О работе кишечника полному человеку нужно знать следующее – жиры, обволакивающие кишечник, вредят его работе, тормозят перистальтику(волнообразные мышечные сжатия для своевременного продвижения еды в кишке).
Для худеющего важны следующие моменты –
Когда не собираетесь есть, избегайте мыслей и вида еды.
Высиживать за столом не нужно. Достаточно поесть и выдвигаться дальше – не разжигая дополнительный аппетит видом еды. Через 10-15 минут ощущение сытости вас настигнет. Алгоритм обеда или ужина такой же, как в пионерском лагере. Т.е. простой приём пищи, без сладострастного вкушения.
Размер порции, которую собираетесь съесть определяйте до еды. Потом не надо доедать, подъедать, закусывать и дополнять, т.к. не наелись.
Ешьте еду (щи, котлеты, каши…), а не вкусняшки.
Уберите до минимума раздражители своих вкусовых рецепторов. Ешьте пресную, но полезную еду в простом виде. Без изысков. Если не лезет в горло, значит не хотите есть.
По большому счёту, неважно, когда есть – утром, вечером или днём. Значение имеет объём съеденного за сутки, за неделю, в месяц.
По-быстрому можно похудеть только радикально ограничив себя. Торопиться не надо. В идеале, сроки похудения должны совпадать со сроками ожирения. Но, кто ж на это согласится?
Документальный дневник заурядного похудения.
Внимание! Большинство иллюстраций не связаны с текстом конкретным смыслом.
Вначале был период (10 лет) набора веса и увеличения мышечной массы. В частности, удалось прокачать бицепс до 45 см в окружности к 58-ми годам от роду, безо всякой химии.
Воскресенье – первый день жёсткой диеты и ограничения потребляемых килокалорий.
В полдень – пробежка по стадиону – 2 км + прогулка по лесу – 2 км. Итого – 1.5 часа.
Взвешивание – фиксация стартового веса – 120 кг. До этого, примерно месяц, сбрасывалась избыточная вода, а не жиры. 5-7 килограмм веса ушло до 120 кг, но это нельзя считать сжиганием жира. Жёсткая диета не применялась, был ограничен ежедневный пищевой рацион.
А вот теперь начнётся жёсткое уменьшение рациона питания.
В течение дня – чай крепкий, кофе с молоком, цикорий с молоком, вода. Напитки – с одной ложкой сахара. В дальнейшем, каждый день по 1,5-3,0 литра простой (фильтрованной) воды в день.
Этим вечером перед сном – одна куриная котлета – примерно 150 грамм, одно куриное яйцо, 4 куска белого хлеба, один стакан подсоленного, разбавленного водой, кефира.
Сон – 8 часов, отличный.
Самочувствие – хорошее.
Понедельник, 2 день.
В полдень – силовая тренировка 15 минут в помещении.
В течение дня – чай крепкий, кофе с молоком, цикорий с молоком, вода. Напитки – с одной ложкой сахара.
Вечером перед сном – куриная котлета – 150 г, перловка – 300 г, стакан кефира с водой.
Сон – хороший.
Самочувствие – хорошее.
Вторник, 3 день.
В течение дня – чай, кофе, цикорий, какао с одной ложкой сахара на стакан.
В 17 часов вечера – аэробная тренировка с ходьбой на месте и приседами – 10 минут.
Вечером перед сном в 21.30 – большая куриная котлета – 200 г, 100 г квашеной капусты, 250 г солёного кефира, разведённого водой напополам.
Сон – отличный.
Среда, 4 день.
Самочувствие утром – хорошее.
В течение дня – крепкий чай с молоком, крепкий кофе с молоком, цикорий с молоком – всё с одной ложкой сахара на стакан.
Днём – пробежка по стадиону – 2 км, приседания 50 раз.
В 17 часов – 50 грамм сала (всегда со свиной кожей) и 100 г сухарей из чёрного хлеба.
Перед сном – куриная котлета – 150 грамм, конфеты – 100 грамм, сухари из чёрного хлеба – 200 грамм.
Сон – отличный.
Четверг, 5 день.
Пробуждение – лёгкое, самочувствие отличное.
В течение дня – чай, кофе, цикорий, какао с молоком и одной ложкой сахара на стакан.
После 14 часов – силовой тренинг на кольцах – 15 минут.
Полдник в 17 часов – сало – 50 грамм, сухари чёрного хлеба – 100 грамм.
Перед сном в 21.30 – куриная котлета – 200 грамм, греча – 100 г, конфеты – 50 г, сухари чёрного хлеба – 70 грамм.
Сон – отличный.
Пятница, 6 день.
Пробуждение – лёгкое, самочувствие отличное, подъём сил.
С утра и в течение дня, как обычно, чай, кофе, цикорий – немного молока и одна ложка сахара в стакан.
В 17 часов – тренинг из ходьбы на месте и приседов – 10 минут.
Перед сном в 21.30 – куриная котлета – 200 г, конфеты и стакан кефира, разведённого водой и подсоленного, с сухарями белого хлеба.
Сон – хороший.
Суббота, 7 день.
Самочувствие с утра отличное.
С утра и, как обычно, весь день до 18 часов – крепкий чай, кофе, цикорий – всё с молоком и одной чайной ложкой сахара на стакан.
В 15 часов – силовой тренинг с кольцами – 15 минут.
В 18 часов – сало – 50 грамм, сухари из чёрного хлеба – 100 грамм.
Перед сном в 21.50 – куриная котлета – 100 грамм, стакан разведённого кефира с солью и сухарями из белого хлеба.
Воскресенье, 8 день.
Пробуждение – нормальное. Самочувствие – хорошее.
Взвешивание – минус 1.5 кг (118.5 кг).
В течение дня – чай, кофе, цикорий, печенье.
В 13 часов – пробежка по стадиону – 4 км, приседы – 50 раз.
В 18 часов, полдник – куриная котлета – 70 г, греча – 100 г, хлеб свежий – 300 грамм.
В 19 часов – 75 грамм шоколада с миндалём.
Конец ознакомительного фрагмента.
Текст предоставлен ООО «Литрес».
Прочитайте эту книгу целиком, купив полную легальную версию на Литрес.
Безопасно оплатить книгу можно банковской картой Visa, MasterCard, Maestro, со счета мобильного телефона, с платежного терминала, в салоне МТС или Связной, через PayPal, WebMoney, Яндекс.Деньги, QIWI Кошелек, бонусными картами или другим удобным Вам способом.
