Далее нужно найти корень проблемы – то, что гложет настолько сильно, что приходится глушить, чтобы выжить. Да, вам не говорили? Зависимость – это способ выживания. Но жалеть никого не нужно. Способов выживания на самом деле – миллион, но люди склонны выбирать то, что диктует воспитание или пропаганда.

Чтобы добраться до коренного чувства нужно провести собственное расследование. Во-первых, в процессе игры, выпивки, курения – задайте вопрос: «что я сейчас чувствую?». Веселье, радость, счастье, свободу, легкость – то, чем компенсируете основной дефицит. Компенсация всегда происходит через противоположность. То есть, если требуется дополнительное веселье, значит где-то внутри сидит не прожитая печаль и тоска.

Осознаем и признаем ее, идем глубже – по чему я тоскую? В какой момент она поселилась внутри? Что этому предшествовало? Должно всплыть какое-то травмирующее событие. Как правило, картинка очень яркая. И вот уже здесь идем в свое детское чувство и полностью проживаем его. Беспомощность, недостаточность, бессилие – это может быть что угодно, но это всегда очень трудная эмоция, которую тогда не вышло переварить из-за детской емкости психики.

Если речь о дефиците тепла, заботы, любви – становимся для себя тем, кто все это возмещает. Вы взрослый можете долюбить себя маленького и для этого не нужны годы слез и преследования родителей.

Более подробные практики работы с травмами разберем ниже. Но все травмирующие события, которые всплывают в процессе чтения запишите в ежедневник, чтобы позже проработать как следует.

По поводу физической зависимости нужно будет работать с менеджером по технике безопасности. Курильщикам, как правило, после отказа, не хватает дыма – можно заменить на благовония, аромасвечи. Задержку дыхания замените на дыхательные практики. Если отказываетесь от алкоголя и был приятен сам ритуал использования бокалов – начните пить из них сок или воду. Если для шалости нужно было уйти из дома – уходите, но выбирайте более здоровые способы времяпровождения.

Не нужно в ультимативной форме запрещать себе что-то. В том числе и еду, если ваша зависимость – пищевая. Сработает обратный эффект. Действуйте постепенно. Да, мне можно. Но хочу ли я? Перенесите опору с сознания на чувство, совмещая это с проживанием глубинных эмоций и наблюдайте со стороны, как меняется отношение к предмету зависимости. Не торопите себя. Вы со всем справитесь, если будете двигаться шаг за шагом. Это не стометровка, а длительный марафон.

Полный отказ от зависимости происходит, когда коренное чувство прожито, внутренние части приняты, у тела есть альтернативные способы получения удовольствия. И для этого не нужно будет волевое усилие – разрушать себя станет просто не за чем. Советую заранее придумать список экологичных развлечений, которыми заполните время, освободившееся от вредных привычек, а также новые способы получения радостных эмоций.

Здоровая самоценность

Не надо себя оценивать! Надо себя ценить.

В интернете куча бесплатных лекций, тренингов и курсов, которые помогают работать с самооценкой. Для нас она важна как индикатор внутреннего состояния, поэтому остановлюсь на самых важных моментах.

Самооценка – это способность адекватно осознавать собственную ценность в конкретный момент времени.

Первая крайность: самооценка на дне. Когда кажется, что ничего лучше не положено. Не заслужили.

Вторая: окружающие – дерьмо на подошве, а я – Бог.

И то и другое – нездоровые истории.

Адекватная самооценка, к которой мы стремимся, это:

Я – ок и другие – ок. И каждый имеет право быть собой.

Важно!

Нам кажется, что для повышения самооценки круто поможет пирсинг, тату, укол в губы, пластика, новый стиль одежды, вес или макияж. Но действительно работает такой метод лишь у единиц. И если хочется сделать что-то со своим телом, для начала задайте вопрос:

Я хочу сделать себе приятное или перестать на себя нападать?

