Эта книга поможет сделать значительный шаг к пониманию того, что с вами все в порядке. В вас нет ничего плохого.

Большинство книг об эмоциональном переедании концентрируются на еде, на осознанном или интуитивном питании, при этом они не касаются травмы, которая и является причиной. Вы не виноваты, если вам сложно избавиться от эмоционального переедания. Дело не в недостатке силы воли.

Ранний опыт формирует нас со множества сторон. Травмирующая ситуация меняет архитектуру мозга и нервной системы так, что со временем это сильно влияет на мнение о себе и чувства. А эти внутренние убеждения, в свою очередь, воздействуют на поведение. Когда ваша нервная система из-за прошлого детского опыта настроена на то, чтобы быть настороже, во взрослом возрасте при встрече с трудностями участки мозга, которые регулируют реакцию на стресс и позволяют ясно мыслить и принимать решения, могут отключиться. Словно ваш разум взломали, затуманили. Это может влиять на отношения с едой.

Диана предлагает действенные шаги и стратегии, которые помогут понять, почему вам свойственно эмоциональное переедание, почему может быть сложно изменить эту привычку, даже если вы пытаетесь, и почему все сводится к одному: нельзя исцелиться от эмоционального переедания без обращения к былой травме. Не получится стать тем, кем хочется, если не заглянуть внутрь себя и в прошлое, чтобы заново определить свое будущее.

Диана подходит к этой деликатной теме с клинической точки зрения как авторитетный лицензированный психотерапевт, обладающий всевозможными навыками и мудростью – она поможет двигаться в своем темпе и успешно проходить каждый этап.

Читая эту книгу, вы сможете связать эмоциональное переедание и травму, используя нейробиологию и доказательные психотерапевтические стратегии, чтобы начать освобождаться из плена травмы и нездоровых отношений с едой. В процессе вы свяжетесь со своим мудрым «Я» и обретете новое духовное понимание, которое поможет измениться сначала внутренне, а потом и внешне. Это путь к глубокому исцелению.

Вы собираетесь отправиться в удивительное путешествие по просторам самоисцеления, которое не только подарит новое понимание мудрости внутри вас, но и поможет переписать историю о том, кто же вы есть на самом деле. Ребенок, которым вы когда-то были – внутренний малыш, который так сильно нуждался в понимании, – найдет на этих страницах давно ожидаемое утешение и наконец освободится от чувства вины и стыда.

С Дианой вы в теплых и сострадательных руках – и не одиноки.

Удачи на пути к исцелению!

Я так рада, что вы здесь!

Если для вас еда – главный способ справиться со стрессом и болью, а также если вы пережили эмоциональное, физическое или сексуализированное насилие, неглект[1] или другую раннюю травму, то вы пришли по верному адресу.

И вы не одиноки.

Трудно справиться с эмоциональными и физиологическими последствиями детской травмы, поэтому неудивительно, что вы ищете хоть какой-то выход. Что бы вы ни думали, обращение к еде из-за стресса не говорит об отсутствии силы воли. Скорее всего, вы много раз пытались остановиться. Но если вы пока ничего не знаете о том, как травма влияет на разум, тело и дух, то вполне естественно, что прекратить эмоциональное переедание было крайне трудно.

Эта книга поможет вам. Приглашаю в путешествие к исцелению, во время которого вы узнаете о связи между ранней травмой и эмоциональным перееданием, а также о практиках, которые помогут излечиться.

Исследования показывают, что женщины, которые в детстве подвергались физическому и сексуализированному насилию, во взрослом возрасте почти в два раза чаще страдают от пищевой зависимости, чем те, которые не пережили подобного (Mason и др., 2013). В середине 90-х годов прошлого века компания Kaiser Permanente и центры по контролю и профилактике заболеваний США во главе с докторами медицины Винсентом Фелитти и Робертом Андой исследовали неблагоприятный детский опыт: они рассматривали ассоциации между травматичным детством и последующими физическими и психическими заболеваниями. Результаты этого крупного исследования показывают связь между детской травмой и хроническими заболеваниями, зависимостями, включая пищевую, и другими психическими заболеваниями во взрослом возрасте. Основываясь на этих и другие исследованиях в совокупности с моим клиническим опытом, я считаю бесполезным разговор об эмоциональном переедании без обращения к последствиям травмы. Именно поэтому я написала для вас эту книгу.

Позвольте немного рассказать о себе. Свою сорокалетнюю карьеру клинического социального работника и лицензированного психотерапевта я начинала соавтором программы лечения в штате Род-Айленд для детей, переживших сексуализированное насилие. Я работала с детьми и подростками, со взрослыми, которых растлили в детстве, с преступниками, а также проводила судебно-медицинскую экспертизу с участием свидетелей по делам о сексуализированном нападении и случаям с посттравматическим стрессовым расстройством. Моя работа стала касаться всех форм раннего насилия, неглекта и другого неблагоприятного детского опыта, включая смерть, развод или родство с человеком с психическим заболеванием или наркотической зависимостью. Именно тогда я заметила связь между ранней травмой и эмоциональным питанием. Я работала со многими людьми, в основном с женщинами, которые заедали невыносимую боль. Но дело совсем не в еде. Дело в боли из-за низкой самооценки, в грусти и тревожных, наполненных страхом ощущениях, из-за которых травмированный человек страдает. Большинство клиентов не чувствовали себя в безопасности.

Хоть я сейчас и работаю только со взрослыми, наша терапия включает и работу с внутренним ребенком. Ведь это частица любого человека – и ваша тоже, – которая чувствует себя уязвимой, незащищенной и легко возбудимой. Я обращаюсь к ощущениям клиентов в теле, потому что непроработанная боль от травмы живет в нервной системе. Посмотрите на тело как на контейнер для эмоций. Непроработанные чувства из-за травмы могут приводить к тому, что называется телесной дисрегуляцией. Это значит, что вы испытываете тревожные физические ощущения: от переживания и страха до оторванности и отстраненности. Дисрегуляция – частое физиологическое последствие ранней травмы и одна из причин, по которой вы можете срываться и тянуться к еде. Важно говорить о влиянии травмы и страха на тело, чтобы по-настоящему излечиться и от самой травмы, и от эмоционального переедания.

Так почему же вы и другие люди обращаются к пище? Ниже перечислено несколько причин. Читая этот список, обратите внимание, что относится именно к вам:

«Иногда мне слишком сложно жить. Еда помогает мне с этим справиться».

«Когда я впадаю в пищевую кому, мне не нужно ни с чем справляться».

«Когда я переживаю, еда меня успокаивает».

«Когда я чувствую пустоту, пища заполняет дыру в сердце».

«Когда мне одиноко, еда меня утешает. Как будто я рядом с другом».

«Я ем, чтобы отвлечься. Иногда мне просто нужно уйти от ситуации».

«Я ем, когда злюсь. Но потом я злюсь на себя за то, что ем».

«Я ем, чтобы заглушить чувства из-за __________ (развода, смерти мужа, ссоры с друзьями, давления на работе, критики)».

«Я ем, когда мне скучно или нечего делать».

«Я даже не знаю. Иногда я просто начинаю есть».

Откликаются ли вам эти высказывания?

А что происходит после того, как вы поели? Многие мои клиенты занимаются самоуничижением. Они мучаются из-за самокритики и ненависти к себе. Чувствуют себя подавленными, думают, что никогда не смогут перестать заедать свои чувства.