Окружность талии измеряется так (рис. 24). Возьмите сантиметровую ленту правой рукой за нулевое деление, а левой — за середину и, определив с ее помощью самое узкое место туловища между грудной клеткой и тазом, измерьте окружность. Следите за тем, чтобы сзади и спереди лента была на одном уровне.

Окружность плеча определяется сначала в напряженном, а затем в расслабленном состоянии (рис. 25). Согните в локтевом суставе руку, сжатую в кулак, и поднимите кулак к плечу. Другой рукой возьмите ленту за нулевое деление, наложите на наиболее выпуклое место двуглавой мышцы (бицепса) так, чтобы сверху и снизу она была на одном уровне, и соедините концы на внутренней стороне. Зафиксируйте показатель. Затем, не снимая ленты, опустите руку вниз, расслабьте мышцы и в том же месте возьмите второй размер. Разница между результатами первого и второго измерений и характеризует развитие мышцы; это так называемый «размах плеча».

Предплечье измеряется в самой широкой его части, ближе к локтю при опущенной вниз расслабленной руке (рис. 26).

Чтобы определить окружность бедра, поставьте ноги на ширине плеч и распределите вес тела равномерно на обе ноги. Возьмите ленту правой рукой за нулевое деление, а левой — за середину. Наложите ее сзади под ягодичной складкой, спереди — на том же уровне и соедините концы ленты на внешней стороне бедра.

Из того же исходного положения и аналогичным образом измеряется голень. Лента накладывается в самой широкой части икроножной мышцы.

Чтобы измерить рост, к косяку двери или к стене прикрепите сантиметровую ленту (на 10 сантиметров длиннее вашего роста, нулевое деление — внизу). Станьте спиной вплотную к ленте, касаясь ее пятками, ягодицами, межлопаточной областью спины и затылком; голову держите прямо. Положите на голову линейку (или книгу в твердом переплете) и прижмите ее торцом к ленте. Не теряя касания линейки (книги) с лентой, отойдите и посмотрите число, показывающее ваш рост.

Свой вес в домашних условиях можно узнать, взвешиваясь на напольных весах.

Измерение показателей физического развития проводите перед началом занятий атлетической гимнастикой, а затем после каждого цикла тренировок. Фиксировать результаты измерений целесообразно в такой таблице:

В этой книжке, как вы могли убедиться, изложена программа упражнений преимущественно с гантелями. Однако они не всегда бывают в продаже. И для тех, у кого гантелей нет, во втором выпуске книги «Атлетизм — дома» будет предложена программа с использованием упражнений преимущественно с резиновыми амортизаторами. Адресована эта программа и тем, чья работа связана с частыми отъездами из дома, — не везти же с собой тяжелые гантели в командировку! Материалы обеих программ тесно связаны. Более того, они тщательно скоординированы, и соответствующие их позиции взаимозаменяемы. Иными словами, если вы обычно тренируетесь с гантелями, но вынуждены уехать на короткий срок, воспользуйтесь упражнениями с амортизаторами аналогичного года, цикла и тренировки.

Ритмы атлетизма

Юровский Семен Юрьевич

АТЛЕТИЗМ — ДОМА (занятия с гантелями)

Зав. редакцией А. А. Красновский

Редактор Т. А. Рябухнна

Художники В. А. Жигарев, О. К. Вуколов

Художественный редактор П. П. Рогачев

Технический редактор Т. В. Фатюхина

Корректоры Т. Е. Смирнова, Ж. А. Кузьмина, Г. Ю. Мусько

Сдано в набор 31.12.88. Подписано к печати 16.08.89. Л-27083. Формат 84х108 1/32. Бумага кн. — журн. Гарнитура «Тип таймc». Печать офсетная. Усл. печ. л. 2,52. Усл. кр. — отт. 5, 46. Уч. — изд, л. 2,67. Тираж 200 000 экз. Изд. № 745. Заказ 4603. Цена 20 коп.

Издательство «Советский спорт» Госкомспорта СССР, 101913, ГСП, Москва, Центр, ул. Архипова, 8.

Ордена Ленина типография «Красный пролетарий». 103473, Москва, И-473, Краснопролетарская, 16.

Красивое телосложение ценилось во все времена и у всех народов. Посмотрите на известных культуристов сегодня — ожившие статуи греческих богов и героев! В наши дни атлетическая гимнастика завоевывает все больше и больше поклонников во всем мире. Хотите стать атлетом?! Не знаете, где, как, с чего начать?!

Вам помогут выпуски наших брошюр «Атлетизм — дома», в которых опытные методисты расскажут, как в домашних условиях, даже в командировках и на отдыхе, с помощью несложных снарядов в сравнительно короткое время стать здоровым, сильным, улучшить свою фигуру.