Вы можете описывать свои ощущения в свободной форме, например: “беспорядок чувств”, “я чувствую себя полным ничтожеством”, и даже “меня как будто распирает от избытка эмоций”.

Записывайте и отслеживайте любые свои дискомфортные реакции в течение дня, но (это важно) не погружайтесь в них с головой, и тем более, не уходите в состояние жертвы. Дайте себе установку, что вы сейчас – просто исследователь. Вы отслеживаете разные ситуации своей жизни для того, чтобы через них со временем понять своё предназначение (даже если пока не совсем понятно, запаситесь терпением). Эти ситуации даны ради вашего блага. Не для того, чтобы вас помучать (как заметил бы сейчас Задорнов: в слове мУЧЕНИЕ есть слово УЧЕНИЕ). А для того, чтобы вы научились чему-то очень важному для вас.

Далее. Вы можете усилить работу над собой, если добавите в дневник еще несколько вопросов для саморефлексии:

Какие мысли возникают на этот счет? (уровень мышления) ___________

Здесь важно не стесняться выражений и просто дать выход потоку своих мыслей.

Не осуждайте себя. Помните, что вы сейчас проводите самое важное исследование в вашей жизни. Это исследование навсегда перевернет вашу жизнь, как когда-то мою, а когда вы откроете своё предназначение – то сможете перевернуть жизни и других людей, ваших будущих истинных клиентов. Поэтому опять же, с холодной головой, вы фиксируете на бумаге, какие мысли по поводу этого события у вас возникают? Мысли – это вообще кладезь наших убеждений, непродуктивных сценариев и травм.

Что происходит в теле в этот момент, когда вы проживаете такие эмоции (уровень тела) ?_____________

Например, ощущение тяжести в груди, холод и мурашки по спине, желание сжать кулаки, что-то “ухнуло” под диафрагмой. Этот пункт важен для того, чтобы сильно не увлекаться грустными мыслями и заземлиться. Рекомендую вам в этот момент сделать несколько качественных глубоких вдохов и выдохов, представляя, как внутреннее напряжение покидает ваше тело.

Итак, алгоритм нашего дневника саморефлексии сейчас выглядит таким образом:

Дата:____

Событие:_____

Что я по этому поводу чувствую:_________

Какие мысли возникают на этот счет:_________

Что происходит в теле в этот момент:__________

Пример заполнения дневника эмоций.

Дата: 28 мая 2023 года

Событие: сегодня я узнала, что за то, что я две недели работала за себя и за отсутствующего коллегу, мне доплатили всего тысячу рублей.

Что я по этому поводу чувствую: гнев, злость, разочарование, усталость, раздражение, обиду

Какие мысли возникают на этот счет: вот что за несправедливость!!! Я две недели вкалывала за двоих, приходила домой только спать, дома бардак, муж недоволен, дети сами по себе. У меня уже синяки под глазами, и по утрам я не могу встать с кровати от усталости. И за мой труд и такие жертвы я получила всего тысячу рублей?!? Где справедливость??? Пропало всякое желание работать. Хочу уволиться.

Что происходит в теле в этот момент: всё тело содрогается, ком в горле, подступают слёзы, усталость.

Дата: 29 мая 2023 года

Событие: подошла к директору узнать, почему мне заплатили так мало. Директор пожал плечами, сказал идти в бухгалтерию. В бухгалтерии мне сказали, что всё рассчитано верно, показывали мне какие-то таблицы, я ничего не поняла, но сказать в ответ ничего не могу.

Что я по этому поводу чувствую: усталость, раздражение, обиду

Какие мысли возникают на этот счет: замкнутый круг и полнейшая несправедливость. По-моему, директор и бухгалтер водят меня за нос.

Что происходит в теле в этот момент: сжимаются кулаки, ком в горле, рыдания, усталость и опустошение.

Дата: 30 мая 2023 года

Событие: решила посоветоваться со старшим коллегой, попросить мудрого совета, почему мне выдали такую маленькую премию. Коллега равнодушно сказал, что они “все так работают, а ты еще молодая, терпи”.

