Универсальное лекарство от всего, что старит, – это любовь к себе – самый эффективный способ выглядеть моложе. Развить любовь к себе, повысить самооценку, принять себя любой и перестать комплексовать вам поможет самоуважение. Конечно, помимо работы с мыслями, не стоит забывать о проявлении любви к своему телу – правильном питании, приятной физической активности и полноценном отдыхе.
Практикум 2
Чтобы сформировать привычку позитивно мыслить, используйте следующие техники.
Упражнение «Красное, фиолетовое, зеленое»
Цель упражнения: развить гибкое управление своими эмоциями, научиться переключаться между ними.
Выберите три цвета, например, красный, фиолетовый и зеленый. Представьте, что каждый цвет – это отражение определенной эмоции. Например, красный – гнев, фиолетовый – спокойствие, зеленый – радость.
Представьте, что вы находитесь в ситуации, которая вызывает у вас гнев, и запомните этот цвет (гнев – красный).
Затем представьте себя в ситуации, которая вызывает у вас спокойствие, и переключитесь на эмоцию, соответствующую этому состоянию ума (спокойствие – фиолетовый).
После этого визуализируйте радостную ситуацию и присвойте ей цвет (радость – зеленый).
Теперь представьте свои эмоции в виде светофора и начните быстро переключаться между тремя цветами, представляя себя в каждой ситуации и переживая соответствующую эмоцию. Можно поменять порядок переключения цветов. Перебрасывайте свое внимание с одного цвета на другой и активно визуализируйте картинки ситуаций, соответствующие этим цветам.
Продолжайте это упражнение в течение нескольких минут или до тех пор, пока вы не почувствуете, что стали более спокойно относиться к тому, что вас беспокоило.
Упражнение «Осмысление своих мыслей»
Чем бы вы ни занимались, начните обращать внимание на свои мысли и анализировать их. Если вы замечаете негативные мысли, остановитесь и скажите себе в момент сомнения или страха: «Это только мысль!» Это поможет вам осознать свое состояние и переключиться на что-то другое. Как только заметили негативную мысль, скажите себе эту фразу и стряхните ее из головы, словно пылинку.
Упражнение «Замена негативных мыслей положительными утверждениями»
Когда вы замечаете негативные мысли, замените их позитивными. Например, если у вас возникает мысль: «Я не смогу справиться», замените ее на: «Не знаю как, но я справлюсь». Чем чаще вы будете практиковать такой метод, тем реже вас будет беспокоить тревога.
Упражнение «Визуализация на продление молодости»
Практикуйте эту медитацию регулярно, чтобы создать мощную внутреннюю мотивацию на продление молодости в любом возрасте. Не слушайте эту и другие медитации за рулем. Образ молодости и красоты всегда важно удерживать внутри себя, для того чтобы отодвинуть все возрастные изменения.
Перед тем как начать медитацию, найдите комфортное место, где вас никто не побеспокоит в течение нескольких минут, где вы можете полностью расслабиться. Используйте удобные наушники. Регулярное выполнение этой медитации перед сном будет полезно для создания позитивного внутреннего настроя и восстановления благополучия и гармонии в вашей жизни.
Закройте глаза и представьте, что ваше тело окружено светом и испускает его. Вся ваша аура блестит яркими оттенками. Вы очищаете себя и наполняете свою сущность светом. Сейчас вспомните идеальный образ себя, о котором мы говорили ранее. Вы обладаете силой творить. В настоящий момент вы создаете саму себя. Представьте себя молодой и красивой. Попытайтесь почувствовать, что вы повторяете то состояние, которое было в молодости. Насладитесь этими эмоциями. Чувствуйте радость, спокойствие, счастье – испытывайте их прямо сейчас! Вы излучаете силу и радость. Полностью погрузитесь в проживание образа на всех уровнях своего существа.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
