Вопрос. Сколько времени отнимают упражнения?

Ответ. Прежде всего заметим, что время, потраченное на упражнения, вовсе не следует считать убитым, даже если забыть об ожидаемых результатах. Втянувшись в занятия, вы вскоре почувствуете от них такое удовольствие, что в дальнейшем говорить о тренировках, будто они «отнимают время», у вас просто не повернется язык.

Что же касается существа вопроса, то ответ зависит от вас самих. Если вы хотите взять максимум того, что можно получить, заниматься надо три раза в неделю по часу-полтора. Отдельные энтузиастки доводят свои тренировки даже до 2–2,5 часов.

Если же ваши цели скромней — хорошее самочувствие, бодрость и поддержание статус-кво (разумеется, если этот статус вполне вас удовлетворяет), — достаточно в неделю проводить 4–5 тренировок по 15–20 минут каждая.

Вопрос. Где надо заниматься?

Ответ. Для занятий годится любое чистое и хорошо проветренное помещение. Его размеры могут быть минимальными — лишь бы они позволяли свободно выполнять рекомендуемые движения.

Лучшее из всех помещений — спортивный зал. Но только не в теплое время года, когда лучше выйти из помещения и заниматься на свежем воздухе. Если печет солнце, упражняться надо в тени.

Вопрос. Какой костюм требуется для занятий?

Ответ. Требования к костюму самые элементарные. Он должен быть свободным, не стесняющим движения и гигиеничным. Наденьте майку и трусы. Или же купальник. Для ног хороши легкие гимнастические туфли. Не возбраняется заниматься и босиком.

Вопрос. Если сказать одним словом, от чего в наибольшей степени зависит успех?

Ответ. Регулярность. Не забывайте про это слово. Оно — символ вашего будущего успеха. Если в течение недели вы будете героически тренироваться, а потом на целый месяц забудете о специальной гимнастике, вы не продвинетесь вперед ни на шаг. Зато, если ваши занятия будут регулярными, успех никуда от вас не уйдет.

Вопрос. А скоро ли он придет?

Ответ. Принимаясь за работу, каждая женщина рассчитывает как можно быстрее достигнуть желаемых результатов. Успех прежде всего приходит к тем, кто более настойчив, упрям и обладает достаточной силой воли, чтобы заниматься регулярно, без пропусков, и, правильно и рационально питаясь, не потакает собственному желудку.

Талия и брюшной пресс — они быстрее всего отзываются на упражнения. Чем объемистей талия, тем больше сантиметров теряет она в окружности. При упорной работе за один месяц ее можно «ужать» на 5–8 см. В дальнейшем, конечно, работа пойдет медленней, потому что вы все больше и больше будете приближаться к своему идеалу.

За месяц полные женщины могут уменьшить окружность таза на 5–6 см. У остальных результаты будут несколько меньше — 3–4 см.

Труднее уменьшить окружность бедер. При упорной тренировке можно рассчитывать на 2–3 см.

Для того, чтобы увеличить окружность различных частей тела, как правило, требуется больше времени, чем для уменьшения. Разумеется, мы имеем в виду не те сантиметры, которые получаются за счет отложения жира. Этот процесс, к сожалению, идет гораздо быстрей, чем хотелось бы. В общем, если запастись терпением, можно рассчитывать на дополнительные 1–2 см в окружности плеч, 2–3 см в области бюста и столько же в окружности таза.

Улучшение самочувствия, прилив бодрости и высокой работоспособности явственно дают о себе знать уже через несколько недель.

В зависимости от ваших целей за 1–2 месяца можно сбросить 4–5 или прибавить 3–4 кг.

Теперь, когда мы выяснили основные вопросы, волнующие новичков, пора приступить к делу. Итак, если вы приняли решение всерьез заняться улучшением своей фигуры — в добрый путь! Только перед началом занятий обязательно посоветуйтесь с врачом. Лишь после того, как медицина зажжет перед вами зеленый свет, можно с уверенностью идти к заветной цели — здоровью, бодрости, красоте.

