Вот сюда можно написать, это наше базовое задание на сегодня:
1. _______________________________________________________________________
2. _______________________________________________________________________
3. _______________________________________________________________________
4. _______________________________________________________________________
5. _______________________________________________________________________
6. _______________________________________________________________________
7. _______________________________________________________________________
8. _______________________________________________________________________
9. _______________________________________________________________________
10. ______________________________________________________________________
Я тоже пишу с тобой ежедневно, вот #Мои10целей:
1. Я здорова и хорошо себя чувствую, моё тело в прекрасном состоянии.
2. Мои отношения с мужем улучшаются с каждым днём, растет доверие и взаимопонимание, появляются новые, интересные совместные проекты.
3. Я пишу новую книгу регулярно, 2-3 раза в неделю по 4-5 тысяч знаков в день, мне нравится этот процесс.
4. Я записала аудиоверсию моего сборника «Душанбинские рассказы».
5. Я регулярно, раз в неделю, занимаюсь вокалом с удовольствием, у меня хорошо получается.
6. Я вовремя подала заявку на конкурс ЛитРес «Терапия текстом», моя книга попала в шорт-лист.
7. Я регулярно сдаю свою квартиру в Лодейном Поле посуточно, весь процесс организован, я получаю доход, который меня радует и вдохновляет.
8. Я определила свои ключевые компетенции.
9. Я прошла чек-ап здоровья и получила ценные рекомендации от нутрициолога.
10. В феврале я прекрасно отдохнула в гостинице Амбассадор и прошла обучение у Дарьи Хэнсон.
Ух! Сегодня у меня акцент на творчестве: 4 цели из 10. Вчера переосмыслила свое отношение к отдыху, позволила себе немного расслабления и вот – результат на лицо.
А как у тебя, какие сегодня у тебя приоритеты в целях?
Напиши здесь:
Приоритет 1. ___________________________________________________________
Приоритет 2. ___________________________________________________________
Приоритет 3. ___________________________________________________________
Дала на всякий случай тебе три строчки, хотя на самом деле приоритет может быть только в единственном числе.
Итак, мы хорошо с тобой поработали над базовым заданием, поехали дальше, делать продвинутое задание:
Составь, пожалуйста, свой персональный список пополнения ресурсов.
– Что тебя радует?
– Что тебя наполняет?
– Что тебя вдохновляет?
Напиши списком не менее 10 пунктов:
1. ________________________________________________________________________
2. ________________________________________________________________________
3. ________________________________________________________________________
4. ________________________________________________________________________
5. ________________________________________________________________________
6. ________________________________________________________________________
7. ________________________________________________________________________
8. ________________________________________________________________________
9. ________________________________________________________________________
10. _______________________________________________________________________
А я пока напишу свои, возможно у нас с тобой будут пересечения. Можешь взять на заметку что-то из моего списка:
1. Я люблю долго стоять под душем, включив любимую музыку.
2. Мне нравится ездить в такси.
3. Я люблю наблюдать за маленькими детьми.
4. Мне нравится писать стихи и рассказы.
5. Я люблю медленные прогулки.
6. Мне нравится бывать в интерьерных ресторанах и кафе.
7. Я люблю болтать по телефону со своей подругой.
8. Мне нравится наряжаться в красивые платья и туфли.
9. Я люблю ходить в театр и дом кино.
10. Я люблю быть в дороге: аэропорт, поезд, автобус и даже самокат.
11. Я люблю разговаривать с интересными людьми.
12. Я люблю фотографировать крупным планом.
Моя подруга, художница, составила свой список ресурсного отдыха, он меня просто восхищает. Когда мне грустно и ресурс на нуле, заглядываю в её список:
– Сидеть на балконе и смотреть на деревья и свою красоту
– Стоять под душем, спа и музыка
– Обнимашки со всеми
– Трогать листья фактуру и текстуру
– Хамам – сидеть и релаксировать
– Бассейн – первые секунды в воде и блики солнца на воде
– Кататься на велосипеде
– Гулять в парке и лесу
– Стоять в горах или у воды
– Бродить по городу – одна, с мужем или дочерью
– Бывать за городом с ночевкой
– Рисовать осмысленно или каляки
– Фотографировать всё в подряд
– Наряжаться, красоваться
– Кремчик наносить так с любовью
– Писать список, думать на бумаге
– Слушать подкасты и аудиокниги
– Дышать по квадрату и вообще осмысленно
– Массаж головы
– Ноги кверху весело
– Коллаж – рвать, мазюкать и клеить
– Музеи, выставки, концерты
– Стоять на высоте
– Слушать книгу
– Петь и танцевать
– Встретиться с друзьями
– Сходить в кафе или ресторан
– Готовить вдохновенно под музыку и танцы
– Шуршать листьями и идти под дождем
– Есть вкусную красивую еду
– Бывать в новых местах
– Собирать грибы
– Подставлять лицо солнышку
– Следить за птицами и кошками
– Рассматривать дома
– Книжные и художественные магазины
– Тихое утро одна
– Дорога, новые города
– Залипать на красивые картинки и котиков
– Учиться
– Наводить порядок и раскладывать вещи
Надеюсь, тебя что-то вдохновит из этого, и ты напишешь, что пополняет твою энергию.
ВАЖНО:
– сделай, пожалуйста, для себя сегодня что-то из этого списка и прямо сейчас выбери 1-2 пункта на ближайшие дни:
Мой ресурс на сегодня _____________________________________
Мой ресурс на завтра ______________________________________
Итак, мы с тобой классно поработали сегодня над созданием ресурса, если есть инсайты или открытия, запиши их здесь:
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
__________________________________________________________________________
И до встречи завтра!
День 7 "Вдох и выдох"
Привет, дорогая! Как твои дела со списком ресурсов?
Я очень люблю перечитывать эти списки и каждому, у кого есть проблемы с отдыхом, рекомендую повесить этот список на холодильник.
На днях ходила петь – это тоже мой ресурс – и вот что заметила. Я совсем не умею дышать, у меня длинный выдох и очень короткий, почти незаметный вдох. Психологи говорят, что дыхание – это про саму жизнь, про баланс «брать-давать», «напрягаться и расслабляться». Также когда была в спортзале, тренер говорила, что все упражнения с усилием делаем на выдохе, а на вдохе отдыхаем и расслабляемся. Интересно получается. Я всегда думала, что наоборот. Понаблюдай за своим дыханием, что ты заметила? Что у тебя длиннее и легче получается: вдох или выдох? Свои осознания напиши прямо здесь:
__________________________________________________________________________
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
