Сделайте глубокий вдох и неспешный медленный выдох.

Если у вас сейчас текут слезы, потому что вы поняли, что долго находились без опоры – разрешите себе поплакать. Разрешите себе порыдать.

Если у вас где-то есть зажатость или вы чувствуете боль, сделайте глубокий вдох, неспешный медленный выдох, скажите этому ощущению: «Я тебя вижу, я тебя слышу, добро пожаловать». Подышите в это место, сделайте глубокий вдох и сконцентрируйтесь на том месте, где тянет или сжимает, сделайте глубокий выдох.

Я прошу вас чуть-чуть приподняться, убрать эту опору между вашей спиной и поверхностью, которой ваша спина касалась. Сделайте небольшое расстояние. Возможно, вы почувствуете, как спина охлаждается, может быть почувствуете, как вы теряете опору.

В этот момент представьте тех людей, которые чувством вины пытались от вас добиться того, что им нужно, то, что вам не подходит, то, что вам не нравится, то, что вы не выбирали, но они манипулировали вами, чтобы с помощью чувства вины сделать что-то по их желанию.

Возможно, состояние сдавленности, сжатости усилится, может быть, усилится плач, возможно, сменятся эмоции – плач на смех или, наоборот, смех на плач. Разрешите быть всему, что с вами происходит. Вам можно.

Представьте сейчас, что между вашей спиной и поверхностью, на которую вы опирались, воздушный шар, что он надут, но вы уже немного его придавили – зажали между своей спиной и поверхностью, на которую вы опирались.

Немного покачайтесь, почувствуйте пружинистое давление от этого шарика и постарайтесь снова ощутить ту опору, которую вы чувствовали, когда прижимались спиной и ягодицами к стулу/дивану. Вспомните те слова, которыми вами манипулировали, чтобы привить чувство вины.

Возможно, у вас сейчас напряжено тело, мышцы лица, сжаты кулаки. Услышьте сейчас себя в той ситуации, когда вам что-то говорят и хотят выдавить из вас решение, которое вам не подходит. Почувствуйте, что вы хотите на самом деле. Даааа. Хорошо!

Несмотря на то, что между вашей спиной и поверхностью есть сдавленный шарик, вернитесь к той опоре, которую вы сами себе дали. Да, возможно шарик лопнет, будет громкий хлопок, может быть, вам будет неприятно, может быть, наоборот, вы захотите услышать этот хлопок. Сделайте это. Вернитесь к той опоре. Может быть, это будет постепенное движение или резкое, с помощью которого вы уберете давление с этого шарика. Ведь именно в нем сейчас и есть чувство вины. Избавьтесь от него. Сделайте это.

И каждый раз, когда на вас будут давить, разрешите себе найти опору на стуле, у стены, найти опору в ногах, просто давлением на поверхность, на которой стоите или сидите. Разрешите себе проигнорировать, схлопнуть, раздавить эти манипуляции, которые идут снаружи и снова ощутите опору на себя. Опору, которую вы имели на себя ранее.

Если вы почувствовали мурашки, поблагодарите свое тело.  Представьте свое ощущение, когда на вас начинают давить, запомните его, и когда начнется давление извне, пусть это ощущение у вас возникнет. Разрешите своему телу показывать это. Поблагодарите тело за это. Дайте себе возможность увидеть этот сигнал. Хорошо. Ваше тело – ваш друг.

Сделайте глубокий вдох и неспешный медленный выдох. Разрешите себе хотеть то, что вы хотите. Вы можете выбирать. Напоминайте себе: "Я могу выбирать, и на любую манипуляцию или давление я могу сказать: "НЕТ".

Сделайте глубокий вдох, пошевелите пальцами на ногах, руках. Запомните эти условные сигналы вашего тела на давление, чувство вины, стыда, на манипуляции с помощью обесценивания, сравнения. Запомните это ощущение, поблагодарите свое тело. Если вы ничего не почувствовали, то понаблюдайте за собой, наверняка, вы столкнетесь с ощущениями в вашем теле, которые вы, оказывается, слышали, просто не давали себе их услышать.

Возвращайтесь, сделайте глубокий вдох и глубокий выдох. Вы выбираете себя!

