Иные положения хорошо доказываются способом от противного. Посмотрите на тех, кто, избегая физических упражнений, тщится сохранить стройность фигуры. Много ли они преуспели? Конечно, нет. Обычно такие люди обладают дряблыми мышцами, их фигура быстро расплывается, преждевременно полнеет. Какая уж тут красота!

А вот женщины, занимающиеся специальной гимнастикой, завоевывают красоту. Ведь грация, пропорциональность невозможны без крепких, равномерно развитых мышц. Те наши читательницы, которые целеустремленно занимаются гимнастикой, уже убедились в этом.

Приводимый ниже комплекс откроет для вас еще одну дверь, ведущую к здоровью и красоте.

1. Стоя, ноги вместе, руки вперед. Дугообразным движением разводить руки через стороны назад, так, чтобы в конце движения кисти были несколько ниже уровня плеч. Проделайте это упражнения 10 раз подряд, отдохните несколько секунд и повторите все снова [1].

2. Стоя, ноги на ширине плеч. Сделайте наклон вперед и, держа ноги прямыми, коснитесь обеими руками носка правой ноги, выпрямитесь, коснитесь пола между ног, затем коснитесь носка левой ноги. 2х10.

3. Положите ногу на спинку стула (если трудно — на более низкий предмет). Держа ноги прямыми, делайте наклоны вперед, стараясь лбом коснуться своей ноги. 2х10.

Следующие 4 упражнения выполняются с разборными гантелями. Подберите такой вес, чтобы последнее повторение в последнем подходе давалось вам с некоторым трудом, однако не чрезмерным.

4. Сидя на стуле, гантели в согнутых руках у плеч. Попеременно выжимайте гантели вверх. 3х10.

5. Стоя, гантели в опущенных вниз руках. Держа спину прямой, присядьте на всей ступне. Зх10.

6. Лежа на скамье. Гантели в выпрямленных руках подняты вверх. Разводите руки в стороны, пока гантели не окажутся ниже уровня груди. Затем вернитесь в исходное положение.

7. Стоя, ноги на ширине плеч. Гантели в опущенных вниз руках. Наклоните туловище влево. Сгибая правую руку, поднимите гантель как можно выше вдоль туловища. То же в другую сторону. 3х10.

Следующие упражнения делаются без гантелей в одном подходе.

8. Примите положение упор лежа. Ноги и туловище должны находиться на одной прямой линии. Не сгибая рук, опустите таз до касания пола, прогнитесь в пояснице, откиньте голову назад. Затем вернитесь в исходное положение. 10 раз.

9. Лягте на спину, руки вдоль туловища. Ноги вместе, носки оттянуты. Поднимите ноги как можно выше и плавно опустите назад. 15 раз.

10. Лягте на спину. Поддерживая себя за поясницу обеими руками, поднимите таз вверх. Движения ногами — как при езде на велосипеде. Темп быстрый. Выполняйте упражнения в течение 20 секунд.

Умеем ли мы ходить? На этот вопрос каждый из нас, наверное, не задумываясь, ответит «да». Действительно. Нужно быть серьезно травмированным или больным, чтобы совершенно отказаться от ходьбы. В обычной жизни без ходьбы трудно прожить и день.

И все же, если не принимать в расчет элементарное умение передвигаться на ногах, многие из нас владеют этим наидревнейшим «транспортом» довольно посредственно. Это объясняется двумя главными причинами: 1) плохой физической подготовкой; 2) плохой (нерациональной) походкой.

Чтобы хорошо ходить, нужно… ходить. В достаточно быстром темпе и подолгу. Если же человек, пройдя несколько десятков минут, начинает чувствовать колотье в боку, шаркать ногами, словно ботинки у него сделаны из свинца, и каждая встречная скамейка притягивает его как магнит, диагноз чаще всего простой — элементарная детренированность, сидячий образ жизни, плохое состояние мускулатуры.

Активный двигательный режим, продолжительная ходьба, в том числе на лыжах, а также разнообразные спортивные игры, велосипед, различные упражнения, воздействующие на мышцы ног, — все это способно быстро привести человека в норму.