Прежде чем приступить к работе, станьте перед зеркалом и внимательно оглядите себя с головы до ног. Парадоксально, но многие женщины не знают, как они выглядят. В то же время слабый пол постоянно упрекают в том, что он слишком много времени любуется собой. В чем же дело? Обычно женщины заняты тем, что поправляют прическу, любуются на модные наряды и разглядывают свое лицо. А как выглядит их тело, они порой забывают так основательно, словно оно им и не принадлежит. А вспоминать об этом полезно. Тогда кое-кого, наверное, не пришлось бы агитировать заниматься физкультурой.

Спрашивается, что нового можно в себе открыть? Многое. Контуры фигуры незаметно меняются. Очень важно эти изменения вовремя подмечать и контролировать. Чтобы потом не восклицать: «Ах, еще вчера была стройная, будто елочка. И когда только успела располнеть!»

Напрасно думать, что если изменения в нашей фигуре не сразу бросаются в глаза, то ничего не происходит вообще. Движения часовой стрелки тоже на глаз не заметны, однако это не значит, что время остановилось. Поэтому возьмите под наблюдение все части вашего тела, нуждающиеся в улучшении. Только будьте самокритичны. Нет ли отложений жира на шее и подбородке? Нет ли у вас привычки сутулиться и низко опускать голову? В каком состоянии находится ваша кожа? Есть ли необходимость несколько увеличить объем рук или ног (в случае, если они непропорционально тонки) или, наоборот, слегка уменьшить их окружность?

Одними зрительными впечатлениями ограничиваться нельзя. О своей фигуре вы должны знать все. Поэтому вооружитесь блокнотом, сантиметром и карандашом и займитесь антропометрией.

Особенно внимательно следите за весом. Если он подскочил на 1–2 кг (разумеется, при условии, что такая «поправка» не входит в ваши планы), быстро примите меры: пересмотрите свой рацион, увеличьте объем нагрузки. Помните: сразу восстановить положение легко, потом — несравнимо трудней.

Измерения нужно делать один раз в месяц.

Необходимо одно предостережение. Часто бывает, что иная плотная, крепко сбитая женщина вдруг становится одержима идеей фикс: любыми путями стать похожей на своего кумира — балерину или, скажем, кинозвезду. Думаю, что незадачливая подражательница не стала бы тратить время понапрасну, если бы сразу определила, к какому типу сложения относится она сама и ее кумир. Типов сложения три: мелкокостный, среднекостный и крупнокостный. Женщины первого типа обычно худы, тонки, высоки (для своего веса) и не склонны к полноте. Представительниц крупнокостного типа отличает меньший (по отношению к весу) рост, большие объемы, увеличенный размер костяка, подчас некоторая тяжеловесность, что обычно является следствием склонности к полноте. Среднекостный тип занимает промежуточное положение между описанными двумя. Встречаются и представительницы смешанного типа, у которых, например, таз и ноги — массивные, а верхняя половина туловища как бы облегченная.

Какой же тип сложения грациозней и красивей? Так ставить вопрос нельзя, потому что гармоничность и красота сложения одинаково присущи представительницам каждого из них. Классический пример: богиню любви Афродиту можно отнести к легкокостному типу, Диану-охотницу — к среднекостному, Венеру Милосскую — к крупнокостному. Все эти статуи роднит поистине «божественная» гармоничность. В то же время они неповторимы, прекрасны своей красотой. Но кроме курьеза ничего другого, конечно бы, не получилось, пожелай живая Венера Милосская походить на Афродиту или наоборот. Удайся такое несбыточное дело, вместо гармонии получилась бы ходячая карикатура. Поэтому-то красоту нужно искать в самой себе, освобождая ее из-под напластований лишних жировых отложений, украшая правильной осанкой, подчеркивая четкость мышечного рельефа — вот единственно верный путь.

Начальный комплекс упражнений не должен быть трудным. По существу, это проба сил, определение возможностей новичка. Задача — после долгого перерыва взбодрить человека, дать ему почувствовать свое тело. Когда эта скромная задача будет решена, можно двигаться дальше.