3. Фиксация. В этом случае происходит следующее: человек выбирает из событий окружающего мира только то, что соответствует его собственным убеждениям. Таким людям сложно принять, что в мире существует ещё очень много мнений, им крайне трудно общаться с другими. Как правило, они считают, что не существует душевных расстройств, и все болезни имеют исключительно органическую природу; они будут всячески отрицать попытки психолога указать на источник их нездорового состояния и думать, что это произошло внезапно. Люди с этим типом мышления задаются вопросом, почему это случилось именно с ними. Далее мы разберем ситуации, которые могут привести к такому невротическому состоянию. Здесь играют далеко не последнюю роль мысли, а также взгляды, убеждения и умение смотреть вдаль. Если человек закрывается в себе и своём состоянии, то выстраивает огромную стену между собой и внешним миром, а его мир, к сожалению, формируется только из тревог, страхов и негатива, и не удовлетворяет потребности хорошего самочувствия.

4.Произвольные умозаключения.Это выводы, которые человек делает без какой-либо привязки к фактам. Такие люди находятся в плену у собственных фантазий: они очень творческие, но часто забывают, что вокруг них есть реальные факты, реальная жизнь. Опираться на собственные мысли может быть непродуктивно и даже опасно: они могут быть убеждены в наличии раковой опухоли и долго исследоваться, но так и не найти болезнь. Они могут страдать из-за собственных мыслей, например, выдумывать, что партнер не любит их, забыл о них. У таких людей повышенный уровень подозрительности, они часто сомневаются в окружающих, и не уверены в себе.

5.Обесценивание. Оно заключается в том, что человек снижает значимость своих достижений, игнарируют положительные эмоции, радостные моменты. Такие люди всё время думают, что у них всё получается не из-за собственных заслуг, а просто так, потому что повезло, и всегда ожидают подвоха. Они также уверены, что могут читать мысли других людей: «Он, наверное, подумал обо мне что-то плохое», или «Он, наверное, хочет вот этого».

6.Катастрофа. Суть ошибки заключается в том, что человек преувеличивает происходящее вплоть до того, что в его голове оно приобретает апокалиптические масштабы. Например, закружилась голова – значит, какое-то страшное заболевание, кольнуло в сердце –это сердечный приступ, совершил маленькую ошибку на работе – грядёт увольнение. Раздувать из мухи слона – это как раз о таких людях.

7.Страх будущего. Человек, обращаясь к своему прошлому опыту, который, скорее всего, был в чем-то негативным, постоянно тянет этот негатив в новые события. Здесь надо понимать, что новые события никоим образом не будут похожи на старые даже при практически одинаковых условиях. еловека держит в страхе прошлое.

Однако чем легче мы пытаемся жить, тем легче живем на самом деле. Нам не стоит тянуть груз прошлого, угадывать настроение других людей. Мы не обязаны нравиться всем, но обязаны нравиться себе. Также надо понимать, что ярлыки – лишь камень на шее. Откажитесь от ярлыков, и вы почувствуете насколько легко живется.

Это было небольшое вступление в нашу консультативную работу. Подумайте, какие ошибки мышления у вас присутствуют? И запишите их в свою тетрадь.

● Выявление и анализ ситуации, которая привела к кризису

●Выявление негативных мыслей

●Выявление взаимосвязи негативных мыслей и плохого настроения

●Техники самонаблюдения и совладания с ситуацией

●Умение отслеживать свои мысли и чувства с помощью дневника

Задание на следующую консультацию

Пожалуй, стоит начать с того, чтобы разобраться в вашем состоянии. Желание понять, что с вами происходит и как с этим бороться – это уже хороший показатель, помогающий овладеть ситуацией. Найдите в течение дня то время, в которое вам максимально легко сосредоточиться. Запомните: вы главный герой своей жизни, и только вам решать, что будет дальше. Запишите к себе в тетрадь. Необходимо научиться принимать и нести ответственность за свою жизнь.

Часто проблемное состояние описывают так: человек лишен покоя, воли, смысла жизни и стремлений. Утро начинается с нежелания вставать с кровати, пугающих мыслей. Вы планируете в голове весь день в негативном ключе, как бы заранее формируя волнение и тревогу. Действительно, это не счастье – испытывать подобное, но, к счастью, мы всё можем преодолеть! Плохое настроение, которое стало вашим спутником в последнее время, – это побочный эффект. Если оно связано с жизненными обстоятельствами, то это абсолютно нормально. Но если плохое настроение связано с вашими размышлениями, тут стоит поработать над состоянием. Тот, кто говорит, что всегда пребывает в хорошем настроении, обманывает себя или окружающих.Мы можем быть в плохом настроении, даже когда жизнь прекрасна. Но оно меняется не только из-за жизненных обстоятельств, а также связано с глубинными душевными переживаниями и процессами. Плохое настроение может быть показателем того, что у вас пропала гармония внутреннего мира, или же вы просто не умеете наслаждаться жизнью и радоваться ей по каким-то психологическим показаниям. Например, у вас стоит установка: радоваться могут только красивые, богатые, успешные и т. д.

Плохое настроение может являться источником не только депрессивного состояния, но и творческого порыва, как у Пушкина: «Печаль моя

светла». Иногда даже в тревоге и тоске может таиться озарение.

Такое состояние может приходить даже тогда, когда мы достигаем своих целей. Это подтверждает, что оно не всегда связано с негативом. Страх, грусть, тоска – это тоже чувства, и каждый сам решает, что они несут в себе. Вдумайтесь в эти слова. Откройте свою тетрадь, которую приготовили вначале, и запишите ответ на вопрос: «Какой окрас имеют мои чувства?». Кто-то возразит: «Я ничего не чувствую». Я не стану спорить, лишь скажу: иногда ничего не чувствовать – это больше, чем чувствовать. Вы также должны понять, что под неприятными эмоциями зачастую прячется жажда гармонии с миром и самим собой.

Обратите внимание! Отличие плохого настроения от депрессивного состояния в том, что в обычной жизни мы продолжаем жить так же, как и всегда. Плохое настроение может быть временным, длительным, повторяющимся, но это не мешает нам выполнять привычные дела. Также хочется отметить: не приписывайте себе болезнь, если её нет.

Плохое настроение или подавленность вытекают из тяжёлых жизненных обстоятельств или выражаются в личном кризисе.

Депрессия может начаться внезапно, без связки жизненных обстоятельств. Но всегда бывают предпосылки, и, как правило, человек задолго до депрессии знает о ее возможном возникновении.

Плохое настроение улучшается, как только вы привыкаете к новым тяжелым обстоятельствам.

●Депрессия принимает затяжной характер, несмотря на то, что жизненные обстоятельства меняются к лучшему.

Плохое настроение сменяется другими настроениями, например, агрессией, возбуждением, грустью, радостью, умиротворением.

● Депрессия принимает статичный неменяющийся характер.

Плохое настроение может быть продуктивным, оно побуждает к каким- либо выводам или действиям.

● Депрессия непродуктивна, не несёт в себе каких-либо побуждений и не обещает ничего, кроме нарастающей тревожности.