У меня есть все, что нужно для счастья, все возможности.

Я могу творить свою жизнь сама.

Я с тобой.

Для меня это оказалось довольно непростой задачей – переучить себя.

Я уже привык обсуждать проблемы перед сном, начиная с геополитических и макроэкономических и заканчивая набором бытовых вопросов и проблем.

А еще это продолжается утром за завтраком! Человеку может казаться, что он таким образом эффективно решает задачи «круглосуточно», так как у него нет на это специально отведенного времени.

Но в конечном счете выходит, что нарушается сон и могут сниться беспокойные сны.

А наутро приходят тяжелые мысли…

Такое ощущение, как будто бессознательное просыпается раньше нас и подкидывает нам все наши негативные мысли. А еще наш внутренний критик обрушивается на нас – что я вчера недоделал, что я вчера сделал не так и т. п.

Как переучить себя? Как поверить в то, что мыслями можно управлять? И что можно заложить себе в голову «правильные» мысли? Может быть, дашь пару советов и на эту тему?

Да, ты здорово сказал: «у него нет специально отведенного на это времени»! Точно! Я считаю, что на все нужно отводить время.

Если вы хотите, чтобы у вас в комоде был порядок, вы отведете секцию для каждого вида одежды и аксессуаров. Вы разложите трусы, носки, галстуки и бусы по разным местам. Тогда у вас будет порядок, красота, и вы легко сможете подобрать галстук к носкам в день особо важного совещания.

Так и со временем:

Отведите себе специальное время на обсуждение проблем. Часа в день вполне достаточно.

Если не получается уместиться в это время, значит, вы негативный человек. Признайте это.

Негативным быть не стыдно, таких миллионы, но непродуктивно и неприятно. Сделайте выбор.

Не обсуждайте проблемы перед сном.

Утром планируйте день для обсуждения решения ваших сложностей.

Начинайте день со счастливых мыслей и добрых поступков. Они дают больше энергии.

Утром хвалите, восхищайтесь, радуйтесь. И день пойдет иначе, вот увидите.

Всех проблем все равно не решить. Они валятся как из рога изобилия. В любом случае вечером уделяйте время удовлетворению прожитым днем, вспоминайте достижения, перечисляйте, что хорошего сделали вы и близкие.

В одном из своих видео успешный голливудский актер Уилл Смит говорит о том, как важно утром уделить время именно своей жизни, не включать гаджеты, телевизор, радио, а следовать своему утреннему ритуалу, чтобы запустить творческий день.

Возьмите из моего ритуала то, что вам подойдет.

Его внедрение заняло около десяти лет. Теперь это основа моих исключительных продуктивности и счастья:

– Взять в рот ложку кокосового масла для очищения крови и укрепления десен и зубов. Десять минут полоскать рот.

– Поставить чайник греться.

– Сделать полторы минуты йоговской разминки сурья намаскар (или любой другой зарядки) с улыбкой на лице. Постоять на голове.

– Выплюнуть масло в унитаз (или на улицу, когда я живу в частном доме).

– Почистить язык (50 движений от корня языка обычной ложкой, ложку помыть с мылом).

– Улыбнуться и подмигнуть себе в зеркало, посмотреть с любовью и удовольствием. Можно целиком и голышом. Сказать себе: «Ты самый замечательный человек на свете. Я тебя обожаю» – вам ведь хотелось бы, чтобы так кто-нибудь сказал? Зачем ждать – скажите себе это сами.

– Выпить стакан горячей воды с мыслью: «Я люблю тебя, я уважаю тебя, я благодарю тебя» – это базовая форма молитвы, которую описывает в своей книге Масару Эмото.

– Начиная с 35 лет я всегда принимаю какой-нибудь БАД: то Трифалу, то соду, то коллаген, то амлу, то Омега 3. Здесь нужно, конечно, консультироваться со специалистами. Но самое простое – принять БАД утром.