Упражнение «Я могу выбирать»

Мы с вами определили, что точка, в которой вы находитесь сейчас, – это то, к чему вы шли осознанно или неосознанно. Вы делали маленькие шаги, чтобы оказаться здесь. Да, иногда это окажется шоком и потребуется какое-то время, чтоб осознать то, что “что случилось, то и цель”. Но разрешите себе другой путь, может быть другую конечную точку и другой конечный результат. Давайте сделаем упражнение, которое называется «Я могу выбирать». Это очень классное упражнение. Его вы можете использовать везде, где вам необходим выбор, где вы нуждаетесь в «поглаживании» со стороны, или вам нужен совет, хотя, где-то в глубине души вы уже на 100% знаете, как вы решили действовать.

Это выражение «Я могу выбирать» долгое время было у меня на заставке телефона, потому что я уходила от привычки просить разрешение у кого-либо. Это упражнение дает вам опору на себя в любой сфере. Иногда нужно признать: «Да, я не справляюсь» не потому, что я какая-то слабая, а потому что я не хочу (Это тоже аргумент!). Ок. Для кого-то это не аргумент, а вы себе разрешите сделать это аргументом.

Можете сделать аудиозапись сами или получить упражнение в любой из моих соцсетей, найдите меня по запросу “Кремнёва Тати”

Давайте сейчас устроимся поудобнее. Возможно, рядом с вами дети, которые будут издавать звуки, во что-то играть, или вы лежите на полу, и ребенок ползает по вам. Разрешите себе находиться в полной безопасности, и в то же время рядом с ребенком, и участвовать в этом упражнении. Если есть возможность вернуться к упражнению чуть позже – это отлично! Если нет, то давайте приступим.

Сейчас прошу вас занять максимально удобную позу. Сделайте глубокий вдох и неспешный медленный выдох. Еще один глубокий вдох и неспешный медленный выдох. Почувствуйте свое тело, возможно, какие-то части вашего тела будут расслаблены, а какие-то – напряжены.

Представьте сейчас перед собой несколько лестниц. Пусть их будет четыре. Одна из них будет винтовая лестница с каменными ступенями. Другая – прямая с мраморными ступенями. Цвет вы можете определить сами. Камни могут быть любые: красные или серые, мрамор тоже: серый, белый или черный. Одна из лестниц будет деревянной с очень красивыми резными ступеньками. А другая – полупрозрачная, с очень тонкими, но очень крепкими опорами, устойчивая, но такая, как будто вы идете, фактически, по облакам.

Перед вами сейчас 4 лестницы. Вы можете выбрать любую. Посмотрите на эту лестницу. Подойдите к ней поближе, потрогайте, ощутите какая она. Какая по текстуре? Какая температура перил этих лестниц? Может, вы более детально рассмотрите рисунки этой лестницы. Возможно, даже почувствуете запах.

Сейчас мы начнем подниматься. Наше с вами путешествие абсолютно безопасно. С каждой ступенькой поднимаясь наверх, вы ощущаете, как ваш выбор придает вам силу. Вы ощущаете, как ваш выбор дает вам энергию. Вы ощущаете, как ваш выбор дает вам ресурс. Поднимайтесь по ступеням, дышите. Сделайте глубокий вдох и неспешный медленный выдох. Почувствуйте силу в своем теле. Она, действительно, есть.

Когда вы делаете выбор – ваша сила увеличивается.

Когда вы делаете выбор – ваше тело становится сильнее.

Когда вы делаете выбор – вы получаете опору для себя.

И вот, вы поднимаетесь по лестнице и видите небольшую площадку. На этой площадке несколько дверей. Вы смотрите на эти двери, и видите, что они все совершенно одинаковые. Но все же они ведут в разные комнаты. Может быть, они ведут на следующую лестницу, может быть на какой-то луг или в какие-то другие места. Вы не знаете, что там, за ними. Вы видите, что дверей несколько.

Сейчас я прошу вас: оглянитесь! Посмотрите! Сколько их? Посчитайте! Сделайте глубокий вдох и неспешный медленный выдох. Еще раз глубокий вдох и неспешный медленный выдох.

Выберем дверь. Мы выберем ту дверь, которая вам больше всего нравится. Вам не нужно решать какая это дверь: правая, левая, самая крайняя, самая правая, самая левая. Просто посмотрите на дверь, которая вам нравится. Подойдите к ней. Вы можете рассмотреть ручку, почувствовать ее текстуру, почувствовать температуру. Сделайте глубокий вдох и неспешный медленный выдох.