Прежде чем разобраться, как можно избавиться от бессонницы, не принимая таблетки, нужно понять, что вообще такое сон. Его легко определить по двум основным признакам:

Вы перестаете получать внешние сигналы: таламус (один из отделов мозга), блокирует поток информации в кору головного мозга, отключая ваше сознание во время сна;

Вы больше не можете осознанно следить за течением времени, хотя ваши внутренние часы все еще продолжают задавать вам ритм сна и бодрствования. Более того, ваше восприятие длительности времени трансформируется: сновидение, которое вы видели на протяжении всего 5 минут, может показаться вам затянувшимся на час, то есть время сильно замедляется.

Отслеживая активность мозга при помощи электродов, движения глаз и тонуса мышц, ученые смогли выделить фазу быстрого сна, связанную с быстрым движением глаз (БДГ) и фазу медленного сна (ФМС). В течение ночи эти фазы сменяют друг друга каждые полтора часа.

Точного объяснения такому чередованию ученые пока не дали, однако существует предположение, что оно необходимо для лучшего усвоения и хранения информации. Важно, чтобы человек получил 8 часов сна, за которые пройдет равное число БДГ и ФМС. Если он потеряет одну из фаз, его мозг не сможет полностью упорядочить воспоминания и обновить ячейки памяти.

Во время бодрствования ваш мозг создает довольно хаотичные по частоте волны активности за счет разных потоков информации, поступающих в него. В течение медленной фазы сна частота волн спадает и становится примерно в 10 раз меньше обычной активности мозга. Именно это позволяет мозгу заглушить внешний шум, чтобы он не разбудил вас во время отдыха.

Устойчивые медленные волны помогают синхронизировать работу нейронов и перенести информацию из краткосрочной памяти в долгосрочную.

Во время фазы быстрого сна некоторые отделы мозга могут быть на 30 % активнее, чем при бодрствовании. Это позволяет нервному центру упорядочить эмоции, воспоминания и импульсы так, чтобы создать единую и целостную картину всего, что вы воспринимали в течение дня. Так возникают сновидения. В отличие от ФМС, когда мышцы вашего тела находятся в небольшом тонусе, во время БДГ вы становитесь полностью парализованными: все мышцы, кроме тех, что нужны для поддержания жизненно важных функций организма, становятся обездвиженными. Это нужно для того, чтобы вы могли видеть сны без угрозы для собственной жизни и не пытались убежать или начать драку наяву.

Эволюцией задумано так, что все живые организмы, от бактерий и червей до млекопитающих спят и, как и люди, во время сна перестают реагировать на внешние раздражители.

Существует теория, что сон нужен для исправления всех негативных эффектов, полученных от бодрствования, и что изначально он был основным состоянием живых существ. Даже если это предположение неверно, ученые четко установили, что сон объединяет абсолютно все живое на Земле, имея для разных видов лишь 4 отличительных особенности:

1. Продолжительность сна: у слонов она составляет всего 4 часа, у львов – почти 15 часов, у морских свинок – чуть больше 9 часов. Ученым пока не удалось определить четкие причины таких различий, но, вероятно, длительность сна зависит от соотношения размеров тела и сложности нервной системы, а также от скорости метаболизма, типа питания и наличия социальных связей у животных;

2. Различие в фазах сна: у большинства млекопитающих и птиц есть БДГ, а вот у насекомых, рыб и рептилий – нет. Отчасти это связано с тем, что паралич мышц во время БДГ просто не позволил бы рыбам и подводным млекопитающим всплывать на поверхность, чтобы дышать. Возможно, со временем исследователи откроют БДГ и у этих видов, просто эта фаза будет отличаться по длительности и характеру волн активности мозга, как, например, в случае с морскими котиками. Известно то, что быстрый сон – более поздний продукт эволюции. Значит ли это, что медленная фаза наиболее важна для организма? Нет, обе фазы важны. Однако после недосыпа в первую очередь начнется восстановление медленной фазы, и только потом быстрой;

3. Способы погружения в сон. Например, дельфины могут отключать во время сна лишь одно полушарие мозга. В это время второе полушарие способно поддерживать активность животного и позволяет ему общаться с другими дельфинами. Птицы могут спать как одним полушарием, так и двумя. Если они спят одни или охраняют стаю, то лишь одно из их полушарий остается активным. Если же они отдыхают в стае под надзором своих товарищей, они могут отключать оба полушария. У людей такой способности нет, и во время ФМС оба полушария засыпают. Но если человек спит в новых, непривычных условиях, во время БДГ одно из полушарий он может сохранять более активным;

Текст предоставлен ООО «Литрес».

Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.

Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.