Нормализация режима работы и отдыха, здоровый сон. Правильный и достаточный сон – это ключевой фактор для моложавого вида. Установите регулярный график сна, обеспечьте для себя комфортные условия (удобную кровать, тишину и темноту в комнате) и старайтесь спать не менее 7-8 часов в день. На работе делайте релакс-паузы, созерцайте красоту за окном или слушайте музыку. Более подробно об этом будет в следующих главах.

Регулярный уход за кожей рук, шеи лица и тела. Включите в свои ежедневные процедуры уход за кожей, используйте мягкие очищающие средства и увлажняющие кремы, а также маски и пилинги для удаления омертвевших клеток. Выбирайте продукты, подходящие для вашего типа кожи, и следуйте советам косметолога. По возможности обратитесь к проверенному специалисту.

Избегание вредных привычек. Курение, употребление алкоголя, переедание могут способствовать появлению морщин, ухудшению состояния волос и кожи. Поэтому попробуйте избегать этих привычек или ограничить их количество. И плюс к этому старайтесь минимизировать количество стресса и перенапряжения. Длительный стресс негативно влияет на наше здоровье и внешний вид (более подробно об этом расскажу чуть позже). Учитесь сохранять спокойствие во всех жизненных ситуациях. Осваивайте саморегуляцию.

Ищите дело, которое захватит вас полностью. Это может быть любое творческое хобби. Если у вас пока его нет, не страшно. Пробуйте, сканируйте все, что вам нравится так, словно мама и папа отдали вас в секцию (как в детстве), а вам остается отслеживать, насколько это занятие для вас приятно. Как только вы найдете такое дело, вы забудете про страх старения.

Основные принципы работы с силой мысли

Подсознание – это источник всех наших ресурсов и сил. Оно способно поддерживать молодость и энергию в организме на любом этапе жизни. Чтобы омолодиться, необходимо избавиться от бессознательной причины старения, полученной вместе с негативными стереотипами о возрасте. Чтобы подсознание работало на вашей стороне, надо убедить его в том, что вы молоды сейчас, и тогда оно будет поддерживать эту истину. Сильное влияние на внешний вид оказывают наши мысли, которые могут быть как нашими союзниками, так и врагами.

Врагом молодости № 1 являются негативные мысли. Они могут портить настроение, влиять на внешнее состояние и ускорять процесс старения. Для борьбы с негативными мыслями можно использовать прием, который применяла героиня книги «Унесенные ветром» Скарлетт О'Хара, – она откладывала размышления о проблемах на завтра. Помните, как она говорила, когда расстраивалась: «Подумаю об этом завтра!» Возьмите эту фразу и вы себе на вооружение.

Враг молодости № 2 – мысленная жвачка, то есть постоянный поток случайных мыслей, которые забирают нашу энергию, а также оказывают негативное влияние на внешний вид. Прием против навязчивых мыслей – научиться говорить им: «Цыц!» Как только они появляются, твердо и с угрозой скажите: «Цыц!», и они исчезнут.

Враг молодости № 3 – стереотипные представления о старости, которые формируются в нашей голове и могут приводить к преждевременному старению. Чтобы справиться с такими установками, постарайтесь заменять их на новые убеждения. Один из методов борьбы – использование позитивных аффирмаций и афформационных вопросов. Аффирмации – это самоприказы, которые вы будете произносить так часто, как захотите. А афформационные вопросы – это вопросительные утверждения, которые помогают убедиться в правдивости того, что вы говорите. Например, чаще спрашивайте себя: «Как мне удается быть в хорошем настроении после длинного рабочего дня? И почему я такая радостная и молодая?»

Враг молодости № 4 – постоянная самокритика. Привычка укорять себя за самые малые проступки или недостатки привита нам с детства. Учитесь хвалить себя за самые простые дела: сделали зарядку – прекрасно, сходили на прогулку – вот и отлично, вознаградите себя чашечкой горячего шоколада или встречей с подругами. Замечайте и копите все успехи и награды – это станет отличным способом поддержать уровень счастья в вашей жизни.

Враг молодости № 5 – излишняя жертвенность и отказ от собственных целей. Пока мы стараемся угодить всем и вся, наша жизнь теряет всякий смысл и радость, потому не ваши желания исполняются, а чьи-то! Для борьбы с этим можно чаще спрашивать себя: «А что хочу сейчас я?» Фиксируйте и собирайте в копилку все моменты радости, чтобы в трудные времена было легче пережить стрессы.

Враг молодости № 6 – скука и однообразие. Они вызывают недовольство, усталость и даже депрессию. Расширение интересов поможет открыть найти новые источники удовольствия. Исследуйте новые места и культуры, участвуйте в общественной жизни: вам надо не бояться меняться и искать вдохновение вокруг себя.

Враг молодости № 7 – конфликтное окружение и постоянные скандалы. Для борьбы с привычкой скандалить важно научиться эффективно управлять своими эмоциями: осознайте их и признайте, это является первым шагом к ее решению. Учитесь выражать мысли и чувства вслух, говорите спокойно и сдержанно. Практикуйте методы расслабления, чтобы снизить уровень стресса, или обратитесь за помощью к психологу-консультанту.

Омоложение с помощью силы мысли и психологических практик основано на ряде принципов:

Осознанность: необходимость жить в настоящем моменте, контроль своих мыслей, эмоций и физических ощущений. Здесь главное – научиться сохранять состояние оптимального благополучия через фиксацию на том, что вы сейчас делаете. Как только отвлеклись – снова мысленно вернитесь к наблюдению за тем, что делаете прямо сейчас, и постарайтесь при этом радоваться.

Оптимальное мышление: активное преобразование негативных мыслей в позитивные для хорошего самочувствия и увеличения уровня радости. Для этого важно находить радостные моменты в обычных делах и не позволять негативным мыслям и событиям доминировать.

Визуализация образа молодости: использование положительных образов и медитации для поддержания себя в желаемом состоянии. Создавая и поддерживая образ молодости внутри себя, вы сохраняете определенный баланс гормонов, и это задает новые настройки в вашем организме.

Интеграция процесса омоложения в ежедневные ритуалы: уход за телом, питание и релаксация, регулярная практика самоприказов на омоложение и следование своим желаниям.

Самодисциплина и вера в результат: постоянство и последовательность, осознание способности к изменениям через веру в себя и фокусировка на конкретных целях и намерениях.

Самоподдержка и мотивация: положительное отношение к себе и уважение к собственному телу и разуму. В процессе работы над собой надо научиться замечать и фиксировать малейшие успехи и вознаграждать себя за любое достижение сразу.

Практика благодарности: осознание благодарности за то, что уже имеется, и привлечение позитивных событий через положительное отношение к миру и к себе.

Техники контроля мыслей для создания позитивного настроя

Наши мысли могут оказывать значительное воздействие на процессы старения. Негативные мысли и эмоции, такие как стресс, тревога и депрессия, могут увеличить уровень воспаления в организме, что отрицательно сказывается на здоровье и внешности. Стрессоры (внешние факторы среды, вызывающие стресс) могут влиять на теломеры – последовательности ДНК на концах хромосом, которые укорачиваются с каждым делением клеток. Когда теломеры становятся слишком короткими, клетки больше не могут делиться, что в конечном итоге и приводит к старению организма.