Составьте план: запишите три небольших действия, которые вы хотите сделать для себя в ближайшем будущем (убедитесь, что на это есть силы и время). Это может выглядеть как: «погулять часик в парке с наушниками», «встретиться с близким другом, чтобы поговорить» или «купить себе свечку с приятным ароматом». Приступайте!

Как справляться с возникающими чувствами? Почему чувства – это хорошо, хоть и не всегда приятно? И зачем они нам вообще?

– Мне плохо. Я тревожусь, все время бегу куда-то, не даю себе расслабиться, не даю отдыхать…

– Куда же ты бежишь?

– Не знаю.

– А что будет, если ты вдруг остановишься и перестанешь бежать?

– Я буду крутить в голове разные мысли. И чувства. Про одиночество, усталость, грусть, обиду…

– Получается, ты от этих чувств убегаешь?

– Получается, так. Я знаю, это плохо. Ведь я не смогу бесконечно бежать. Когда-нибудь придется встретиться с ними и посмотреть, в чем там дело.

– Все верно. Скажи, чем я могу тебе сейчас помочь?

– Дай мне кроссовки. Для бега. Чтоб еще быстрее…

Подобные разговоры – не редкость на консультациях психолога. Люди испытывают эмоции, это факт. Эмоции могут переживаться как субъективно приятные и неприятные. Все мы знакомы со страхом, гневом, паникой, тревогой, растерянностью – и знакомы с радостью, нежностью, интересом, удовольствием.

Конечно же, хочется постоянно испытывать приятное и совсем не испытывать тяжелое. Но это невозможно. Эмоции – это наши реакции на окружающий мир. Если вам что-то угрожает – то вы тревожитесь, если нарушают ваши границы – вы злитесь. Все эти реакции здоровы, их не нужно бояться и тем более прерывать. Напротив, они ценны тем, что помогают понять, что на самом деле с вами происходит и чего вам хочется. Иногда они заставляют обратить внимание на то, что вы скрываете от самого себя, или увидеть то, что прячется в далеком потаенном уголке души, куда вы редко заглядываете.

Повторю важное: эмоции – это не вы сами, это ваши реакции на происходящее (например, «я злюсь» не равно «я плохой и злой»). Они могут быть неприятными и тяжело переживаться, но они точно не убивают. Вопреки возникающему желанию «избавиться от эмоций», предлагаю запастись поддержкой и идти их приручать, присваивать и проживать.

Для поддержки очень важны близкие люди. Если они убеждают нас «не бояться» или «не думать об этом», то вероятность благополучно пережить чувства уменьшается – мы будто получаем сигнал «я не хочу видеть твои переживания». В то время как слова: «Я понимаю тебя», «Мне бы тоже было страшно», «Я вижу, как ты расстроен» могут быть по-настоящему целительными. Разделенное с другим человеком, чувство уже не выглядит таким страшным, таким непереносимым. Мы видим, что нас, с нашими переживаниями и трудностями, не отвергают, не обесценивают, и это дает нам возможность «пройти через туннель» чувства, пережить его, как переживают приступы боли, и освободиться.

Одно из самых интенсивных и частых переживаний – это тревога. Когда происходят неприятные события, люди часто говорят: «Я чувствую тревогу». Парадоксально, но тревога – на самом деле не совсем чувство. Это некое общее состояние, которое наступает в тот момент, когда вы испытываете какое-то интенсивное ощущение, но не можете его осознать и назвать. Ощущали ли вы когда-нибудь, как от тревоги «потрясывает», будто мелкий озноб? В этот момент тело наполнено энергией какого-то чувства, даже если вы и не осознаете, какого именно.

Для меня состояние тревоги похоже на серый туман. Там, за завесой, могут скрываться злость, гнев, отчаяние, бессилие, вина, стыд, отвращение и другие чувства. Пока мы не зайдем в этот туман, не исследуем его, мы не узнаем, что там внутри. Но если отважиться шагнуть – то там можно обнаружить и эмоции, и ваши настоящие желания, и ответы на многие внутренние вопросы.

