Если вы научитесь лучше осознавать свои сны, вам станет проще воссоздавать их в памяти. Другой мой клиент, Тай, сказал, что он вообще не уверен, снятся ли ему сны. Когда я заверила его, что всем нам снятся сны, он лишь пожал плечами. После многочисленных бесед он поделился, что каждое утро вспоминает один или два сна, хотя и отметил, что в них «не особо много смысла». Важно признать, что сны не создаются логическим умом. Префронтальная кора, часть мозга, ответственная за логическое мышление, менее активна, когда мы спим. Всем нам иногда снятся кажущиеся бессмысленными сны, которые помогают нам осознать, что мы, по крайней мере, обращаем внимание на то, что нам снится. Чем больше внимания мы им уделяем, тем больше появляющихся образов и сюжетов начинаем видеть.

Ориентир 2: Сострадание

Развитие сострадания позволяет нам исследовать нашу внутреннюю жизнь искренне и с любопытством. Даже сны, кажущиеся нам «причудливыми», вызывающие яркую эмоциональную реакцию, вероятно, тоже несут в себе нечто важное. Пугающие образы из ночных кошмаров проливают свет на наш страх и тревогу или привлекают наше внимание к чему-то, чего мы, возможно, избегаем во время бодрствования. Иногда пугает не сам образ, увиденный во сне, а скорее суеверия, которые мы с ним связываем, или даже наша личная ассоциация с этим символом.

Кинли, студентке первого курса медицинского факультета, приснился удав. Она была напугана, так как истолковала это как плохой знак. Для неё змеи олицетворяли кого-то, кому нельзя доверять. И действительно – хорошего человека змеёй не назовут. Так хотела ли внутренняя мудрость этой девушки предостеречь её от кого-то? И почему ей приснился именно удав? Змеи также прочно ассоциируются со здоровьем и медициной. Напомню, это был её первый год в медицинском колледже. В культурах американских индейцев и народов Азии змеи символизируют обновление и способность превращать проблемы в возможности. Кинли связала этот сон со своими сомнениями по поводу зарождающихся отношений. Хотя не было никаких очевидных причин не доверять мужчине, с которым она встречалась, её начало угнетать его постоянное присутствие и отсутствие возможности просто потусоваться с друзьями. Сострадательный подход к нашим сновидениям позволяет нам осознать наши насущные потребности и то, что мы ценим больше всего. Вместо того чтобы называть сон «хорошим» или «плохим», практика сострадания к себе побуждает наш внутренний мир постоянно рассказывать нам о нашей жизни наяву.

Ориентир 3: Доверие

Некоторые сны раскрываются лишь со временем. Чтобы смириться с непониманием смысла сна и просто принять тайну его разгадки, нужно научиться доверять себе. Этот процесс может занять недели, месяцы или даже годы, как в случае с моим сном о рыбке в детской кроватке. Ведение дневника сновидений позволяет вам вернуться ко сну позже. Я часто брала в руки старый дневник и перечитывала записи только для того, чтобы обнаружить новое сообщение. Психолог и эксперт по сновидениям доктор Стивен Айзенстат разработал систему дримтендинга[3], или метод исцеления сновидениями. Данный метод предполагает, что идея или сюжет из вашего сновидения продолжает работать и во время бодрствования. Это как выращивать сад: чтобы он рос, его необходимо подпитывать. И если всё сделать правильно, нам останется лишь довериться природе и смотреть за естественным развитием событий.

