петлях. Пресс убивается в хлам!

Мое любимое упражнение!

Косые мышцы пресса – качайте косые мышцы пресса в кроссовере, с резинкой или в специальных тренажерах. А также выполняйте поднятие гантели одной рукой на мышцы пресса. В интернете найдете правильную технику выполнения упражнений.

Аналогичное упражнение с резиной – если нету кроссовера под рукой.

Люблю данное упражнение потому, что проработки низа и верха пресса бывает недостаточно. Хочется проработать еще и косые мышцы пресса!

Спину разделим на 2 части: верх спины и поясница.