– Сделать пятиминутный омолаживающий массаж лица Асахи с детским кремом фабрики «Свобода» (лучший на свете!).

– Отправиться на прогулку с подругой или в одиночестве. Час бодрой прогулки с приятными разговорами или конструктивными мыслями.

– Прийти домой и позавтракать.

– Помедитировать полчаса.

– Спланировать свой день, опираясь на план года и недели.

Внедрять шаги необходимо по одному.

Например, решили полоскать рот маслом с утра. Сосредоточьтесь на этой привычке неделю. Следите за тем, чтобы делать это каждое утро. Хвалите себя.

Задвинули не ругайте себя. Возвращайтесь к привычке.

И так неделю. За неделю маленькая привычка приживется, и вам станет хотеться полоскать рот маслом.

Отпразднуйте маленький успех! Кто молодец? Вы молодец!

Можно приниматься за внедрение следующего пункта из списка или из ваших собственных находок! И так по одному. Через год у вас будет полноценный утренний ритуал, который станет основой вашего нового уровня продуктивности и счастья.

Вот ты говоришь о важности именно утренних ритуалов…

О том, что дисциплина, регулярность и какой-то зафиксированный набор привычек дают тебе этот заряд бодрости. Получается, что каждый из ритуалов отвечает за запуск какой-то отдельной функции организма или сознания, но именно вместе они формируют целую энергетическую систему.

А у меня есть условно вредные и полезные ритуалы.

К вредным я все-таки отношу кофе. Но с тех пор, как я еще в студенчестве работал в 2000 году в кофейне, я могу, но не хочу от него отказываться. Для меня это именно ритуал. Под настроение я могу каждое утро готовить его по-разному: сварить в турке, в американской фильтровой кофемашине, а может, в гейзерной кофеварке. Раньше к этому прибавлялась сигарета, но я давно бросил курить. А кофе оставил.

Есть и полезные утренние ритуалы. Я так же, как и ты, практикую сурья намаскар. В любое утро, в любом месте, в любом состоянии (ну, кроме тех моментов, когда я болею с высокой температурой и физически не могу выполнить этот комплекс).

А еще мне понравилось, как адмирал Макрейвен в своей книге пишет, что «подчас достаточно лишь застелить постель – и вы уже получите заряд бодрости на весь день и желание прожить его достойно». Именно эта первая утренняя поставленная «галочка», ощущение выполненной задачи придает больше сил и уверенности.

Я проникся этим ощущением «галочки» и добавил это в свои утренние ритуалы.

Мы прожили в Гоа семь зим. Там у меня была подруга Мариночка. Дети снимали ей домик прямо у пляжа, и первым делом утром она выходила на прогулку. Гоанцы принимаются за работу рано, она встречала много разных людей. Каждый спрашивал ее: «Как вы поживаете? Хорошо?» и широко улыбался. Она отвечала: «Прекрасно!» и улыбалась в ответ. Говорить о том, что не все хорошо, в Гоа не принято. Мариночка говорила, что, улыбнувшись утром 100 раз и 100 раз сказав, что у нее все прекрасно, она уже больше не могла, вернувшись домой, чувствовать себя плохо. Она чувствовала себя прекрасно.

Мой учитель йоги, чемпион мира по йоге, говорит, что на групповых занятиях у нас не соревнование по позам, а соревнование по улыбкам. Выигрывает тот, кто улыбается шире всего.

Улыбка задействует 53 мышцы лица и является одной из лучших омолаживающих гимнастик (любительницы ботокса меня не одобрят) и самым дешевым способом быть красивым.

Нужно улыбаться себе в первую очередь. Потому что если мы улыбаемся только другим, а себе – нет, то мы притворяемся. И это чувствуется.

У нас на улицах улыбаться не принято, так что мы теряем возможность выполнять такую полезную гимнастику для лица. Остается улыбаться себе и домашним.

Первым делом, проснувшись, потянувшись и подумав, что сегодня лучший день вашей жизни, улыбнитесь миру!