В каком же темпе ходить? Врач В. Николаев дает следующие ориентиры: «Как установили физиологи, при ходьбе на 3 километра со скоростью 50 метров в минуту обмен веществ возрастает в полтора раза, а при скорости 100 метров в минуту — более чем в пять раз. Люди же, занимающиеся спортивной ходьбой, при прохождении 50 километров теряют в весе до 5 килограммов.

…Некоторые зарубежные ученые-медики утверждают, что если человек не желает «приобрести» болезнь сердца или сосудов, то в день он должен проходить не менее 20–30 километров. Не берусь судить, насколько близки к истине эти цифры, — ведь нагрузка должна быть строго индивидуальна. Но бесспорно одно: для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний нужно как можно больше двигаться, а не надеяться только на силу валидола или нитроглицерина.

Очень важно ходить в определенном темпе. Здоровым людям нужно приучить себя ходить быстро — 120–130 шагов в минуту, а то и быстрее. Для удобства отсчет ведите по левой ноге, а по прошествии минуты полученный результат удвойте.

Предварительно измерив длину вашего шага и зная общее время, которое вы потратили в течение дня на ходьбу, легко можно высчитать, сколько километров вы прошли за день. Как минимум, практически здоровый человек (подчеркиваю — здоровый!), чтобы и в дальнейшем оставаться здоровым, должен проходить 10–12 километров, причем в быстром темпе, примерно со скоростью 6–7 километров в час, иначе смысл пешеходных прогулок как средства физической нагрузки пропадет».

Впрочем, не будем здесь заново заводить речь о ходьбе, а обратимся лишь к одному из ее компонентов, важному прежде всего для женщин, — походке.

Красивая походка, воздушный шаг, «поступь нежная» — достаточно одних этих слов, чтобы за ними наше воображение нарисовало образ грациозной женщины, легкий стан, дополняющее друг друга изящество движений и форм.

У каждого человека своя походка, неповторимая, как папиллярные линии на пальцах рук. По одной лишь походке опытный глаз может узнать о человеке много сведений, касающихся его возраста, образа жизни, темперамента, состояния здоровья и т. д. Так, некоторые заболевания центральной и периферической нервной системы определенным образом сказываются на характере ходьбы. Например, при паркинсонизме больные начинают передвигаться мелкими шажками, а при некоторых поражениях мозжечка отклоняются при ходьбе в сторону от прямой. Не случайно именно по походке опытный врач нередко может диагностировать болезнь.

Характер спортивной и профессиональной деятельности также накладывает свой заметный отпечаток на манеру ходить. По-своему двигаются балерины и почтальоны, моряки и кавалеристы, грузчики и борцы. Даже такой фактор, как эмоциональное состояние, немедленно сказывается на походке. Оптимизм, радость, воодушевление убыстряют шаг, делают его легче, свободней и шире. «Летит как на крыльях»! — говорят в таких случаях. Тягостные переживания, неудачи, неуверенность в себе отражаются на походке на свой лад — человек на глазах грузнеет и медленнее, чем обычно, переставляет ноги, идет «словно в воду опущенный».

И с эстетической точки зрения походка походке рознь. К сожалению, даже молодые женщины с хорошей фигурой и приятной наружностью, случается, манерой двигаться вносят неприятный диссонанс в свой внешний вид. Привычка стучать каблуками, развязность в движениях, слишком широкий или узкий шаг, ходьба вперевалку «по-утиному», с опущенной головой и наклоненным туловищем, покачивание плечами и бедрами, размахивание руками — вот характерные недостатки походки.

К счастью, походку можно заметно усовершенствовать. Спрашивается: каким образом? Об этом мы сейчас и поговорим.

Нередко походка портится от того, что женщины (в силу привычки, воспитания, в погоне за модой и т. д.) носят неподходящую обувь. Вспомним, сколько добровольных мучениц еще недавно отважно влезали на толстенные «платформы» — уродливое изобретение очередной моды. Ходить на таких «платформах» не очень удобно, смотреть на это со стороны — неприятно. Но ходили же! Выработке красивой походки мешает как слишком тесная, так и слишком свободная обувь, чересчур высокий каблук. Но и совсем плоская обувь — тоже не выход. Лучшее решение — обувь по ноге с каблуком средней величины.