Что я по этому поводу чувствую: непонимание, отвержение, разочарование, отвращение

Какие мысли возникают на этот счет: что меня пытаются обмануть и обесценить, чтобы я смирилась и дальше соглашалась быть для всех удобной. Тошнит уже от этой ситуации.

Что происходит в теле в этот момент: неприятные ощущения в верхней части живота.

Давайте подробнее на них остановимся, прежде чем приступать к следующему шагу.

“Сажусь писать дневник – и какой-то ступор.”

Во-первых, дайте себе больше времени. Кому-то сложнее вести дневник, потому что контакт с собой и своей эмоциональной частью давно заблокирован. Это происходит потому, что детстве наши родители не знали, как помочь нам совладать со своей эмоциональностью, и поэтому многие из нас слышали фразы: «что ты как маленький», «вот рева-корова», «плачут только девчонки», «не ной», «эмоции – для слабых», «закрой свой рот!». Наберитесь терпения и учитесь. Вы ведь хотите изменить свою жизнь? Думаю, если нет, вы бы не купили эту книгу. Доверьтесь мне, я вас научу.

На первых порах, не обязательно знать, какую конкретную эмоцию вы испытываете. Конечно, со временем, вы сможете научиться их различать, и даже понимать причину их возникновения. На данном этапе же, вам главное научиться отслеживать: не впадаете ли вы в чувства-ловушки (чувство вины), а также приятная эмоция или неприятная.

Во-вторых, сейчас мы за несколько абзацев повысим уровень вашей эмоциональной грамотности. И вы перестанете бояться любых своих мыслей и эмоций.

Эмоции – это не плохо и не хорошо, это важнейшая часть нашей психики, которая сформировалась эволюционно. Это такие мостики между нашим телом и душой, они сигнализируют нам о том, что нам необходимо на что-то обратить наше внимание. Даже само слово эмоция – «e-motio» – означает побуждение к движению, то есть предназначение наших эмоций – что-то сделать со своими проблемами.

В ответ на какую-то жизненно-важную ситуацию в организме за долю секунды выделяются определенные вещества-регуляторы, чтобы мы быстро среагировали и приняли необходимые меры. Например, вы споткнулись на лестнице, как скоро вы примете решение вскинуть руки и напрячь мышцы, чтобы не упасть? Скорее всего, это произойдет так быстро, что вы даже не дадите себе отчета.

Итак, в чем предназначение эмоций и чувств:

– Эмоциональные реакции – это важная часть нашей физиологии, который в первую очередь отвечает за нашу защиту и безопасность.

– Адаптация. Работа с эмоциями – это первый шаг к тому, чтобы справиться со стрессом. Если мы не умеем справляться со своими эмоциями, то вынуждены их подавлять. Это приводит к постепенному (и иногда к внезапному) разрушению нашей психики и тела.

– Эмоции помогают нам формировать привязанность и создавать близкие отношения.

– То как и на что мы реагируем – это такие “звоночки” для нас. Сигналы нашего тела о том, что нам нравится, что не нравится – а как ещё мы поймем, чем мы хотим в этой жизни заниматься и в чем наша миссия?

– Эмоциональный опыт помогает нашему обучению (что хорошо, что плохо) и эволюции.

– В самой эмоциональной реакции уже заложена подсказка, как можно решить любую нашу проблему. Обсудим это в следующих главах.

Представляете, сколько всего мы теряем, когда совершенно не умеем управлять своими эмоциями и чувствами?

Фото из личного архива

Мы с семьей живем недалеко от заповедной зоны, и когда я гуляла по пешеходной тропе, то увидела там скульптуру увеличенной в несколько раз детской игрушки древнего мальчика (написано: сына вождя).

Британские ученые наверное со мной не согласятся, а вот я на ней увидела лица с разными эмоциями. Древние смайлики, в-общем. Понимаете, да? То есть ещё несколько тысяч лет назад, мудрый народ знал, зачем душа приходит на Землю: чтобы получить важный опыт проживания всего спектра эмоций.