Пока мы этого не делаем, тревога остается таким бессмысленным неприятным ощущением, иногда даже мучительным. Можно сколько угодно пытаться от нее отвлечься, успокоить себя, расслабиться, но чувство, находящееся внутри, будет требовать внимания. Тревога может уйти на время, но потом снова возвращается, уже более настойчиво. Самым здоровым здесь будет не отвлекаться, а повернуться к ней лицом, пройти в нее (можно вместе со специалистом) и исследовать хорошенько. Тогда тревога развеется, а на ее место придут ясность, спокойствие и энергия.

Как лично вы понимаете, что тревожитесь? Все скажут примерно одно и то же: тревога – это когда в целом ощущаешь себя очень некомфортно, в голове много неприятных мыслей, хочется что-то делать, а что – непонятно. Тревога всегда отбирает у нас очень много сил.

У Риты была куча разных идей, желаний и планов, но как только она собиралась перейти к их реализации, у нее наступал тревожный ступор: в голове теснились мысли «а вдруг не получится», «а вдруг сделаю неправильно», «а вдруг я покажусь глупой и странной». Она отчаянно пыталась пробраться через все эти мысли, но когда приступала к действию, то энергия куда-то улетучивалась и делать уже ничего не хотелось. Мы с ней стали разбирать происходящее – и оказалось, что ее энергия уходит именно в эти тревожные мысли. Тогда мы договорились, что энергии на все не хватит и придется выбирать, куда ее направить – на мысли или на действие. А что если не концентрироваться на мыслях и просто сделать какой-то первый шаг? Когда Рита попробовала это на практике, она с восторгом поделилась открытием: оказалось, что если не отдавать всю энергию тревожным мыслям, то можно сделать много интересного и полезного – находятся силы и вдохновение, и результат радует.

В периоды сильных потрясений тревога становится особенно токсична – она засасывает, нарушает наше чувство реальности и лишает ценности все происходящее. Нас накрывает лавиной политических новостей, а вместе с ней миллионами личных мнений самых разных людей, но мы сидим и, как загипнотизированные, продолжаем листать ленту, потому что отложить телефон еще тревожнее: вдруг что-то опять случилось, а мы не в курсе?

Однако это «листание» не приносит успокоения, ведь общее содержание происходящего уже более-менее известно (на уровне той информации, которая нам доступна). Но мы продолжаем ловить этот мощный шум в виде чужих интерпретаций, попыток предсказать будущее, подогнать происходящее под разные теории, да в конце концов просто эмоционально высказаться – и чувствуем, как наша «кукушка» собирает чемодан. Как быть в этом случае, когда времени и сил на подробную психологическую работу нет, а кукушка уже почти сказала нам «пока»? Как выйти из этого замкнутого круга?

Выйти сложно, но можно. Для начала оторвитесь от новостной ленты и отключите уведомления. Ничего важного вы не пропустите, даже если совсем уйдете из интернета. Главная задача – очистить свое внутреннее и внешнее пространство от чужих концепций, прогнозов, теорий и домыслов. Прямо скажите себе: «Происходит то и то… (назовите только факты), от этого мне сейчас…» (перечислите то, что вы чувствуете). А дальше – попробуйте снять фокус с этих переживаний и увидеть, что есть в вашей жизни помимо этого: дом, работа, дети, родители, друзья, учеба, интересы – все это никуда не исчезало. Подышите, проговорите свои ближайшие планы: «Сейчас я собираюсь сварить суп на обед, а потом пойду покупать корм своей собаке». Можно даже взять тетрадочку и начать выписывать свои намерения на ближайшее время или свои договоренности с близкими людьми – это поможет вернуться к жизни. Повторюсь, речь идет об острых шоковых состояниях, когда пытаться разобраться в происходящем – неполезно для вас и точно неэффективно. Потом-то вы, конечно, вернетесь к этому, но сначала нужно привести себя в порядок.

Как быть с новостями и мнениями, которые продолжают доноситься до вас благодаря «добрым людям» или случайным утечкам? В спокойные времена мы тоже получаем довольно много новостей ежедневно, но все же их объем не сравнить с нынешним. Плюс обычно мы не придаем им такого значения, как сейчас, когда все соревнуются за аудиторию и формулируют новости так, что одним заголовком можно вызвать инфаркт у среднестатистического гражданина. Помните, что любую такую новость следует «делить на два».