И если сердце честно выбирает первый вариант – делайте. Нет? Ищите причины войны с собой, принимайте и любите эту часть. Дайте ей отдельное место во внутреннем замке.

Основные причины низкой самооценки:

Детские истории, когда нас убеждали, что мы никто, ничто и «вообще с таким носом надо идти играть в театре Буратино». Это могли быть родители/учителя/другие взрослые или дети. Данная проблема решается через работу с внутренним ребенком/подростком – в зависимости от времени, когда была получена травма. Лучший вариант – с терапевтом!

Токсичные отношения с окружающими, в которых нас постоянно обесценивают, унижают, убеждают, что мы «недостаточно…» или «какие-то не такие, как надо». Не важно, озвучивают ли это люди, или просто рядом с ними возникает ощущение собственной никчемности. Помните: чувства – важнее слов. Особенно собственные.

Здесь придется смотреть шире. Сначала устранять тех самых «токсиков», а затем чинить себя и эго. И да, простройте уже, наконец, личные границы. Об этом поговорим подробнее в главе про дракона. Не бойтесь остаться в одиночестве, свято место пусто не бывает. В конце концов, токсичные люди занимают место, на которое могут прийти те, кто будет действительно ценить и относиться с уважением.

Важно!

Проработка внутреннего малыша автоматом будет повышать самоценность и внутреннюю опору. Используйте маркеры – претензии к другим и к себе. Пройдитесь по списку ниже и запишите травмирующие воспоминания, которые всплывут. Это список к работе. Не бойтесь его пополнять. Бойтесь оставить все как было.

Примеры моментов из детства, которые влияют на самоценность:

Публичные унижения, булинг (сверстники, родители, учителя)

Упреки в том, что испытывали эмоции – гнев, уныние, радость, восторг – что угодно

Сравнение с другими

Замечания по поводу внешности, фигуры

Отсутствие похвалы, комплиментов (например, у девочек, если рядом не было взрослого мужского пола, который восторгался, хвалил, любил)

В работе с внутренним ребенком это очень важный этап, потому что здоровая самоценность – не только отношения с противоположным полом. В ней лежит базовое чувство, что мы по праву рождения можем быть таким, какой есть и никакие ошибки, мнения, упреки и события не могут этого права отнять. Это физическое здоровье, снятие внутренних ограничений на самореализацию, возможность выдерживать критику и признавать истинные желания. Возможность адекватно оценивать слабости и смело их устранять. Возможность своевременно уходить оттуда, где плохо.

Устранение упрекающих голосов в голове – важнейший шаг к внутренней свободе, с приходом которой неизбежно наступит свобода внешняя.

Практика «Любящие глаза».

Мы привыкли смотреть на себя через призму претензий, комплексов и недовольства. Одна косметическая компания провела эксперимент с приглашенным художником и десятью женщинами. Сначала девушки сами описывали художнику, какими себя видят, он рисовал с их слов. Затем портреты этих же девушек были написаны со слов незнакомых людей, которые видели их впервые. Результаты повергли в шок. Женщин увидели оба портрета и поняли, что в глазах окружающих они намного привлекательнее, чем в собственных. Это доказывает, как сильно мы себя недооцениваем.

Встаньте перед зеркалом. А теперь наденьте волшебные очки, через которые смотрите глазами человека, который вас действительно любит. Таким, каким есть. Займите его место и скажите себе вслух все, что думает этот человек. Запишите моменты, которые порадовали глубже всего. Перечитывайте записи, когда засомневаетесь в себе.

Ревность, жадность, достигаторство

Мы все привыкли чего-то достигать. И это правильная, здоровая позиция. В больную она превращается, когда победа нужна не для того, чтобы ее отпраздновать, а для того, чтобы наконец-то перестать себя гнобить. Вот, мол, куплю вторую квартиру и стану большим молодцом. Заработаю сотый миллион и почувствую себя значимым человеком.