Ориентир 4: Участие

Когда мы делимся своим сном с кем-то, это позволяет нам лучше вспомнить его и проникнуть в его суть. Даже если вам не удаётся вспомнить большую часть сна, как только вы начнёте его пересказывать, в памяти могут начать всплывать какие-то детали. Делясь своими снами с другими, вы даёте им возможность проявить участие и задуматься о том, что этот сон значит для них. Они также становятся свидетелями и участниками воплощения вашего сна в реальность. Например, однажды в осознанном сновидении я столкнулась с незнакомцем, который назвал мне своё имя. Имя это было необычным для нашего времени, зато было очень популярным в 1880-е годы. Три дня спустя я действительно столкнулась с человеком, носившим это имя. К тому моменту я уже поделилась этим сном с несколькими близкими друзьями. И каждый из них также столкнулся с этим именем: в виде фамилии, в виде женского имени и в виде персонажа детективного романа. Идея ещё одного моего друга принесла с собой озарение: что, если дело не столько в имени, сколько в том, насколько активно материализуются мысли, занимающие одновременно целую группу людей?

Начиная путешествие в глубины своего подсознания, помните об этих четырёх ориентирах: осознанности, сострадании, доверии и участии. Все видят сны, и у всех есть способность их помнить. Вы действительно можете учиться и исцеляться благодаря этим скрытым в вас талантам. Главное – помнить, что, как и всё остальное, это требует практики.

Даже если у вас нет времени поразмыслить над скрытыми посланиями и символами, старайтесь делать записи сразу после пробуждения. В это время вы всё ещё близки ко сну, к пережитым эмоциям, ощущениям, фразам и словам, услышанным и сказанным во сне. В это время образы сновидений ещё не нарушены. Хотя вы можете потерять детали, суть сна, скорее всего, останется, и этого зачастую бывает достаточно. Обратите внимание на своё настроение. Чувствуете ли вы умиротворение и гармонию? А может, неуверенность или раздражение? Самое лучшее, что можно сделать, – это взять все эти смутные ощущения и, ни о чём не задумываясь, излить их на бумагу.

Бывает, что мы просыпаемся посреди ночи, и, если в такой момент вы встанете и пойдёте записывать приснившийся вам сон, это может помешать вам заснуть снова. Вместо этого я советую вспомнить приснившийся вам только что сон, сосредоточиться на одном конкретном образе или человеке из этого сна и создать некую ассоциацию, а после спокойно лечь спать дальше. Например, если вам снится кто-то знакомый, подумайте о том, когда вы видели этого человека в последний раз. Если вам снится, что вы на берегу океана, вспомните, когда вы в последний раз были на пляже. С большой долей вероятности созданная вами ассоциация всплывёт в памяти в течение дня. Как только у вас появится время, возьмите дневник сновидений и запишите всё, что помните, и, возможно, пока вы будете писать, в вашей памяти всплывут новые детали. Недавний такой пример: мне приснилось, что я еду в своей машине, а навстречу мне едет моя подруга, которую я не видела несколько месяцев. Утром я напрочь забыла этот сон. Однако чуть позже, проверяя электронную почту, я увидела имя моей подруги и сразу же его вспомнила.

Что делать, если у вас нет времени записывать свои сны каждое утро? Прежде всего, даже если вы не можете вспомнить сон, знайте, что он выполнил свою задачу. Если нет, то вы увидите его снова. Во-вторых, ведение дневника сновидений не требует анализа. Вы просто ведёте учёт. Ваши записи могут быть настолько краткими или подробными, насколько вы пожелаете. Придумывание названия, соответствующего теме сна, также может оказаться полезным в будущем.

Не существует единственно правильного способа вести дневник сновидений. По сути, вам нужно найти дневник, который вам нравится, и выбрать формат, который лучше всего вам подходит. Дневник сновидений можно скачать на моём веб-сайте[4], так что вы можете начать прямо сейчас. Имейте в виду, что даже у того, кто обычно хорошо запоминает сны, могут быть периоды, когда он их не помнит. Если сновидения не подавляются лекарствами или алкоголем, вы всё равно испытываете все преимущества фазы быстрого сна – укрепление памяти, выстраивание причинно-следственных связей, обработка сильных эмоций и решение проблем, – независимо от того, можете вы вспомнить, что вам снилось или нет.