Эта книга станет для вас полноценным руководством к тому, чтобы понять страхи и сомнения и справиться с ними. Я ответила в ней на все часто задаваемые вопросы, которые получала во время участия в подкастах, коучинговых сессиях и других устных выступлениях, предполагая, что вам они тоже будут интересны.

Это настоящие, а не выдуманные переживания?

Могу ли я быть уверенным в себе человеком и при этом все равно испытывать тревожность самозванца?

Связана ли с этим моя идентичность?

Я виноват/виновата в своем чувстве неполноценности?

Являются ли сомнения в себе признаком скромности?

Что со мной будет, если я не стану с этим разбираться?

Смогу ли я когда-либо преодолеть эту реакцию?

Вы узнаете всю подноготную тревожности самозванца – у кого она возникает, как проявляется, где, когда и почему развивается. Вы поймете, под влиянием каких биологических и социальных факторов синдром формируется. Вы узнаете, каким образом его провоцируют такие факторы, как конкуренция, субъективная ценность, страх неудач, травматические события прошлого, субъективные различия, эго, имеющиеся уровни поддержки. Также вы узнаете, что в сомнениях тоже есть свои удивительные плюсы. И, что еще важнее, вы сформируете образ мыслей, который поможет преодолевать тревожность, и освоите трансформирующие стратегии для того, чтобы справляться с переживаниями наилучшим образом. В каждой главе вам будет предоставлена возможность сонастроиться с собой – я настоятельно рекомендую делать письменные заметки, отвечая на предложенные вопросы. Когда вы письменно фиксируете рефлексию, вы глубже задумываетесь о своих реакциях на наводящие вопросы. Делая это, вы сможете извлечь максимальную пользу из чтения книги, а также будете погружены в процесс настоящей работы над преодолением тревожности самозванца.

Мне пришлось избавиться от тревожности самозванца, чтобы воплотить в жизнь множество проектов и целей: активно высказываться во время обучения в докторантуре, стать предпринимателем, начать сотрудничать с издательством. Учитывая тот факт, что вы читаете эту книгу, я могу предположить, что вы тоже хотите пойти навстречу своим мечтам. Я настойчиво рекомендую это сделать, иначе вот что может случиться.

Высоки шансы, что вы будете руководствоваться токсичными убеждениями, а также давать прошлым обидам управлять вашими действиями. Вы рискуете постоянно чувствовать себя бессильными, недостойными, незаслуживающими, неспособными. Вполне возможно, что вы будете руководствоваться предположением, что ваши отличительные черты – это недостатки. И часто заигрывать с чувствами неуверенности, одиночества и неудовлетворенности, позволяя оставленной без внимания тревожности самозванца вести вас по пути уныния и сожалений.

Однако вот чего вам стоит ожидать, если вы воспользуетесь инструментами, описанными в книге: вы будете чаще поднимать руку, высказывать мнение и брать на себя ответственность. Вы восстановите свою субъектность. Вы расширите горизонты, начнете занимать пространство без стеснения, примете свои уникальные качества, станете жить более храбро и искренне. Вы поймете, что достойны, что вас достаточно, что вы способны и не одиноки. Вы ощутите прилив оптимизма и уверенности, вам станет комфортнее быть собой. Вы получите реальный шанс на самореализацию, займетесь воплощением самых смелых устремлений, попутно внося вклад в улучшение мира. Поэтому задумайтесь над следующим вопросом: каким бы человеком вы стали, если бы страх и сомнения не сдерживали вас?

Как было бы здорово, если бы подобная книга попала мне в руки, когда я еще училась в выпускном классе! Она бы стала для меня самым настоящим спасением, в котором я так нуждалась, чтобы приблизиться к наивысшему и честному проявлению моего «Я» в тот заветный период жизни. Когда начнете применять информацию из этой книги на практике, будьте готовы к приятным, меняющим жизнь сюрпризам. Те знания, которыми я с вами здесь поделюсь, помогли мне самой со временем одержать верх над сомнениями в себе. Также эта информация помогла многим моим клиентам с самыми разными жизненными историями пройти через похожие трудности. Я советую по мере продвижения вперед использовать новые озарения для того, чтобы помогать другим увидеть собственную ценность и поверить, что они способны жить именно так, как им хочется. Итак, впереди нас ждет возможность преодолеть тревожность самозванца. Если вы готовы, считайте, что я держу вас за руку. Давайте вместе приступим к делу!

Четыре пятых. Примерно такого беспрецедентного соотношения может достигать количество людей с тревожностью самозванца. Иными словами, в тот или иной период жизни его испытывают 82 % населения (Bravata et al., 2020). Что же это за явление?

Сколько люди существуют на свете, примерно столько же существуют и их сомнения в себе. На протяжении многих столетий нам довелось столкнуться со страхом во всех его проявлениях, в том числе со страхом разоблачения. Однако это явление получило название только в 1978 году. Именно тогда Полин Кланс и Сюзанна Имс, два клинических психолога и доктора наук, ввели словосочетание «феномен самозванства». Оно напоминает мне незабываемый припев ЭлЭл Кул Джей – повторяющиеся строки “Something like a phenomenon” из песни, в 1997 году попавшей на вершину хит-парада Billboard Hot 100. В этом хите рэпер рассказывает о своих чувствах, называя встречи с пассией «феноменом». Эта книга станет помощником в исследовании ваших встреч с другим, пусть и не таким горячим, феноменом – феноменом самозванства.

Какими еще словами на вашей памяти описывали это явление? Вы наверняка слышали такие прижившиеся в народе названия, как комплекс неполноценности, самосаботаж и внутренний критик. Самым распространенным термином, однако, является «синдром самозванца». Давайте подробнее разберемся, что такое «самозванец» и «синдром». Кое-что об этом феномене известно точно: его часто испытывают весьма одаренные личности, обладающие большим потенциалом. Они отнюдь не обманщики. Когда мы используем слово «самозванец», мы совсем не пытаемся сказать, что человек, сомневающийся в себе, им является. Нет, мы употребляем это слово только для того, чтобы показать, что люди испытывают, сталкиваясь с такого рода переживаниями.

Теперь давайте рассмотрим, что такое «синдром». Этим словом вот уже на протяжении многих лет называют патологические состояния и диагностируемые болезни. Синдром указывает на отклонение от нормы. Феномен самозванца же далек от отклонения. Это не душевное расстройство, а распространенное явление, хорошо знакомое многим из нас. Именно по этой причине я не использую слово «синдром», говоря о нем. В стремлении углубить понимание этого феномена и описать его более точно, я предлагаю ввести другое название. Согласно определению Американской психологической ассоциации, тревожность представляет собой эмоциональное напряжение и беспокойные мысли, в том числе размышления о собственной несостоятельности или чувство небезопасности. Так как феномен самозванца попадает под определение тревожности, я решила называть сочетание страха и сомнений в себе тревожностью самозванца.

Некоторые люди страдают от диагностируемых тревожных расстройств, то есть их уровень тревожности не соответствует ее поводу. Однако в книге я ссылаюсь на другой тип тревожности. Под тревожностью самозванца я подразумеваю нормальную и естественную реакцию на непростые жизненные обстоятельства. В случае с тревожностью самозванца ваша реакция соответствует тем условиям, с которыми пришлось столкнуться. Расстройства, наоборот, часто развиваются по неизвестным причинам и длятся продолжительное время, не прекращаясь даже тогда, когда человек выходит из вызывающих тревожность обстоятельств (Канадская ассоциация ментального здоровья, 2015).